悲伤的教训
我34岁的丈夫最近去世了.我没有为可怕的损失做好准备，而是学会了如何像每个人一样悲伤:艰难的道路.
这里有12堂课可能有朝一日能帮到您，排名不分先后:
1.保持简单，受难者.当您失去了一个无可替代的人时，就不是时候进行精致的毅力壮举了.如果可能，请保持基本仪式.如果您愿意的话，让自己根本不做任何礼仪(至少一次).照顾好自己，而不是大家庭或更大的社区似乎需要的东西.
2.任何数量的眼泪都是正确的数量.一些悲痛欲绝的人想到失去的亲人就哭泣，并持续了多年.我们是社交动物，与亲人建立了紧密的联系，当死亡入侵时，我们的情绪会难以忍受.无论您是哭十二次还是一千次，都知道有很多感觉和表达沮丧的方式.
3.知道骨灰何时到达.一篇博客文章对我自己准备从丈夫火葬中收到骨灰很有帮助.一方面，它们比您预期的要重(3到7磅).拿到它们真是令人难以置信的提醒(好像您需要的那样)，您所爱的人确实已经消失了.不要急于决定如何处理他们.有足够的骨灰可以与您所爱的亲朋好友分享.
4.选择正确的支持系统. 通过医院，临终关怀，教堂和由治疗师私人经营的悲伤支持小组进行调查.在线资源填补了空白.我最喜欢的发现是超越信仰的悲伤 Facebook页面及其关闭的同名Facebook组.如果您不介意其他人为您祈祷，指出您所爱的人处在一个更好的位置，并且进行了类似的基于信仰的慰问，那么您还有很多其他的团体可以选择.
5.提防the在黑暗中繁殖.伴侣死后一个月，我无辜地冒险进入我们的花园.我注意到一个小的空桶倒置以防止水积聚，然后将其翻倒.数以百计的般小动物跃出并迅速而广泛地传播.可以将这些隐藏的as视为所有潜伏在您共享的房屋周围的意外诱因.
6.希望您的厕所溢出.我的确实做到了，而且显然我也需要一个全新的主干线和一个新的清理装置.进行估算和选择水管工的过程让人感到不知所措，但清理地板上的垃圾也是如此.关键是，事情总是会发生(我们曾经开玩笑说“家电怪兽"，其中家居用品分解为三个或更多的组)，并且即使您勉强度过了生活，它也将继续发生.一生中最艰难的时光.一次完成一项任务，并寻求帮助.压倒性的不是您想帮助的人.
7.悲痛在“流血的刹车"等级上超过了"10".在我写的小说(《凯莉的脚跟》中)，叙述者描述了她为测量烦躁刺激而设计的等级.沮丧-疲惫.这是摘录:
我解释说:“当尼克在他的汽车上工作时，他希望我帮忙放刹车.他会在深夜在车库里亲自修理我们的一辆汽车，然后像午夜，他会恳求我帮助.
他说:“'当我要你踩刹车时，我会感到疲倦，以至于感到发痒.于是，他就对所有四个车轮做点事，添加刹车油，然后说'立即刹车，“现在"，“刹车，松开".没完没了.
“这就是我的体重秤.刹车放气.一个10."
悲伤最高时达到100.
8.先发制人的悲伤是时间的束缚.如果您所爱的人在一段时间内生病了-即使你们俩都希望康复-您也可能提前做了些悲伤.我从Therese A Rando博士的《 当有人爱死后如何继续生活》 (1991)中了解到这种安慰.如果是这样的话，那么您就可以通过悲痛开始一些艰苦的尝试.
9.尚未感到悲伤的人不要因粗鲁的评论而生气.人们只是不知道.他们不知道该做什么，该说什么，如何提供帮助，什么可以抚慰您，或者可能与安慰相反.尽量不要对个人敏感. (但请参阅上面的#4.)
10.内被承认足以弥补错误.亲人去世后，您很可能会感到内，无论您多年来或最后的所作所为.诸如“我不应该因不做家务而烦恼他"和“为什么不更拥抱他，告诉他我更爱他?"这样的想法.可能几乎是普遍的.甚至，“为什么我不强迫他早日获得第二意见?"这种误导的内绊倒无济于事.
11.重温旧怒是一种双重征税形式.我总是给我的丈夫一个艰难的时刻，因为他为自己的许多利益购买了过分昂贵的物品.现在，毫无保留感，对那件事或当时似乎如此重要的任何事情都没有难忘的感觉.当您一个人呆着时，实际上似乎已不再重要.仍然不要对旧的不满感到生气.他尽了最大的努力.你也是.
12.随着时间的流逝，最悲痛的痛苦减轻了.每个记忆都不会继续让你想躺下而死.对于任何人来说，其时间尺度都是未知的.不知道时间可能无法治愈-至少那是我比那些重大死亡患者更远的时间告诉我的东西-但这会产生钝化的影响.我们从无法忍受的痛苦变成了无法忍受的悲伤.从这个有利的角度来看，这是我所能看到的.
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Susan K. Perry博士，版权所有(c)2017.
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