压抑的情绪如何进入我们的梦想并影响健康

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"“只有当您观察自己的内心时，您的视野才会清晰.谁在外面看，在做梦；谁在里面看，在醒." —卡尔·荣格(Carl Jung)

当我们脑海中浮现某些东西时会发生什么?当我们关闭那种“消极"的情绪状态而又不加思索地度过一天时会发生什么呢?在个人改变模型之间存在一种张力，这种张力强调注重积极的，建设性的思想并远离消极的思想，而那些建议表面上的消极和令人不愉快的思想参与进来对于个人发展是必需的.

我们可以“摆脱"思想吗?当我们相信自己扔掉了精神垃圾时会发生什么?阻止自己从事徒劳的受虐狂或打扰强迫性念头是一回事.完全忽略自己重要或快乐或忧郁的部分是另一回事.像全球生态系统一样，心理生态系统要求我们无法完全摆脱事物.我们将感觉推入无意识状态，但它们仍然是内隐的，对我们的无意识醒觉过程产生影响，并在傍晚出现.我们可以压制，药物治疗和忽略我们的梦想，但是当我们这样做时，我们可能会冒着错过有时个人发展所需的最终必要和催化经验的风险.

您可以运行，但不能隐藏

先前的研究(Malinowski，2015年)已经证实了“梦想反弹"的重要性.当我们抑制醒着的想法时，它们就会出现在我们的梦中.最近的一项研究以先前的工作为基础，研究了抑制正面和负面情绪的梦回弹是否存在差异，是否影响睡眠质量以及是否与经历抑郁，焦虑或压力有关.

研究设计

62名参与者参加了这项研究，其中70％的女性平均年龄27岁，大约一半来自英国的大学生，一半来自社交媒体平台.根据他们最近做梦并讨论他们最近的梦(MRD)的规定，他们完成了一系列调查问卷.

有关MRD的问题:

1. “考虑到这个梦，您认为梦中有多少与您唤醒生活时所经历的情感有关?"

2. “您的梦想包含以下哪些情感?勾选所有适用的内容." (勾选表示幸福，悲伤，愤怒，恐惧，爱，焦虑，内，敬畏和欲望的盒子)

3. “您的梦想在多大程度上与您经历过的苏醒生活(幸福/悲伤/愤怒/恐惧/爱/焦虑/内gui/敬畏/欲望)有关?"

4. “您多久经历一次反复的梦?重复做的梦是一次又一次地重复相同内容的梦."

5. “您多久经历一次清醒的梦?清醒的梦是一个梦，您知道自己在做梦，并且可以控制梦中发生的事情."

6. “您多久经历一次噩梦?噩梦是一个非常令人不愉快的，通常令人恐惧的梦，在梦中，这种强烈的情感使您惊醒."

此外，他们还完成了:1)15个项目的白熊抑制清单，用于评估他们倾向于抑制思想或经历侵入性思想的程度； 2)匹兹堡睡眠质量指数；和3)21个项目的抑郁，焦虑和压力量表.

发现

与较低的压抑者相比，压制了梦中表达的思想的人从醒着的生活中得到了更多的消极思想.他们赞同更多的悲伤，愤怒，恐惧和焦虑.他们没有报告梦report以求的内，幸福，爱，敬畏或欲望增加.同样，清醒时思想更趋于侵入的人报告说，他们更多地梦想着醒着的悲伤，愤怒和焦虑.他们没有发现与思想抑制或对清醒梦，反复做梦或噩梦的频率的干预有关.

此外，主观报告，入睡困难，睡眠障碍，使用睡眠药物和白天疲倦证明，思想抑制程度高和思想受到侵犯的人的睡眠质量较差.那些倾向于思想抑制和思想入侵的人，其抑郁，焦虑和压力程度更高.

更多注意事项

总体而言，研究人员发现，在梦中尤其是悲伤，焦虑，愤怒和恐惧中出现负面消极思想的可能性更大.这提供了证据，表明负情绪状态的梦回弹比正情绪状态更强.积极的情绪状态并没有明显地延续到梦想生活中.此外，消极的清醒感觉的抑制与睡眠质量差有关，并与抑郁，焦虑和压力有关.

看看这些发现是否会在将来的研究中重复是很有用的.值得注意的是，白天的内感与梦境没有关系.也许在更大的样本中，内dream在梦中会更加明显.作为“自觉"情绪之一，内可能太复杂了，或者需要更大的清醒性，或者会唤醒睡眠者，或者可能出现在清醒梦中.

该研究之所以有趣，有几个原因，并为临床思考提供了依据.首先，它表明，以健康方式参与消极思想的治疗可能会对睡眠质量和心理健康产生积极影响.作为一名治疗师，这对我很重要，因为它谈到了注意负面情绪的潜在效用，否则我们可能会退出意识，并以好奇和开放的态度对待侵入性负面思想.

第二，它对直接改善睡眠质量有影响.例如，当我与患者讨论睡眠习惯时，我经常听到一些故事，讲述人们如何等到他们非常疲倦时才崩溃，通过电视或其他活动分散自己的注意力，直到他们昏倒.几个小时后，他们经常醒来，难以再次入睡.他们报告感到焦虑，范围从模糊到具体的担忧和沉思.这种现象凸显了白天抑制和夜间入侵之间的熟悉关系.

我通常建议在睡前一个小时左右解决这些想法，方法是通过自由形式的日记，包括强调情绪状态，或者采用更加结构化的方法.虽然有时将其称为``症状处方''，但我相信做得好还远远不止这些.这不仅是释放负面情绪和制定计划以解决第二天问题的机会，为安逸的睡眠铺平了道路，而且还是通过自我思考，通过周到的自我反思建立连续感的机会. .未来关于梦的研究可以研究这种干预是否可以减少梦中负面情绪的出现.

这项研究还表明，在梦own以求的生活中实践梦想可能是有价值的，无论是独自进行还是在治疗过程中，包括梦境分析，弗洛伊德开创性著作《梦的解释》中阐明的原型心理分析. em>.如果重要但不舒服的情绪陷入梦中，那么就如弗洛伊德所说，对梦的治疗关注可能是“通向无意识的皇家之路".那些不愿在清醒时讨论挑战性情绪的人可能仍然有机会通过梦境分析的形式通过代理来处理这些情绪.正念练习已被认为具有重要的治疗潜力，在建设性地应对负面情绪方面可能特别有用，可以作为镇静剂和镇静剂的替代品和替代品.

这项研究缓解了白天的应对方式，梦想生活，睡眠质量和幸福感之间的相互关系.这些都是更广阔的自我保健领域的要素，反映了我们与自己的整体关系的状况.我们还可以互相帮助，制定更健康的睡眠程序.例如，夫妻可以就如何处理就寝时间达成协议，以便为他们双方优化就寝时间，并让他们提醒彼此坚持更好的睡眠卫生.

对于某些人来说，更直接地解决负面情绪(通过学习不要压抑或以不同的方式参与侵入性思维)可能会有所帮助.对于其他人，负面感觉可能与压倒性的痛苦和痛苦感觉(包括创伤经历)有关.在某些情况下，仅仅尝试在没有其他帮助的情况下与他们对抗可能会适得其反，并导致进一步避免.

无论如何，请谨慎考虑建议，以有意识地避免负面思想和情绪的产生，因为它们可能会在傍晚再次困扰我们，并丧失必要的增长机会.如果我们能对自己感到感激和同情，那么与我们本人一无所求的方面进行交往的任务就会变得更加有意义.通过以积极的眼光对待“消极"的情绪，我们可以避免通过非此即彼的视角看待情感体验的错误，并找到在情绪中起作用的平衡感.

请通过我的PT个人主页发送您希望我尝试和在以后的博客中解决的问题，主题或主题.

                                               

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