如何应对大流行的内Gui感
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我是心理治疗师.在上个月，我在实践中听到很多关于内的事情:
- 我感到内I，我不在前线.
- 我感到内gui，我有一个在隔离期间居住的好地方.
- 我感到内people，因为人们已经死亡，失去了亲人，而我却没有.
- 我因为没有提供足够的帮助而感到内..
- 我感到内I，我有厕纸，Purell和湿巾.
- 我感到内my，我的妈妈，爸爸或朋友独自一人，并且我有家人陪伴.
- 我感到内，我仍然有工作，而其他人没有.
我也可以联系！我不应该在当地医院做志工吗?
在别人没有的情况下发大财，可能会感到内,，甚至感到羞耻.
我们如何处理这种罪恶感?我们如何理解它?我们应该减轻内吗?还是我们应该受到惩罚?与我们的内有什么关系吗?
什么是内gui?
当我们认为自己做错了事情时，内尔特就会产生一种内在的情感.在“变化三角"(我最喜欢的工具来理解和处理我的情绪)上，内是一种抑制性情绪.因此，它阻止了诸如悲伤，恐惧，喜悦和感激之类的核心情感的获取.例如，我的朋友侮辱我，而我的大脑会自动地，无意识地触发愤怒.内感会在几秒钟后触发，以阻止愤怒，因为我被告知“对朋友生气并不好."
罪恶感的进化目的是使我们与他人保持积极联系.对人类来说，这是一个优势，因此，我们要有一种超越自私的情绪，这一点很重要.内促使我们保持在我们所需要的人们的良好风度中.内引起的内bad的“不好的感觉"促使我们去做“正确的事情".
接受我们的限制
认识到护士，医生和其他人冒着感染风险以保持我们的安全感会唤起我们的内sense感.我也应该冒着生命危险去帮助别人.我想成为一个好人，但我害怕死.我不想冒险.即使我是医生或一线工人，我也不确定要冒着家人或我自己的健康风险.拥有真正的感觉很难.
接受我们的极限的过程首先是挑战，然后是解放.对我而言，我在治疗中最艰苦，最痛苦的工作是处理始终没有完美奉献的耻辱.我想成为圣人.但内心深处，我们都知道我们的阴暗面–我们的恐惧面和我们的怨恨面–带着我们所有但不敢分享的所有美好想法，因为害怕自己变得不讨喜.接受自己的界限和界限，学会说否或我做不到的过程帮助我接受了自己的方方面面，减轻了我的焦虑和愤怒，并且自相矛盾我更真正地爱着我.
有时候内gui是有帮助的，有时却无济于事
当我们真正做了一件坏事，意图伤害，说谎，作弊，伤害或背叛时，我们应该感到内gui.我们做错了一些事情，需要对此负责.然后，我们需要进行修改.但是，很多时候，我们的内是没有根据的.除了照顾自己，我们没有做错任何事情.在这种情况下，内可掩盖更深层次的冲突或痛苦，例如:
- 在他人生气或悲伤时做出回应时设置极限或界限的公会
- 在我们所爱的人死后活着的罪恶感
- 在别人不满意我们时会照顾我们自己的需求
- 在选择对他人造成负面影响时维护我们的身心健康的公会
- 罪魁祸首是幸运，拥有比别人更多的特权，天生享有特权以及拥有比别人更多的资金，资产和食物
从罪恶感到感激之心
如何处理好运和好运?从罪恶感转变为感激之情.这样做的方法:考虑一下自己拥有的东西(例如，房子中有足够的空间供每个人使用，以确保每个人的隐私)或不必要的事情(在医院工作)，这会让你感到内gui.现在，对此感到感激.
例如，我感到内gui，因为我住在一个感染率相对较低的地区，而我走到外面时很容易在社交上疏远.我感到内是一种胃下沉的感觉.现在，我感激不尽.我大声说:“我很高兴有一个僻静的房子可以隔离自己.我真幸运."我不会转向“我不应该得到"或“我确实应该得到"，因为我们每个人都应该得到安全和满足.这不是问题.问题是感激之情比内感更好，而且更有用.
感谢的用处
现在，您已从罪恶感转变为感激之情，该采取行动了.我们如何向我们表示感谢?
说谢谢您是个好的开始.我们可以给医院，医生或任何我们认为无法提供帮助的人写一封感谢信.我们可以为社区中的长者提供食物，但他们仍然要遵守社会疏远规则.我们可以共享口罩，手套，卫生纸和清洁用品.我们可以送出感谢的礼物，以对我们自己合适的方式来奉献自己的时间，或捐赠给能够推动我们前进的事业.
稍加思考，我们将找到一种方法，从罪恶感转变为感激之情，然后以力所能及的方式付诸东流.在大流行期间，我们被要求留在家里，互相照顾，不要让事情变得更糟.这算是向前支付.待在家里可以防止他人生病，并减轻我们医院系统的负担.您可以对此感到满意.
如果您对其他人感到内而感到内and，并且您是其中的幸运者之一，请从内感激到感激之情.对自己说:“我为自己的运气感到万分感谢."然后内心深处感激不已.让它帮助您松一口气，并感到一时冲动去做一些事情，将您的感激之情变成好事.坐着感到内对任何人都没有帮助，但是感激可以.
参考
Hendel. H.J.(2018).这并不总是令人沮丧:使用变化三角形聆听身体，发现核心情感并与真实自我建立联系.纽约:兰登书屋
