6个常见的神话可能会阻碍你的睡眠
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睡眠正日益得到应有的重视，它是健康和保健的支柱:睡眠新闻成为头条新闻.睡眠护理开始在工作场所引起人们的真正关注.睡眠的重要性越来越成为我们公共对话的一部分.
不过，关于睡眠的神话仍然存在，现在该清除一些最常见的现象了，因为对睡眠方式的误解会阻碍您获得最佳，最清爽和恢复性的休息的能力.
1.每个人都需要八个小时的睡眠.
您一直都能听到:完整，健康的一夜睡眠的标准建议是八个小时.这是一个不错的一般准则，但是我讨厌一般准则，因为每个人都不一样.毫无疑问，如果更多的人定期获得更多的夜间睡眠，世界将成为一个更健康，更幸福的地方.但事实是，并非每个人都需要八个小时的睡眠.
睡眠需求因人而异，并受遗传因素的强烈影响.两个生物系统调节睡眠，并在定义我们每个人需要多少睡眠方面大有帮助.昼夜节律系统是一系列24小时的生物节律，主要受明暗影响.所有人类生物钟的运行时间大约为24小时.但是个体生物学是独特的，我们的生物钟保持略微不同的时间.昼夜节律的时间变化即使很小，也会影响睡眠-觉醒周期，并可能影响人体所需的睡眠时间.
另一个系统是我们的稳态睡眠驱动器.这种内部睡眠驱动器使您醒着的时间越长，就会增加所谓的“睡眠压力".有些人自然有较高的睡眠驱动器，而其他人则有较低的睡眠驱动器.
如果您的卧铺时间略短，那么太窄地对准八小时大关会导致压力和沮丧感.如果您需要八个小时以上，则可能会使自己失去重要的休息时间.给自己一个充足的睡眠窗口.然后专注于您的休息质量.
2.您的睡眠时间不到六个小时.
别让神话#1蒙骗您:睡眠需求各不相同，但是当每个人的正常睡眠时间少于六个小时时，几乎每个人都会遭受健康，福祉和性能方面的缺陷.每晚少于六小时的例行睡眠中，只有极小部分人能很好地运作并保持良好的健康状况.的确，确实存在短暂的睡眠者-可以表现最佳并在六个小时的休息时间内保持健康的人-但据估计，他们的人数不超过总人口的5％.
研究表明，罕见的基因突变可能是为什么这小部分人需要较少睡眠的一种解释.研究表明，当睡眠不足时，我们往往会高估自己的表现能力. 相信您很有可能运作良好，而当您身体不适时，请充分休息.如果您立即认为自己是稀有的“短睡者"之一，请再想一想:很有可能您与其余97％的人口一样，并且每晚至少需要6个小时的高质量睡眠休息.
3.睡眠需要随着年龄的增长而减少.
人们普遍认为，随着年龄的增长，我们需要减少睡眠时间.事实并非如此.整个童年和青春期的睡眠需求都发生了变化-年轻的成年人比成年人需要更多的睡眠-在适应成年后稳定的睡眠需求之前.随着年龄的增长，个人需求不会发生明显变化.在中年或成年后，您可能会减少睡眠，但这并不意味着您需要减少睡眠，或者您应该减少获得相同的七个睡眠的机会.每天晚上要八个小时.
随着年龄的增长，什么变化是睡眠问题.随着人们年龄的增长，睡眠问题往往变得更加频繁.包括失眠和睡眠呼吸暂停在内的睡眠障碍变得更加普遍.研究表明，将近50％的60岁以上的成年人患有失眠症.老年人通常有:
- 难以入睡.
- 难以入睡.
- 有早起的趋势.
- 保持清爽睡眠.
与年龄有关的睡眠困难背后的原因是什么?随着年龄的增长，昼夜节律会逐渐减弱，这会导致较不健壮的睡眠-觉醒周期和睡眠模式变得不那么牢固.老年人夜间睡眠可能会减少，并且需要在白天小睡以得到足够的休息.随着年龄的增长，其他健康状况以及用于治疗这些状况的药物也可能会干扰睡眠.
4.您可以训练自己在睡眠不足的情况下表现最佳.
我看到这种神话在许多患者身上发挥作用，这些患者想在一天的每一刻都发挥最大作用，除非要入睡.睡眠需求源于个体生物学和基因组成.个体遗传学也极大地影响了早晨和傍晚的偏好，以及我们在一天中特定时间参与某些活动的亲和力.在一天中，您的注意力集中在工作上，大步向前，倾向于做白日梦的时刻以及最准备运动的时间都是生物学驱动的偏好.
睡眠需求和偏好会受到社会力量，生活方式和行为选择的影响，但在很大程度上，它们固定在我们每个人中.如果您是一个需要七个半小时的睡眠才能达到最佳状态的人，那么在五个小时的休息时间里，没有任何时间管理，纪律或辛勤的工作可以为您带来相同的效果.
睡眠对健康和情绪平衡以及认知能力至关重要.睡眠不足时，您的思考能力，专心致志，制定战略，做出判断性呼叫和决策，具有创造力以及应对压力和压力的能力都会受到损害.为了最大化您的日常表现，而不是强迫自己短暂睡眠，请在日常工作中腾出空间来获得您真正需要的全部睡眠.
5.您可以在周末完全弥补睡眠不足.
许多人在一周内积累了睡眠债务-您需要的睡眠与实际获得的睡眠之间的赤字越来越大.想一想:如果您在工作周中每晚要睡五个半小时，而您确实需要睡七个钟头，那么到周五，您将整整睡一整个晚上.
使用周末来弥补这种睡眠不足是一种常见的策略.周末恢复睡眠确实有帮助，但可能无法完全消除一周中失去睡眠的负面影响.研究表明，剥夺睡眠后，周末的化妆睡眠并不能完全恢复注意力，注意力和其他认知表现指标.而且，周末过长的睡眠会导致就寝时间和起床时间不一致.不规律的睡眠时间表可能会使您的睡眠/醒觉周期变慢，从而使您陷入周日晚上的失眠状态，并使您在一周中的睡眠不足的可能性更大.
如果您要偿还睡眠债务，那么周末进行一些恢复性睡眠可能会有所帮助.适度使用周末追赶睡眠，坚持在常规就寝时间和唤醒时间的60分钟之内.并专注于获得一周中所需的更多睡眠.
6.土耳其和温暖的牛奶会让您昏昏欲睡.
这些长期的睡眠神话一直存在，但是不，火鸡不会让你困，一杯温暖的牛奶也不会.氨基酸色氨酸被认为是火鸡和温牛奶据称具有诱导睡眠能力的原因.色氨酸确实在睡眠中发挥作用:它有助于大脑产生更多的血清素和褪黑激素，这是大脑健康，健康睡眠的关键两种化学物质.富含色氨酸的食物在支持睡眠的饮食中占有重要地位.土耳其只是富含色氨酸的一种肉.红肉，其他家禽和鱼也是如此.牛奶当然不是唯一的一种富含色氨酸的乳制品.除坚果和种子，深绿色和鸡蛋外，奶酪和酸奶也是如此.
您在大量感恩节火鸡或一杯热牛奶中摄取的色氨酸不能用作镇静剂，因为您的摄入量不足.根据一些简单的计算，在100克火鸡中约有0.24克色氨酸.如果剂量低至一克，则需要约0.7磅.但是数据表明您确实需要7克左右，因此您必须大约吃5磅火鸡.感恩节晚餐后，您更有可能感到困倦，因为您已经吃了一顿大餐，里面富含大量的碳水化合物.一杯温暖的牛奶可以舒缓和放松您，就像一杯茶一样.但是，这些食物(即使是最慷慨的食物所消耗的食物量)也不会直接将您带入理想国.
远离这些睡眠神话，您将踏上更好的睡眠之路.
美梦，
DABSM的Michael J. Breus博士
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