如何在不沮丧的情况下孤独
里面如此寂寞，外面很忙
，您想要的只是一个在乎的人. —米歇尔分公司(Michelle Branch)
在当前的大流行中，几乎我们所有人-除了从事基本业务或医疗保健的人-都在社会上与世隔绝.结果，我们的集体心理健康受到了影响，孤独和沮丧都可能变得更加普遍.
孤独与抑郁
要了解孤独和抑郁之间的区别，我们必须首先认识到两者都是情感.我坚信Spinoza的格言，“一旦我们清楚而准确地描绘出情感，苦难就会停止."如果我们能更好地理解这些情绪中的每一种，我们受苦的可能性就较小.
挑战摆在我们面前.让我们开始吧.
基于丹佛大学心理学家菲利普·谢弗(Phillip Shaver)倡导的情感原型方法，孤独和沮丧都是悲伤的主要情感的次要情感.我们首先体验悲伤的基本情感或主要情感；然后，正如我在最近发表的研究中概述的那样，我们在脑海中重复某些心理“手稿"，直到出现孤独或沮丧的次要情绪.因此，要了解孤独和抑郁之间的区别，我们需要了解产生每个孤独感的心理脚本.
诱发孤独感的心理脚本集中在一个共同的主题上:我希望我的社交关系比它们更有意义.像所有其他负面情绪一样，孤独感是一种内部信号，可以让你知道是时候改变生活了.它激活了英国教育心理学家帕梅拉·Qualter所说的``重新归属动机''，促使您尝试重新回到社交圈并与他人建立有意义的关系.
抑郁症有很大的不同:您对自己重复了两个心理脚本.首先是我希望我的生活比现在更有意义.不幸的是，它并没有就此结束.与寂寞不同，还有第二种更具毒性的剧本，那就是……和 我觉得不值得，也无力改变.
换句话说，您可以感到孤独(缺乏有意义的关系)而不会感到沮丧(缺乏有意义的生活并且无法创造自己的生活).
不要.给.向上.
如果您既沮丧又孤独，那么您可能会放弃发展有意义的关系的生活，而这需要您在生活中生存和and壮成长.换句话说，您可能失去了希望.这不是一个好主意.在十四世纪的史诗《地狱》中，但丁·阿利吉耶里(Dante Alighieri)描述了一次炼狱之旅.他进入地狱时在门上刻着的告示非常清楚: Lasciate ogne speranza，voi ch'intint (“放弃所有希望，你们进入这里吧").乌拉圭谚语“希望是我们失去的最后一件事"加强了意大利诗人的话语.当没有希望继续存在时，我们就穿过这扇门进入地上的人间无人可奉的地狱.
维克多·弗兰克(Viktor Frankl)是奥地利精神病医生，他在臭名昭著的纳粹集中营奥斯威辛和达豪中幸存下来，这是无论如何都不愿放弃希望的重要例子.根据弗兰克尔的说法，那些在更大的生命中坚持自己的信仰的囚犯-无论是返回家园照顾孩子还是完成一系列科学实验以提高他们在战前所从事的人类活动-最有可能成为囚犯.生存.
对于那些放弃了所有希望的囚犯而言，情况恰恰相反.用弗兰克尔的话说:“这是他的祸W，他一生中没有更多的理智，没有目标，没有目标，因此继续前进毫无意义.他很快就迷路了."弗兰克(Frankl)令人冷漠地写了一个囚犯，放弃了自己的生活目的，他们的眼神将是这样:没有更多的生活动力.在一两天内，他们就消失了.
不惜一切代价避免断开连接
当您既沮丧又孤独时，不仅会承认您的人际关系不如您希望的那样有意义(这是孤独)，而且会与您的外部关系(即社会关系)脱节和内部(您的自我关系)世界-抑郁症.弗兰克尔(Frankl)观察到，这种断开连接是您不惜一切代价要避免的事情.
在这里要实现的关键是，与许多其他负面情绪一样，孤独感(如果您愿意将其从受害者转变为成长的积极催化剂)，将推动您采取一致行动，改变造成环境恶化的外部环境.首先.从这个意义上讲，您可以将孤独从痛苦的负面情绪状态重塑为正面的内部信号，从而促使您认真研究生活中的关系并以不同的方式对待它们.
将孤独感转化为孤独感和社会参与
如何?这三个关键策略将帮助您将孤独转变为孤独和社交参与.这些步骤都基于孤独感的核心原则:不是因为缺乏关系而导致孤独，而是因为缺乏有意义的关系.换句话说，您可以被人包围，但仍会变得机灵，难以忍受的孤独.
投资当前或可能有意义的关系.为使您的投资有价值，请浏览威斯康星大学的研究页面，该页面发现电子通信不会激发人们的兴趣.催产素的释放(与粘合和养育相关的感觉良好的神经肽)或另一人的皮质醇减少(引起压力).但是，如果进行了细心和有意义的通话，就可以进行通话.我不认识你，但是任何想要帮助我减轻压力，更温暖，积极的感情而又不损害我的价值观的人都是我想要的朋友.
与当前尚未建立关系或似乎没有潜力变得有意义的那些关系断开.要使生活变得一致，您必须确定是什么导致其感到错位.在所有时间中，您都不愿意珍惜与您实时交谈的人返回短信和电子邮件，这是我们共享历史中最大的时间和人力潜力浪费之一.
建立可能变得有意义的新关系.我知道，在大流行期间说起来容易做起来难.但是仍然有聚会聚会，欢乐时光，工作坊和其他社交活动，您可以通过Zoom与新朋友建立联系-仅当您很少参与时才起作用，这样您就不会因Zoom过度暴露而使大脑麻木.同样重要的是，开始制定一项社会行动计划，以使您与大流行后的社会重新接触，结识具有您所尊重的价值观的新人，并发展您今后需要建立的关系.
这三种策略展示了孤独与抑郁之间的根本区别:抑郁是孤独的一种，已经放弃了希望.不要放弃希望，而是尝试其中一些策略，并创建更多与您的价值观保持一致的策略，以使您的生活充满您想象中的有意义的关系.
您是否已开发出应对机制来防止孤独感成为生活中的抑郁症?或者，您是否感到沮丧而没有变得孤独，并允许建立有意义的社交关系来帮助您摆脱抑郁症?分享您的经验和所学到的知识，以便其他人可以从评论中受益.
Facebook图片:fizkes/Shutterstock
链接的图片:Dmytro Zinkevych/Shutterstock
