克服假期中的孤独感
在隔离和假日期间，寂寞是我们许多人迫切关注的问题.尽管我们大多数人在生活中的某个时候都经历过这种感觉，但在心理上仍然会非常痛苦，尤其是考虑到2020年的异常情况.图式疗法提供了一种了解孤独感以及如何克服孤独感的独特方法.
真正的寂寞是什么?
简单地说，有时候独自一人只是感到痛苦.但是，什么使孤独感到痛苦呢?通常这实际上是我们对自己的负面，批判性想法，或者我们想象别人如何看待我们. “你真是个失败者，每个人都知道你有什么问题，"或类似的说法.感觉就像我们在以一种令人难以置信的卑鄙的方式受到批评，而且我们没有防备，因为我们是对自己卑鄙的人.
一旦您以这种方式想到孤独，就可以看到自我批评在孤独的常见情况下如何发挥作用:
- 在假期或生日那天独自一人
- 独自一人在人群中感觉就像你不适应
- 在一个充满情侣的房间里单身
- 看到你所有的朋友和家人安顿下来
- 成为您小组中唯一面临疾病，失业或贫困等挑战的人
但是，如果您考虑一下，我们为什么要对自己卑鄙?使自己感到有缺陷和有缺陷的目的是什么?在我们最需要的时候对自己好一点会更好吗?
图式疗法对此有一个理论.
模式模式和孤独
它从模式的概念开始.模式模式是一种心态，通常是在儿童时期就形成的，孩子将其打开作为应对困难的一种方式.负责自我批判性思维和那种卑鄙的语气的模式称为“惩罚性批评模式".
通常，它是根据孩子早期成为一个独立于父母并对自己负责的个人经历而形成的(“您是顽皮还是好人?").您可以说，在我们生活中第一次孤独的经历中，惩罚性批评家的确诞生了.
惩罚性批评者告诉我们:“因为您对自己负责，所以您不会失败.您必须尽力而为."通常，一个孩子被父母忽视的次数越多，这个孩子的惩罚性批评家就越强烈:“没人会救你，这是一个很大的风险.如果确实如此，那么如果您现在一个人，那就意味着您已经失败了！"而且，如果父母实际上实际上是非常惩罚性的，那么孩子的惩罚性批评者甚至会更加严厉.
随着年龄的增长，惩罚性批评家会与我们在一起，扮演着使我们成功，成为“好人"或至少生存下来的强大角色.我们都有不同程度的惩罚性批评家.有些人认为必须要有一个强有力的惩罚性批评家，对自己卑鄙是完成事情的唯一途径.有些人认为，没有惩罚性的批评者，他们会崩溃，没有任何控制或纪律.他们的口号是“对自己卑鄙意味着成功."
我们的另一部分人被所有惩罚性的讨厌事物困在接收端:我们称其为“脆弱的儿童模式"，或者是感到痛苦的自我部分.当我与一位具有强烈惩罚性批评家的客户见面时，我经常问:“听到关于你自己的情况是什么感觉?正如您所说，您相信自己是懒惰者还是失败者吗?"这个问题通常使人们摆脱惩罚性评论模式一分钟，他们会为自己感到同情. “对我自己这样的感觉真的很痛苦.我感到孤独和被拒绝，就像没有人爱我一样."惩罚性批评者告诉他，脆弱的儿童模式会因缺陷，失败或不讨人喜欢而感到沮丧.
因此，孤独感有两个部分:惩罚性批评家是卑鄙的，脆弱的孩子会受到伤害.
如何克服孤独:健康，有爱心的成人模式
现在，我们进入了人们可以减轻孤独感的两个步骤.在减轻精神痛苦的图解疗法中，治疗师帮助建立了自己的一部分，可以反驳惩罚者，同时也为弱势儿童的不安全感提供同情和照料.我们称这种模式为“健康，有爱心的成年人".我们帮助培养这种模式，使其坚定地站在惩罚者的卑鄙立场上，善待和照顾弱势儿童，同时也要自律和雄心勃勃地为自己寻求最好的自我. ，以代替普通的惩罚性保护者.
这实际上并没有那么复杂，当您感到孤独时，可以尝试一下.只要记住两个步骤:
- 首先，请注意您的惩罚性批评家是多么的卑鄙.您会以这种方式与朋友交谈吗?写下您对自己说的一些卑鄙的话，然后在您想像对自己爱的人说大声的时候大声朗读.太可怕了吧?这有助于对出现的含义建立新的观点.完全没有必要.
- 接下来，请注意当您对自己卑鄙时的感受.想象一个朋友有这种感觉，然后想想你会说些什么来安慰他们，表现出仁慈，爱心和同情心.写下您会说些什么富有同情心的话，然后大声朗读.
您的健康有爱心的成年人可能会告诉您以下信息:
“绝对没有理由告诉自己我是个失败者，或者我不知道如何交朋友，或者没有人爱我.真正的原因是我一个人或在假期中单身.不幸的是，这种情况发生在每个人身上.我不需要让自己对此感到更糟，因为这实际上会使所有事情变得更加困难.我知道我现在有一部分感到非常难过和孤独.是时候照顾自己，做些让我感觉良好的事情了.如果我需要结识更多朋友或保持约会，我需要对自己感觉良好，而不是讨厌自己.刻薄并不能帮助我实现目标."
培养健康，有爱心的成人模式是需要练习的，但是随着时间的推移，您会变得更好，并且工作会有所回报.
您可能会发现实际上您并不介意与自己相处，您最了解自己的需求.这样一来，您就可以对自己的身份更有信心，以便日后将更多人带入您的生活.
