大流行的打击还在继续
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对于许多人来说，封锁的后果是一把双刃剑.不再有交通堵塞，狂热的空中旅行或关心您的衣服，而是有很多额外的福利.但是，我们渴望社交，因此不愿参加社交活动会给我们的生物学带来巨大损失.由于不同的人有不同的社交渠道，所以每个人的情况也不尽相同.
1972年，法国冒险家兼科学家米歇尔·塞弗尔(Michel Siffre)将自己隔离在一个山洞中，该山洞成为了历史上最著名的隔离实验之一.他记录了这205天中这种孤立对他的思想的影响，并注意到几个月后他可以``勉强将思想串在一起''.据报道，到五个月大关时，他已经对公司感到绝望，以至于他试图(不成功)与老鼠成为朋友.
研究表明，“感知到的社会孤立感(即孤独感)是整体认知表现较差，认知衰退更快，执行力较差，消极情绪和抑郁认知，对社交威胁的敏感性提高的危险因素，并可能导致这种情况，这是社会认知中的一种确认性偏见，具有自我保护性和自相矛盾的自我败坏性，拟人化程度高，并具有传染性，威胁着社会凝聚力."从心理上讲，主观幸福感也较低.毫不奇怪，大脑和身体的其他部位也会受到显着影响.
例如，一种叫做速激肽的脑肽可能会增加，从而促进恐惧和侵略性.此外，孤独症增加下丘脑垂体肾上腺皮质(HPA)活性时会增加大脑的压力反应，并且会改变基因表达，从而降低炎症控制，增加糖皮质激素的不敏感性以及代谢综合征的发生率和免疫力的降低以及升高.血管阻力和血压.简而言之，孤独与高血压，糖尿病和免疫系统受损有关.
然后，要解决诱捕的孤独感和烦恼，执行增强免疫力和振兴身体的任务以减轻心理脆弱性风险是很有意义的:
认知:从事有趣的活动，以免让大脑腐烂，保持自己的敏锐度.从您热衷的在线课程到使您保持敏锐的游戏，它有助于记住，您不能只是等待事情恢复正常.关键是选择您关心的活动，这些活动不需要过多的努力，而是有针对性的认知参与.跟踪您的记忆，注意力和睡眠，看看有什么改善.
抑郁:自助干预可以缓解情绪低落.但这不是一个适合所有解决方案的尺寸.一篇论文概述了50种潜在策略，但是它们的有用性相差很大.一般而言，最常用的策略通常是最有用的策略.寻找创造令人愉悦的注意力，参与休闲活动以及确定抑郁症原因的策略是常用的，但对每个人都无济于事.此外，最有用的策略也不是最常用的策略，例如定期离开房子，完成治疗以及通过创建待办事项清单来解决注意力集中问题.编写博客或限制花在担忧上的时间也不吸引大多数人.在我的临床实践中，我发现人们可以通过增加生活多样性和按计划进行安排来避免无聊和沉思，从而从中受益.
社交威胁:孤独感会增加社交焦虑，包括在可能的情况下安全地与人在一起.在允许的范围内计划户外用餐，或就安全性和互动性订立集体合同.避免沉迷于惊慌的谈话.虚拟现实眼镜可以帮助您与人更亲近，特别是如果您定期安全使用眼镜.
思想封闭:寻找观点截然不同的新闻网站，这样您就不会陷入一种观点.那些基于新闻而站稳脚跟的人，尤其是在不知情的情况下，会使他们的内向型头脑更糟.如果意见分歧，请尝试穿上对方的鞋子，以了解即使他们不同意，他们为什么也会感觉自己的方式.
健康:创建一个基于家庭的体育锻炼计划，以便您经常从椅子上站起来，走得更多，甚至在家保持1-2公斤的体重，这样您就可以安全使用.在大流行期间感觉身体健康会改善您的心理健康.设定切合实际但雄心勃勃的目标，以便您有成就感.
当然，这些干预措施都不是绝对的.并且有许多细微差别需要考虑.本摘要的主要要点是我们被连接起来以支持我们的生理学和心理学.真正地做到这一点并以与您的喜好有关的方式来做是关键.
