正念可以帮助您戒烟吗?
尼古丁的依赖是难以克服的.在过去一年中，目前约有一半的美国吸烟者实际戒烟超过一天，但随后又复发了.因此，当戒烟方法增加了长期成功的几率时，这是个好消息.当这种方法将金标准治疗从水里吹出来时，这真是个好消息.
这就是最近对戒烟正念的一项研究.这项研究于2011年发表在《毒品与酒精依赖》上，研究对象是88名每天至少吸食半包烟并想戒烟的成年人.参与者被随机分为八节正念训练或标准戒烟计划.该标准计划着重于避免吸烟触发因素和改变生活方式的策略.
正念组的吸烟率下降幅度更大，这种趋势在治疗结束后才持续.四个月后，正念组中有31％的人无烟，而标准治疗组中只有6％.这是第一个将正念训练作为一种独立的戒烟方法的随机临床试验.需要更多的研究来证实结果，但是它们肯定令人鼓舞.
最近，我有幸与耶鲁大学治疗神经科学诊所医学总监Judson Brewer，MD，Ph.D.进行了交谈.在下面的对话中，他解释了练习正念可能如何帮助您永久戒烟.
您如何对使用正念来帮助人们摆脱成瘾感到兴趣?
Dr. Brewer :我注意到上瘾的人和教正念的人说相同的语言.正念老师会告诉你压力是由渴望引起的.如果您可以放开这种渴望，那么您的压力就会消失，而练习正念是做到这一点的方法.
上瘾的人比我们大多数人更了解渴望.对他们来说，渴望是一个非常具体的，迫在眉睫的问题，正在困扰着他们的生活，他们正在寻找解决方案.
您感到惊讶的是，在您的研究中，正念训练比标准行为方法更有效地戒烟吗?
Dr.布鲁尔:是的，很高兴！我把它比作在你的花园里杂草.标准处理方法(例如，避免使用诸如烟灰缸和打火机之类的触发器，或者使用诸如吃胡萝卜棒和用笔咀嚼之类的替代品)只是将头从杂草上拔下来，这样它们才能长回来.这些治疗方法不会根除自己的渴望.相反，正念确实扎根在那里.
让我们谈谈具体内容.您如何教会人们用正念来管理对尼古丁的渴望?
Dr. Brewer:在我的临床实践中，我使用缩写RAIN:
- 认识到所产生的渴望，并放松其中.
- 接受.不要忽略它，分散自己的注意力，或尝试对此做些事情.
- 调查构建的体验.问问自己，“我的身体现在正在发生什么?"
- 注意.当您注意到压力，暗沉，紧绷或其他情况时，很明显，这些无非是身体感觉.您不必对它们采取行动.您可以简单地消除这些感觉，直到它们消退.
此时
此过程如何随着时间的推移影响渴望?
Dr.布鲁尔(Brewer):每次您渴望时，它都会变得虚弱.想想您在杂货店里渴望尖叫的孩子.您可以给孩子一个棒棒糖，但这只是一个临时解决方案.棒棒糖消失后，他会再次开始尖叫.您可以将手拍在孩子的嘴上，但是一旦您动手，他的尖叫声就会比以往任何时候都大.以同样的方式，提供渴望或试图抑制渴望永远不会长久.
那你该怎么办呢?您可以充满爱心和耐心地抱着孩子，直到尖叫声停止为止.一段时间可能会感到不舒服，但最终您的孩子会感到疲倦并停止尖叫.下次您的孩子尖叫时，声音不会很大或不会那么长.在那之后的时间里，它会变得不那么紧张，更短，直到最终您的孩子完全放弃尖叫.这就是训练孩子的方式，也是驯服渴望的方式.
琳达·瓦斯默·安德鲁斯(Linda Wasmer Andrews)最近在这里写到了一天中冥想的最佳时间.在Twitter上关注她或在Facebook上找到她.
