如何利用您的心理资源

心理健康 2021年5月11日
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关键点

  • COVID-19大流行在世界范围内造成了精神健康危机.
  • 研究人员概述了各种技能和能力，可以帮助人们减轻大流行的心理影响.
  • 生活和自我同情的意义可以缓解挑战时期的压力.
  • 高质量的人脉关系可以为人们带来幸福感.

2020年5月，联合国发布了
政策简报
结论很明显:COVID-19大流行在世界范围内造成了严重的精神健康危机.学习后学习
显露
焦虑，状，PTSD，和心理困扰的水平普遍增加.在与病毒作斗争的同时，敦促各国优先考虑减轻大流行对公众的不利影响
精神健康
.

研究表明，我们可以使用各种技能和能力来缓解充满挑战的时代带来的心理伤害.

在最近发表的一篇文章中
积极杂志
，由国际心理学家组成的小组探索了各种方法，可以帮助人们减轻大流行所造成的巨大心理伤害.根据作者的说法，我们拥有大量支持研究的技能，状态和能力，可以帮助我们
缓冲区
抵抗压力，
加强
心理健康，以及
构建
新能力.

好消息是我们可能已经在日常生活中使用它们了.

例如，
积极情绪
和
积极的人际交往
.即使他们是
温和而短暂
，在困难时期的喜悦，敬畏，爱心，宁静，希望和感激时刻可以缓解压力的不良影响，为
弹力
并培养我们的
关系
.

也许具有讽刺意味的是，人们在危机期间倾向于转向最多的一种积极情绪是
感激
.
感谢
是人类的关键要素
芊芊
.虽然在美好的日子里很容易心存感激，但感恩可以在困难时期改变世界.例如，它可以帮助您从损失和损失中恢复.
创伤
通过让人们获得远见并敞开新的机会.

应对逆境时，我们可以提高幸福感的另一种方式是通过我们的
个性优势
.
角色优势
被定义为“积极的"，可以反映我们的核心身份，为自己和他人创造积极的成果，并有助于实现更大的利益. (Niemiec，2018). COVID-19大流行充分说明了人们利用各种优势为自己和他人服务的无数方式.例如，许多人使用
仁慈
帮助邻居和陌生人；
创造力
适应新的工作安排；

使人们发笑并带来礼貌；
智慧
找出问题的替代解决方案；
毅力
渡过充满挑战的时代.

这里还有3个
概念
在大流行期间和大流行之后，它们的缓冲，支撑和建筑效果可以作为维持我们心理健康的营养素.

意味着生活可以缓解压力.

在心理学文献中，生命的意义定义为人们对“生命"的理解程度.
有道理
”他们周围的世界，认为他们的生活很有价值，
值得一住
，并树立了珍惜
志向
和要努力的目标.意义被认为是心理的核心组成部分
福利
:生活中意义重大的人是
更快乐
，
更健康
，并且拥有更令人满意的关系.在危机时期，寻找意义可能成为“挑战".
焦点
”心理健康.含义不仅缓冲
压力
，但也可能成为适应性的途径
应对
和自我成长.例如，最近的一项研究表明，尽管在COVID-19大流行期间出现了理症状，但仍有61％的医护人员报告说
增加
生活的意义和目的.

在过去的一年中，大流行威胁到了
含义的3个主要组成部分

连贯性
例如，由于我们的例行工作和可预测性受到干扰而被打乱了.
意义
失去了我们对环境的感知控制权，中止了我们认为有价值的活动并改变了互动的性质，从而损害了我们的利益.
目的
干扰我们的目标和愿望并破坏我们的动力受到了威胁.

作家
建议以下方法在困难时期恢复和加强意义.

  1. 通过检查环境如何使您对生活的信念陷入混乱来增强连贯性.有意识地调整自己的信念以适应新现实，同时仍保持乐观.
  2. 通过尽一切努力来有所作为并与他人建立联系来培养重要性.
  3. 通过重新考虑目标和抱负背后的动机并探索为他人服务和实现更大利益的方法来培养目标.

自我同情会带来很多积极的心理健康结果.

在充满挑战的时期，自我同情心可以成为无价之宝.根据心理学家克里斯汀·内夫(Kristin Neff)(
2003年
)，自我同情有3个关键组成部分:以与亲爱的朋友相同的友善和关怀对待自己；自己的痛苦，不要夸大或否认它；并记住苦难是我们共同人类的一部分.

CC0/Unsplash/Amy Shamblen
来源:CC0/Unsplash/Amy Shamblen

自我同情带有许多研究支持的好处.例如，有同情心的人是
更快乐
对他们的生活更满意，也不太可能经历
焦虑
和
沮丧
比那些更自我批评的人.自我同情还可以降低皮质醇水平，增加心率变异性，并减少消极情绪的负面影响.
感知压力
随着时间的推移.

作家
建议以下方法来培养更加自我同情的心态:

  1. 不要摆脱或压制痛苦的情绪，而要善待自己的痛苦.验证最困难的状态也可以为所有情绪同时存在提供空间.
  2. 在我们的相互联系和共同人类中找到慰藉.正如大流行病充分说明的那样，苦难是我们共同的经验.即使我们分开，我们都在一起.
  3. 以各种可能的方式对自己友善.即使这意味着用温暖而充满爱意的语调和自己说话，就像您说出的话一样，您需要听见:“我在这里为您服务；" “这也应该通过；” “一切都会好起来的."
  4. 对自己采取一种善解人意的态度.站在自己的一边，反过来会增强您应对逆境的能力.
CC0/Unsplash/Caroline Hernandez
来源:CC0/Unsplash/Caroline Hernandez

高质量的连接可以使人安康.

我们日常互动的质量存在自然差异.有些对话使我们感到相互关心，充满活力，并且
积极的问候
.这些高质量的连接(
总部
)-无论是简短的还是冗长的，与陌生人或家人，虚拟的还是面对面的-都可以在我们的福祉中发挥至关重要的作用.对话伙伴之间的善意和良好情感的共享产生了“
积极的共鸣
.反过来，这种生物同步已被证明可以增强
对压力的免疫反应
，释放催产素，降低心血管活动，有助于
恢复
遭受损失和疾病，甚至改善
认知表现
.

作者建议不要将其视为理所当然，而应将更多的意识和关怀带入我们的日常互动中，从而提供潜在的“机会".
助推器
”为了我们的幸福.

  1. 通过消除潜在的干扰并使您的注意力集中在另一个人上，在您的互动中建立心理上的存在.
  2. 对这个人以及他们所说的促进充满好奇和兴趣.
  3. 显示漏洞，提供帮助并传达信任.
  4. 在团队环境中，通过相互尊重和心理安全的气氛鼓励HQC.

当个人将环境的内部或外部需求评估为超出其资源时，就会发生压力. COVID-19大流行给全球无数生命带来了无法克服的压力.通过利用我们个人的心理
资源
怀着更大的意愿，我们可以缓解过去一年给我们集体精神健康带来的巨大压力.

参考

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幸福感(366)
                       
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