如何“内部园艺”可以帮助您实现目标

是时候种我的花园了

来源:Veronica Reverse/Unsplash

为什么大多数习惯都会失败

从我的角度来看，大多数习惯都不会因缺乏“聪明"而失败.目标，能力不足或缺乏足够的需求.尽管许多习惯由于专注于结果而不是完善系统而失败，但是首先需要更深层次的考虑.由于忽视了可持续增长之前的内部工作，许多潜在的改变生活的习惯失败了.

James Clear在他的畅销书《原子习惯》中写道:

“您采取的每项行动都是对您希望成为的人的类型的投票.没有任何一个实例会改变您的信念，但是随着选票的增加，您新身份的证据也会随之改变.

人们清楚地发现了清晰的养成良好习惯的方法，重点放在过程胜过结果，将身份识别为过程中的更深层次，并使其更容易克服无情的自律.

但是，您可能会发现，到达该方法可以起作用的地方需要进行一些准备工作.

内部园艺-成长背后的工作

我经常将这项工作称为“内部园艺".当您漫步在繁茂的花园中时，您会看到生机勃勃的成长和活力.您看不到的是园丁花了许多时间在土壤上耕作，考虑到阳光，发现杂草，增加营养并随着季节的变化调整水量.这需要太多的工作，很多人都不想做.但是，与没有蓬勃发展的头脑相比，拥有“荒凉"的花园的代价是苍白的.或足够健康以实现积极变化的身心.

5种常见的杂草阻碍了您的成功

在与人类的工作中，我一次又一次发现的形成健康习惯和放任有害的习惯的常见差距包括:

1. 不知道什么样的习惯可能真正改变针脚:不知道什么样的习惯或目标实际上可以培养健康，这会使我们追求诸如“美丽"，“减肥"，“风格"和其他实际上对我们的幸福没有贡献的事物.例如，尝试减肥(健康目标！)或提高我们的个人风格(woo hoo self-care！)并没有什么不妥.问题是，在这样的目标之下往往存在着对幸福的热切渴望.提升个人风格感觉不错，但这不是从say废，蓬勃发展到蓬勃发展的主要途径.
2. 与身份的核心方面脱节:不知道我们是谁，我们代表什么，以及我们最珍惜的东西，通常会使我们追逐别人崇敬的目标，或者试图走路沿着一条从来都不适合我们的道路走下去.识别并保持核心价值放在首位的简单举动可以成为改变游戏规则的人，它可以找出适合您而不是其他人的独特路径.
3. 自我批评:根深蒂固的自我批评模式变得如此精致，以至于自我完善的目标也是变相的自我惩罚.我称这些目标为“不友好的目标"与“实物目标".善良的目标是符合内在动机，切合实际并且符合您的价值观的目标.
4. 对幸福的厌恶:这听起来可能违反直觉，但许多人对幸福不容忍或厌恶，因此喜悦本身可以引发逃避或自我破坏.这可以通过多种方式出现，包括这样的想法:“哦，不，这很好，有人什么时候要从我这里得到这东西?"当这是事实时，成功就是渴望将自己降到一个低位.
5. 竞争性愿望:竞争性愿望的一个例子是坚持熟悉的人的安全，同时又渴望勇于终止有毒的关系.通常，人们必须承认并开始继续承受损失，然后再继续前进.

如果尽管您进行了许多认真的尝试，但您仍在努力改变生活，请对任何自我批评都保持停顿，并认为这可能是“内部园艺"的机会.好奇您的内心世界正在发生什么?您的内在土壤是否准备好培养您想看到的变化.

如果答案是否定的，请问自己需要什么.答案通常都在内.有时，简单地提醒您遇到的障碍可以阐明您的见解和行动.

但是，有时候答案不在里面！请随时寻求帮助，以发现表面之下的障碍.

要找到治疗师，请访问Psychology Today Therapy Directory.