全面疫苗接种尚未完全准备就绪

鉴于美国的病例数减少和疫苗接种率上升，CDC刚刚宣布充分接种疫苗的人可以恢复大流行之前的活动.尽管这显然是我们许多个月以来最有希望的迹象，但对于我们许多人来说，这一消息使他们感到恐惧而不是热情.实际上，我们认为应该准备的东西与实际准备的东西之间的这种不协调非常普遍，我已经开始称其为“流行性社交焦虑症".这绝不是一个正式的诊断类别，但它抓住了我们许多人回归世界时所感受到的紧张和不确定性.有些人对重返工作感到紧张.其他人则对旅行感到恐惧.对于单身人士来说，大流行的爆发性社交焦虑可能会以面对面约会重新回到现实生活中为中心.

我们可以肯定的是，这对于我们中的许多人来说，是情感上的现实.我们不知道这种情感现实会持续多久.让我们看一下是什么导致了对看似积极的现实的看似消极的反应.

您的感官如何体验后大流行世界

如果您正在观察周围的人重新生活，而您只对浸入尖尖的脚趾感兴趣，那么以下因素可能会助您一臂之力.

• 感觉防御.

我的团队中的一个成员告诉我她的一个朋友在一家崭新的热点餐厅就餐.当她问她的朋友过得怎么样时，她的朋友只关注餐厅对她来说异常嘈杂的事实.如果您独自一人生活并在家工作，则您的感觉环境受到了很多个月的特别限制，并且您与其他人的互动很大程度上是在一维空间在笔记本电脑的小屏幕上进行的.

事实上，约会结合了两个难题.日期通常发生在靠近其他人的公共场所，因此您要让系统处理色彩，声音和气味的盛宴，这很可能会在您的体内产生惊人的反应.似乎感觉上的负担还不够，约会也需要大量的存在和社交参与，以评估您与坐在您对面的人之间的贴合度.我们都经历过社交肌肉萎缩.尽管许多公司已经开发出巧妙的解决方法来尝试模仿“饮水机".在网上闲聊时，我们大多数人已经很长时间没有实践过schmoozing的艺术了.长时间保持对话可能会感到尴尬和疲惫.

• 触摸.

很长一段时间(一年以上)中，身体接触对我们许多人来说都是难以捉摸的.但是，随着我们逐渐从大流行中摆脱出来，越来越多的人开始与他人相处在一起.而且我们许多人不得不重新学习如何互相打招呼和社交.像握手一样简单的东西，曾经感觉很正常，可以预期，但现在却感到异样而又令人恐惧.还有一些人可能希望跳入朋友的怀抱中，以拥抱他们第一次获得的巨大机会.您的工作是让自己一次拥有两种看似矛盾的感觉:我既缺少触摸又不太准备触摸.

• 身心问题.

您的大脑说，“我已经接种了疫苗……这是低风险的……会没事的." however但是，您的身体在15个月中的大部分时间里只有一个目标:保持生命.您的身体一直保持警惕和精确.当有人靠近时，您的身体有无数次后退，洗手或擦拭的经历.您的身体承受着成千上万个微决定的力量.身体会进行威胁评估.⁣而且，您的头脑虽然很聪明，但如果没有一些严重的后果，就无法超越身体的智慧.⁣

• 从危机到意义的转变.

上升是转折点.它们成为叙事拐点.我们比较之前和之后的生活.对于我们每个人，我们的生活将永远分为BC生命(COVID之前)和AC生命(COVID之后).对于那些失去工作，亲人和人际关系的人来说，我们的生活故事也以那些相交的转折点为标志.当我们处于危机的痛苦中时，我们就没有意义.在危机的痛苦中，我们应付.我们将一只脚放在另一只脚前面. “镜头"我们的意识始终专注于做下一件事以求生存.只有在威胁已经过去时，我们才能开始扩大“镜头"范围.我们的意识，并反思经历这种经历后所产生的影响.

您现在可能会进入旅程的意义形成阶段，并提出一些深层次的问题，例如:

• 此体验将在哪里“直播"?在我内心吗?
• 它如何改变了我?
• 我一生中的哪些部分对我仍然很重要?
• 对我来说最重要的是什么?

意义重大的工作，可能会占用您的精神和情感带宽，否则您可能会专门用于创建个人资料，与潜在合作伙伴联系，计划约会并确定约会.

如何应对大流行后的社交焦虑

⁣在概述了可能加剧大流行紧急情况社会焦虑的一些因素后，让我们讨论如何应对它.

• 荣誉而不是超越.

让自己慢慢走.纪念您的精疲力尽. ven即使您的想法是:“我以前每周都能去三个初次约会，"当您说“我准备做的只是步行一个小时"时，请相信您的身体. ven即使您的大脑说“物理连接是安全的"，当您说完“我需要经历所有一切之后，我需要放慢脚步"时，请相信您的身体.⁣您的身体会迎头赶上.给它时间.您的身体需要知道自己在听.当您说出``要离开自己的身体''时，``离开会很尴尬/我不应该这样感觉/没有什么可害怕的''您只需延长您的治愈过程即可. ⁣谈到压抑我们的情绪或身体真相的想法时，治疗师喜欢使用在水下举沙滩球的类比.尝试将其推下的次数越多，它弹出的可能性就越大，并给您打脸.

• 品尝.

尊重和适应大流行出现的社交焦虑的好处是，当您发现自己在社交回避和社交不堪重负之间找到一个甜蜜点时，就可以尽情享受自己为自己选择的任何体验.当您准备好拥抱时，请继续徘徊，全神贯注.我的一个好朋友最近分享说，在大流行期间她一直与男友分开生活.接种疫苗后第一次见到他时，她用最长，最紧紧的拥抱拥抱了他，并表示可以感觉到脑内所有内啡肽都在燃烧.感激和存在是您可能会遇到的焦虑症的绝妙药.品尝有助于您建立可以持续更长久，更亲密的体验.

• 以与您准备就绪相匹配的方式缓解皮肤饥饿.

每个人都应该具有自我安慰的机制，如果您还没有做好接触的准备，有很多方法可以暂时平息您对与他人进行身体接触的渴望.跳舞，举重或做有氧运动.选择衣物或裹上毯子，让您的皮肤感觉非常好.如果有，请宠爱狗或猫！沉迷于热水淋浴或浴缸中，然后进一步使用一些舒缓的油或乳液可以帮助满足我们与人接触的需求.在大多数情况下，人与人之间的接触是您自己的，尽管与触摸另一个人不同，但皮肤接触的任何皮肤都很棒！满足您自己的需求，直到您的身体感到足够自在以与他人进行身体和/或性接触为止.

• 识别并设置适合您的边界.

我的希望之一是，我们所有人都将从大流行中脱颖而出，能够更好地要求建立关系边界，以帮助我们感到安全和相互联系.识别和交流约会边界一直很棘手，但今天可能更加棘手.请记住，设置边界不是惩罚性或操纵性的.相反，这是我们创造条件以最大限度地提高安全性，存在感，联系感和愉悦感的方式.尊重此时适合自己的事物，将有助于您在以自己的步调导航到返回亲密互动以及准备好亲密约会世界的过程中建立自信.

幸免于大流行改变了我们，我们所有人都在了解其影响和代价.我们在“坡道"上准备的时间和感兴趣的时间各有不同.我们最好，最勇敢的工作是实践
关系自我意识
这样我们才能以好奇心和同情心来克服这些分歧，而不是批评和嘲弄.