接种新冠疫苗后的焦虑

随着COVID-19疫苗的问世，全球交付了14.1亿张疫苗注射针，即将回归外界.但是，在与社会隔绝并隔离了一年多之后，许多人都对恢复“正常"感到焦虑.我以为一旦接种疫苗，我的焦虑感就会减少.但是当我开始尝试更多冒险时，我感到无法摆脱的担忧.事实证明，我并不孤单.这美国心理协会在美国的压力调查数据显示，有50％以上的人“感到不自在"或“感觉不舒服"回到面对面的互动和大流行前的例行程序.

尽管我不确定我们是否会重返大流行前的生活，但许多人最终还是会冒险出门，回到学校或工作，或者亲自见亲朋好友.整整一整年都在担心离开家对健康的影响后，所有这些活动可能真的很可怕.更不用说我们遭受了巨大的损失，悲伤，财务和情感上的争执以及决策疲劳.这些感觉不会仅仅因为我们已经接种疫苗而消失.焦虑仍然可以持续.这是非常普遍的情况，在某些情况下可以认为是正常的.尽管如此，我们大家都必须找到前进的道路.我们必须弄清楚如何生活在这个世界上.

如果您对接种COVID-19疫苗后的重生感到焦虑，请不要担心.您并不孤单，并且有一些可以帮助您的策略.接种疫苗后，有四种方法可以应对重返生活的焦虑感.

对您的活动保持选择性

当我们着急时，很容易陷入全有或全无的陷阱.这全有或全无陷阱，当我们以极端或两极分化的方式思考或行为时，就会发生这种情况.接种疫苗后，很容易避免所有活动或说“是".所有活动.对于我们而言，在极端决策之间找到平衡而不是日趋重要是很重要的.

在制定计划时找到中间方法.首先确定您的优先级.例如，如果您在过去的一年中最错过与朋友和家人在一起的时间，请优先考虑可以安全地与亲人见面的活动.

了解和理解您的优先事项将有助于您在许多竞争性选择威胁到您不堪重负时做出决定.尽早确定优先事项可以帮助您指导决策，并帮助您避免“全有或全无"的陷阱.接种疫苗后，您可以安全地冒险进入世界，但又不是那么安全，以至于全神贯注.

对准则的信任

博士林赛·杰尼根(Lindsay B.Jernigan)注意到对全球卫生协议的信任是对抗决策疲劳和焦虑的有用方法.为了保护我们的社区，许多专业人员孜孜不倦地创建了基于科学和数据的协议.当我们感到焦虑时，我们会问“如果……"并跳到最坏的情况.您可以放心，全球卫生专业人员已经评估了最坏的情况，并制定了准则来为您提供帮助.通过遵循准则和相关协议，并结合疫苗，您将尽可能地安全.

在我们生活的新世界中，我们可能永远不会感到完全安全.相信卫生专业人员的决策，并相信疫苗可以完成其工作.通过不承担任何不必要的风险来平衡这种信任.

加强您的自我保健游戏

当世界开放并且更多活动再次成为选项时，将很容易打包我们的日程安排pack—特别是当我们整整一年都忙完之后.我们现在根本无法无视自我保健.这意味着既要主动(在斗争之前)又要做出被动(响应斗争)自我保健.

通过解决情绪脆弱性因素来参与预防性自我保健.情绪脆弱性因素是身体健康的因素，使我们更容易受到负面情绪的影响.这包括定期入睡，获得充足且规则的营养，锻炼，避免改变情绪的物质以及根据适当的医学建议治疗身体疾病.通过预防性地照顾这些因素，我们可以降低情绪基线.

通过额外的自我护理来对您的预防性常规进行配对.经常休息一下，经常出门，花时间与亲人联系.冥想或练习瑜伽.经常停下来并深呼吸.你甚至可以将您的焦虑想法像互联网弹出广告一样对待.只要您照顾好您，可能性就无穷无尽.

保留边界，但要灵活

随着我们开始更多地冒险，我们的界限将受到考验.我们将与其他人更频繁地进行互动，而这些人的界限可能会与我们不同.

首先确定您的界限.将边界分类为牢固边界或软边界.牢固的边界是无论如何都应保持为绝对的限制，而软边界则更灵活.这将帮助您进行决策.如果您不确定边界是什么，那么保守的选择始终是起点.

即使您设置了界限，您也有权随时改变主意.假设您决定参加一个小型聚会，并进行一些您不满意的事情.如果您感到不安全，可以随时改变主意.仅仅因为您决定某件事并不意味着它是一成不变的.您的安全感是重中之重.

即使人们给您带来困难，设定并保持您的极限也是您的人权—为自己创造安全.请记住，尊重边界是双向的.您不必同意限制就可以尊重它.

巩固您的支持系统

您并不孤单.现在很多人都感到焦虑.对于任何生命过渡，尤其是对全球造成如此巨大后果的生命过渡，这都是可以预期的.

再次，该巩固您的支持系统了.确定您的主要支持者并经常与他们联系.不需要面对面的联系，尤其是在您的权限范围之外的情况下.实际上，如果虚拟连接可以帮助您更频繁地与更多的人建立联系，那可能会更加有益.

如果要亲自见人，请确保继续遵循所在地区的准则.您甚至可以配对活动以获取更多时间，例如在大自然中与亲人共度时光.

应对冠军般的重生焦虑

整个大流行的经历改变了我们所有人的生活.在极其惨淡和创伤的情况下，疫苗接种只是希望的灯塔.但是，期望我们在过去一年中像毯子一样穿的焦虑会在我们将一根针扎到手臂上后立即消失，这是不切实际的.对回到大流行前生活的想法感到焦虑是有道理的.

您可以放心知道有可用的策略来帮助您应对这些感觉.首先确定您的优先事项和界限.制定一个游戏计划，以对您返回的活动以及不参加的活动进行分类.并在需要时给予自己彻底的许可以改变主意.您可以在信任专家指南的情况下完成所有这些工作.