关于屏幕时间父母应该知道的 3 件事

免责声明:我并不声称我所说的是完全“真实"的，因为在这个复杂的世界中真相是难以捉摸的.相反，我提供了一些想法，以一种为改变和成长开辟道路的方式来帮助感知世界、他人和我们自己.

虽然我更广泛地关注生活满意度和幸福感，但我已经写了很多关于屏幕如何影响我们的幸福的文章，包括在我的书中，技术一代:在超连接中培养平衡的孩子世界.技术发展如此之快，以至于研究人员不断追赶.我们应该努力根据最新研究的结果调整我们的观点，并小心不要成为可怕的头条新闻的牺牲品.

“当事实发生变化时，我会改变主意.您会怎么做，先生?" ——通常归功于英国经济学家约翰·梅纳德·凯恩斯

对于大多数孩子来说，屏幕对健康无益或有害

对于大多数儿童和青少年来说，屏幕时间对他们的幸福感没有显着影响，无论是积极的还是消极的.这可能是因为，作为人类，我们具有令人难以置信的弹性.如果我们想到我们的祖先不得不忍受的恐怖(例如，饥荒、瘟疫、战争)，屏幕对我们的福祉构成的威胁相对较小.在某种程度上，我们的弹性可以通过享乐跑步机(或享乐适应)来解释.随着我们回到幸福的基线水平，短期内提高或降低幸福感的体验会随着时间的推移而消失.

然而，总有例外.因此，对于特定的儿童或青少年来说，屏幕使用确实会增加焦虑、抑郁和不及格的成绩.同样，对于另一个青少年来说，他或她的屏幕使用可能会帮助他们过上更丰富、更充实的生活.这样的轶事可以而且确实存在，和对于大多数儿童/青少年来说，屏幕对幸福感的影响也没有那么大.

父母经常对经常出现在屏幕上的孩子感到沮丧和批评.关于屏幕时间的长期争论(以及针对我们孩子的屏幕时间的批评)会导致他们自己的伤害形式.可能是因为屏幕关系中的冲突比我们首先对屏幕时间的担忧更糟糕！

对于许多似乎受到屏幕不良影响的儿童和青少年来说，他们使用屏幕很可能是抑郁、焦虑或其他心理健康问题的症状，而不是原因.我们必须小心不要将所有注意力都集中在屏幕使用上，因为我们可能会错过潜在的问题.尽管如此，当一些孩子退回到他们的屏幕前以从他们的痛苦中寻求缓解时，他们的问题会恶化.

我们不知道多少屏幕时间太多

没有经验共识来回答这个问题，多少屏幕时间太多了?我们大多数人都觉得非常不满意的最佳答案是:“我们不知道"和“这取决于".因为一般来说，典型的屏幕使用不会造成持久的伤害(或幸福)，所以对于大多数用户来说，父母不应该因为他们而失眠，除非有重大的挣扎.

我们对屏幕的看法往往反映了对我们价值观的担忧，而不是伤害本身.也就是说，我们在屏幕上看到我们的孩子，并认为他们可以用他们的时间做“更好"的事情.例如，对于正在玩 Minecraft 的孩子，我们可能希望他们在现实生活中与朋友一起在附近建造堡垒(IRL 堡垒之夜！).虽然这种不满可能有一定的道理，但错过与邻居朋友亲自建造堡垒的一些积极因素并不等同于说在 Minecraft 上花费的时间是 实际上造成伤害.

也就是说，在某些时候，屏幕使用可能会开始侵犯睡眠、身体活动、户外时间和人际关系的基本需求.当屏幕确实造成伤害时，慢性睡眠不足将是其中一种方式，并且可能是作为父母最可控的一种方式，至少对于孩子和补间来说是这样.此外，当孩子们在屏幕上花费太多时间时，学业成绩会开始受到影响，这是可以理解的.在某个时候，几乎每个父母都曾告诉过自己的孩子，“如果你花时间学习和在屏幕上一样多，你每门课都会得 A！"我们的孩子只是喜欢听到那个.

有很多警告，我(修订后的)有根据的猜测是，孩子们在上学期间每天有 2-3 小时的娱乐屏幕时间可能是屏幕使用开始导致某种形式明显的伤害.在受到任何伤害之前，孩子们可能能够在周末、夏季和假期做两倍的事情.但是，我不建议父母应该允许孩子有那么多的屏幕时间. “什么是‘理想的'屏幕时间?"之间存在差异.以及“什么时候屏幕时间过长会造成明显的伤害?"

作为父母和心理学家，我认为让年幼的孩子(3-10 岁)在上学期间每天有 30-60 分钟的娱乐屏幕时间，在周末、假期和夏天可能会增加一倍适当的软目标.不过，我们应该记住，我们可以允许许多例外.此外，如果孩子超过这个数量，他们就不会陷入痛苦的深渊.

作为父母可能是一项艰巨的工作，如果我们不能“完美地"管理屏幕时间，我们就不需要一些内疚和自我判断的阴云笼罩着我们.在管理屏幕时间方面，我们应该以“足够好"为目标并信任我们的养育方式.如果我们的孩子做得“足够好"，那么我们可能应该避免在屏幕时间上发生争执.

“完美者是善的敌人." ——伏尔泰

在屏幕时间上关注你们的关系

所有这些对屏幕时间的关注都忽略了最重要的一点.在关注屏幕时间之前，我们应该专注于与孩子建立和维持牢固的关系.与孩子建立牢固的关系是一种保护因素，在满足孩子的基本需求之后，这可能是我们能为孩子的幸福做的最好的事情(无论是短期还是长期).

牢固的关系是我们作为父母的影响力杠杆:没有关系的规则=反叛.当我们与孩子建立健康的关系时，他们更有可能倾听我们的意见并遵守我们的规则和限制.我们不想让推/拉屏幕时间开始定义整个关系.作为父母，我们必须选择我们的战斗，这通常意味着放弃屏幕，尤其是随着孩子年龄的增长.

一旦孩子们有了智能手机，就很难限制他们的屏幕时间(睡觉时间除外！).虽然对于孩子何时应该使用智能手机没有“正确"的答案，但在中学时期似乎是合理的.对于大约 8 至 12 岁的儿童和青少年来说，“更智能"的手机选项可能就像风车手机一样，它是一种工具，而不是玩具.它具有家长管理的联系人列表，并且没有许多家长关心的成熟智能手机的一些特征(例如社交媒体、YouTube、游戏、谷歌).

最后，我们需要将平衡屏幕使用建模为父母.重要的是，我们的关系越牢固，我们的模特就越能以积极的方式影响我们的孩子.即便如此，我们还是需要争取“足够好"的建模.世上没有完美的父母，我们也无需为实现不可能的目标而感到压力.