了解边缘人格的6种方法

当事情不如意时，感到一定程度的痛苦是很自然的.您已经下了在线订单，预计会在某个日期前送达.也许这是送给亲近的人的礼物、一些药物，或者是您开始渴望开始的项目所需的材料.当您焦急地检查送货服务的跟踪信息时，您意识到它会被延迟.然而，几天后，该项目显示为“已交付".你从来没有收到过.现在，你能做什么?

您决定最好的办法是致电送货服务.在通过电话树的第三个分支之后，您终于可以与真人交谈了.到了这个时候，你已经受够了，你对这种可怕的混乱是如何发生的感到愤怒.在你的脑海里，你意识到电话另一端的这个人与情况无关，但你仍然让你的情绪占据了主导地位.

这些日常的挫折一直在发生，无论是您无法控制的情况还是您自己的失败(例如您在订单中输入了错误的地址).你可能不喜欢失去冷静，但你意识到这是暂时的失误，除了感到有点尴尬之外，不要让你的反应引起你过分的担心.

根据福特汉姆大学的 Christopher Conway 及其合著者(2021 年)的说法，保持并接受挫折感的能力是“容忍痛苦"的普遍趋势的一部分.因此，问题不在于你是否让你的愤怒战胜了你，而是你是否能体验到愤怒的情绪.尽管看起来有悖常理，但与您的各种感觉(即使是那些目前令人痛苦的感觉)保持联系实际上可能会有益于您的心理健康.你知道你会在剧集结束后很快回到基线.

相反，请从边缘型人格障碍 (BPD) 患者的角度考虑情况.他们的诊断本质上是无法控制自己的情绪范围.他们可以很快从 0 升到 60，无法调节他们的愤怒、焦虑或沮丧感.然而，他们不能袖手旁观，等待回到 0.相反，他们采取了各种功能失调的对策，旨在使自己与负面情绪保持距离，如康威等人.请注意，是“对负面影响的问题反应的混合物"(第 1060 页).

什么是痛苦容忍度，您为什么要关心它?

用康威和他的研究人员的话来说，痛苦容忍的正式定义是“在经历消极的内部状态的同时，坚持以任务和目标为导向的行为的倾向"(第 1050 页).从这个定义可以看出，痛苦容忍的本质在于“容忍"本身，而不是痛苦.

福特汉姆的研究人员指出，痛苦容忍度与情绪失调(无法控制自己的感觉)、经验性回避(将自己的感觉放在一边)和焦虑敏感性(因感到焦虑而感到焦虑)的相关概念有一些相似之处.此外，痛苦容忍度低的人只是对挫折期感到不舒服.事实上，作者认为这些相关领域是“广泛维度的表达，捕捉个体对内部不适的适应性反应的差异"(第 1051 页).

鉴于 BPD 的性质以及在调节符合诊断的人的情绪方面存在的公认困难，Conway 等人.坚持认为，新措施有效性的一个重要测试是它是否会将有 BPD 症状的人与非临床样本或患有其他心理障碍的人区分开来.

您如何衡量痛苦容忍度?

康威等人.在一个由 1,525 名大学生(62% 女性；71% 白人)组成的本科样本中测试了他们的新痛苦容忍度，他们将这些样本与在线调查网站成人小组的 225 名成员(平均年龄 48 岁，92% 女性)进行比较伴有焦虑或抑郁.第三个样本的 210 名成年人(平均年龄 44 岁，50% 为女性)接受了物质使用问题的治疗.所有参与者还完成了 BPD 症状的测量以及其他相关量表，包括情绪调节和忍受挫折能力的测量.

现在转到痛苦容忍度的衡量标准，您可以通过使用 1(非常不同意)到 5(非常同意)的量表对以下示例项目进行评分，从而了解您可能在此属性上的哪些方面:

1.我的痛苦或沮丧的感觉是不可接受的.

2.如果我不能做好工作，我就无法忍受.

3.我采取极端措施避免身体不适.

4.当我心烦意乱时，我很难专注于其他事情.

5.当我的思绪似乎在加速时，我担心我可能会发疯.

6.痛苦的经历和回忆让我很难过上我认为值得的生活.

这些项目中的每一个都代表了痛苦容忍度的不同方面，如下所示:

1. 评价:认为痛苦的感觉是无法忍受的.

2. 沮丧不适:无法忍受目标受阻.

3. 回避:刻意推开痛苦或沮丧的感觉.

4. 情绪调节困难:让情绪干扰目标导向的行为.

5. 焦虑敏感性:害怕焦虑或担心.

6. 接受和行动:从容应对情感体验.

尽管作者没有在他们的论文中报告每个量表的平均分数，但通过查看您自己的评分与 3.0 左右的接近程度，您可以了解自己的优势和劣势在哪里消极状态，如沮丧、担心和焦虑.只是在这些项目上给自己打分

这可能会在您的日常生活中出现.

从统计上看，这 6 类项目属于作者报告的单一因素.此外，与测量焦虑、抑郁甚至自杀倾向的问卷相比，BPD 评分与痛苦耐受评分的相关性最强.

正如作者总结的那样，

痛苦容忍可能是临床上重要的情绪问题的重要组成部分.事实上，著名的理论表明，面对痛苦时的适应不良反应倾向是所有情绪障碍的主要病因特征——或者至少是“表型核心".

BPD 患者如何从改善痛苦耐受力中受益

了解自己的痛苦承受能力可能会让您个人受益，尤其是在遇到令人沮丧的互动(例如拙劣的包裹递送)时安慰自己时.但是，患有 BPD 的人呢?提高痛苦耐受力的能力如何融入他们的整体治疗方案?

如果，作为福特汉姆-U.作者提出痛苦容忍是对负面情绪反应的“混合物".患有 BPD 的人可以从他们无法调节自己的情绪与害怕他们的情绪会立即从 0 升到 60 水平的恐惧中受益.逃避这些情绪而不是承认它们的存在只会使它们更远离与自己的经历保持联系的能力.承认这种恐惧的治疗方法可以帮助他们学会忍受这些感觉，并让他们在不受任何实际危险的受控环境中发挥作用.

总而言之，痛苦容忍的本质在于这样一种想法，即您可以相信自己在发现事情不顺心时不会失控.感觉自己的目标受到干扰是生活中很自然的一部分，能够接受这一事实可以帮助您从沮丧走向满足.