尝试和修改的方法

假设您正在努力变得更快乐，并且对尝试最感兴趣，按偏好顺序排列:

1.将你的注意力转移到一些有建设性和/或令人愉快的事情上.

2.锻炼

3.认知情绪疗法

4.抗抑郁药

首先从 0 = 悲惨到 10 = 欣喜若狂，对自己那天的快乐程度进行评分.就寝时间可能是最好的，因为您将在没有睡眠干预的情况下完成您的一天.在图表上发布您的自我评价，无论是纸笔还是 Remente 等软件.

在第二天，使用您的首选方法:将您的注意力转移到一些有建设性或令人愉快的事情上.如果您愿意牺牲一些对哪种方法是因果关系的理解，请尝试您的前两种方法.

那天晚上睡觉前，再次评估您的幸福感并将其记录在您的图表上.如果你愿意，写几句话描述哪些有效，哪些无效.决定在第二天是否要继续使用第一个策略、修改它、替换它或添加一个策略.例如，您可能决定至少在第 2 天，您将替换主要的转移活动，并添加一种您认为可以坚持的锻炼方式，例如，在晚餐前步行半小时.

第二天晚上，重复这个过程，再次决定增加、减少或修改什么干预.例如，如果当天的实验表明你不太可能坚持你选择的运动，问问自己，“什么更有可能是可持续的?"迟早，您会了解哪种方法最适合您.

再举一个例子:你正在努力减少拖延，提高工作效率.以下是按您想尝试的顺序排列的干预措施示例列表:

1.告诉家人，当你关上门时，除非有紧急情况，否则不能打扰你.

2.不断提醒自己，你的贡献和生产力会提高你的价值.此外，这是保住工作、获得晋升、更多金钱和更多尊重的关键.

3.使用策略:几秒钟的任务开始，一分钟的努力克服障碍，番茄工作法完成大块.

在开始改进实验之前的那个晚上，在你的图表上，给自己打分，从 0 = SuperSlug 到 10 = Productivity Ninja.对于你的实验的第一天，只关注你的首选策略.在这个例子中，它告诉你的家人关门意味着不要打扰.在第二天晚上，如果您觉得策略 #1 有帮助，但您需要更多，请添加策略 #2 和 #3，即使如上所述，添加两种策略会使确定一种或两种策略是否有效.

大多数成功人士默认只是适度准备，然后尝试一些东西，并根据需要进行修改:尝试和修改.