宽恕的压力可能是对创伤的错误反应

新的一年会带来许多压力，包括努力摆脱过去的过失.

通常的宽恕过程通常是一件相当简单的事情.有人在某些方面对你做错了.也许他们道歉或试图纠正错误.根据您在他们的回应中感受到的责任程度，您可以决定对所有参与该错误的人来说最好的选择是让它休息并继续前进.

这种宽恕在错误是偶然的情况下可以奏效，而不是出于恶意.有人冤枉了你，他们道歉，然后你继续前进，因为我们所有人都会犯错.当有人发表令人反感的评论或踩到你的脚趾时，这很有效——但是恶意和有害的行为呢?你如何让有目的和破坏性的攻击停止?

社会不断告诉创伤幸存者他们必须原谅:“这是为了你好；它会帮助你继续前进." 由于宽恕是他们信仰的一个组成部分，许多信仰对幸存者施加了额外的宽恕压力.想想这给受害者带来的负担是多么不公平.

宽恕真的是受害者应该负责的事情吗?是否应该采取某种措施来保证宽恕不掌握在肇事者手中?如果他们感到懊悔，宽恕可能会更容易，但那些没有同理心的人呢?如果没有人为他们承担责任，受害者怎么能原谅这些行为?

Robert Berezin 博士在与创伤幸存者的合作中发现，哀悼对康复过程更为重要，尤其是帮助幸存者度过因虐待而导致的抑郁、焦虑甚至愤怒. “哀悼是一种生物学过程，它使我们能够放弃和停用由创伤引起的大脑映射."这句话与了解创伤的治疗师的许多经验和信念相呼应，他们发现宽恕通常不是治愈的最佳途径.彻底和彻底的哀悼是摆脱创伤的必要条件.

哀悼对每个幸存者来说都是一个独特的过程，但我有一些技巧可以帮助你.遵循这些步骤可以将治愈空间融入您的康复中:

1.首先，原谅自己.

这是最重要的提示.由于幸存者承受着宽恕他人的压力，我经常且始终如一地将这一点反映在他们身上.创伤幸存者因经历过虐待经历而感到内疚和自责.原谅自己的脆弱.原谅自己没有看到危险信号和“早点离开".原谅自己不挺身而出以及“让他们逍遥法外"带来的耻辱.没有规定说所有受害者都必须讲述他们的故事.原谅自己等待太长时间寻求法律支持，并原谅自己对肇事者最终造成的任何法律后果——这都不是你的错.

2.请记住，您有权获得爱和幸福.

宗教或保守的教养可能已经教会了 LGBTQ 个人相信存在于这个爱的社区中是一种“罪"，值得受到应有的惩罚.我的许多患者都表达了这样的想法，认为他们的虐待是对同性恋、酷儿、跨性别或其他社会认为他们“应该"存在的爱情范围之外的地方的惩罚.

这种内疚感会一直伴随着他们，除非它可以从源头上得到解决.他们的哀悼往往始于接受他们是谁以及他们有权爱的事实——t他们的爱不是罪，他们不应该受到任何惩罚为了它.

3.记日记.

我建议在恢复过程的每个阶段都这样做.在开始阶段，写日记是一种安全的发泄情绪的方式，因此它们不会一直压在你心里.制定一个目标，早上写 5 分钟，晚上再写 5 分钟，至少在第一个月.

当我们在亲身经历了创伤后很久回顾我们的写作时，我们可以看到我们的成长写在我们的文字中.成长的迹象是幸存者庆祝的明显奖励.一旦你感到足够安全，可以在一个支持的环境中表达你的感受和哀悼，这种自然的进步就会发生在你的内心.记日记将为您提供切实的证据，证明您已远离虐待的恐惧和痛苦.

4.请记住，创伤愈合就像乘风破浪:潮起潮落.

这是我在与幸存者交谈时经常说的一句话，甚至为了戏剧效果甚至用手做出波浪动作.你会有好日子和坏日子.愉快的一周可能伴随着糟糕的一周.重要的是要了解愈合不是线性的.在您前进的过程中，会有不同程度的严重程度不同的情绪反应是正常和自然的.

很多人在几个月甚至几年后重新接受治疗，认为他们没事，认为他们“原谅"了伤害他们的人，但还是像以前一样痛苦和悲伤.我相信这是因为他们从未完全允许自己承认、哀悼并从悲伤中治愈.哀悼之后，许多幸存者决定原谅，作为他们继续康复的一部分.我敦促你做任何让你感到最平静的事情.

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Kaytlyn“Kaytee"Gillis 的版​​权

部分摘自我的书 Invisible Bruises.