如何保持健康的关系

Russell Brand 通过自己破坏关系的经历将自己称为“如何不破坏关系"的专家.他列举了缺乏安全感、感觉不足、自卑、期望对方让他对自己感觉更好、让对方为自己的幸福负责、无意识地期望他们更像父母而不是伴侣，并期待他们满足上瘾的要求，他认为这是渴望、空虚、空洞、无价值和肮脏的根源.

这种关于如何在关系中失败的描述或秘诀可能类似于许多人所说的功能失调的依赖关系.也就是说，一个或两个合作伙伴(在共同依赖的情况下)变得依赖另一个，以超出健康关系中典型的方式来满足他们.

许多人因不安全感而陷入毒害和控制行为的模式，期望他们的伴侣为他们的幸福负责.罗素建议，如果你依靠一段关系来实现你内心的某些事情，而这些事情应该在你生活的其他领域得到满足，而你让一个伴侣为你的感受负责，那么它很可能会失败.

什么是健康的关系

Russell 继续建议，与其让我们的伴侣为我们的感受负责，我们应该采取与 Kahlil Gibran 在他的诗中提到的行为一致的行为，即允许彼此像两棵独立的树一样独立生长，而不是在彼此的影子.这可能是指培养意识的建议，让你们自己过着分开、相邻的生活，在这种生活中，双方可以同步、独立地成长，但又彼此紧密相连.

Russell 然后建议，关系的功能应该包括与您的伴侣有共同的愿景，并且以培养和鼓励他们的态度为核心.他承认，当他意识到自己在生活中没有坚持这个原则性功能时，他就会意识到自己有问题.

他还暗示，在过去，他不太清楚这一点，当他曾经爱上一个人时，那是一种令人眼花缭乱的内啡肽和多巴胺体验，就像情绪和感觉的龙卷风，他发现很难找到一条路径并与更深层次的现实联系起来.所以，因此，他试图控制局势和另一个人.然后他表示，他一直在内心深处意识到，这种控制方法永远不会成功，如果这样做，会给双方参与者带来非常不健康的体验.

接受和承诺疗法如何帮助改善人际关系

Russell 谈论的大部分内容都与一种称为接受和承诺疗法 (ACT)^1、2 的方法一致.这种方法或许可以被视为较少的治疗(临床背景之外)，而更多地被视为一种生活方式，以帮助指导个人实现对以价值为导向的生活的承诺.罗素常指的是一次觉醒的旅程，而ACT则指的是类似的觉醒，称为发展超越自我的过程.罗素还提到注意到第二个观察心，他说即使在他的毒瘾深处，他注意到“在行为网格下面有一些东西，构成自我的方程式，就在它之外还有第二个观察可以实现的心."

在 ACT 中，这种类型的第二自我被称为超越自我，一种在体验情境中的自我形式，在这种情况下，一个人可以意识到我们的一部分是我们经历的见证，并与我们分离我们对世界的日常想法和信念的内容.在 ACT 中，有一些特定的认知疏散练习，人们可以开始意识到他们应该轻视自己的想法和自我故事，并了解这种与想法的疏远可以是健康的.

Russell 还提到需要在关系中意识到并展现自己，问问自己如何才能对您的伴侣有价值和服务.认识到自我驱动力的局限性，这是在鼓励个人主义甚至自私的社会中培养出来的.他建议，这样的文化会阻止你活出真实的自我，而坏死的自我可以控制. ACT 再次强调了在此时此地和当下时刻保持觉知的必要性.

作为一个简单的三部分建议，可能对您有帮助，ACT 要求我们:

1.请注意.

活在当下，以非评判的方式向痛苦的经历和局限敞开心扉.这可能很有帮助，好像我们不这样做一样，我们可以避免潜在的伤害性经历，并允许更多的判断和控制策略来支配我们的亲密关系.

2.确定重要事项.

探索什么对您重要，什么对您的伴侣重要.你们可以从哪里开始连接你们的共同价值观，你们俩都可以从中获得意义吗?罗素建议这应该是关系的核心，价值观可以包括对你的伴侣更多的培养，而不是对他们的控制和期望.

3.谨慎地采取行动.

一旦你确定了共同的价值观，然后采取行动并致力于这些价值观.尽管我们可能对控制关系的需要有任何反对的不安全想法，但坚持我们的价值观很重要.

作为人类，我们都对归属感和联系有着基本的人类渴望.持续参与 ACT 可能会为我们提供一些额外的结构，而不是罗素可能非常明智的关系建议.发展和唤醒一个新的超然自我——即你为自己创造的故事背后的真实你——可能会帮助你认识到你可以如何在你的关系中提供服务，并最终发展一种你和你的另一半都可以做到的繁荣的关系享受.