音乐疗法

迪克克拉克说:“音乐是我们生活的原声带."我不同意这一点.想想音乐是如何突出您生活中令人心酸的插曲，例如当您在舞会上跳舞、为球队大胜而欢呼时，或为婴儿唱摇篮曲时.音乐可以帮助您在交通中畅通无阻，并可以安抚您的睡眠.当您等待有线电视公司接听电话时，音乐可以让您忙碌……无论您喜欢与否.

通常，音乐还有另一项重要任务:当我们悲伤时，它就在那里.您是否曾经被倾倒，然后重复播放邦妮·雷特 (Bonnie Rait) 的歌曲“我不能让你爱我"?或者也许失去了所爱的人并为埃里克·克莱普顿 (Eric Clapton) 的“天堂之泪"哭泣，直到您不再流泪为止?关键是，当我们悲伤时，我们会寻找似乎能准确理解我们感受的音乐.有时音乐可以让我们感觉更好，有时它可以让我们感觉更糟.无论如何，我们有它来帮助我们认识到生活可以充满心碎、失落和孤独.

那么当你意识到席琳迪翁知道一两件事并且你的心确实会继续时会发生什么?当你决定你厌倦了让同样的人伤透你的心，厌倦了生气你的朋友抛弃你，或者你只是想对你无法控制的事情不那么焦虑?你需要一些新曲子.

利用认知行为疗法 (CBT) 理论，我努力告诉我的客户，我们对自己说的话与我们的感受直接相关，从而影响我们的行为方式.从这个意义上说，听 Whitney Houston 大声说“Annnnnd I……………….Will always love yooooooou"可能会告诉你没有其他人可以去爱.然后你可能会感到绝望、沮丧和真正的失落.然后你会跑到下一台电脑来激活你的在线约会档案吗?可能不是. CBT 背后的一位思想家阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis) 曾说过:“接受许多好事，也有坏事，如果可以改变它们，接受你不能改变的.请记住，是您的想法创造了您的感受.这几乎永远不会绝望.接受是关键."所以让我们修改播放列表，改变歌曲告诉你的内容，从而调整你的感受，最终调整你的行为.

我将向您展示三首歌曲，我相信它们包含的信息类型可以帮助您应对生活带来的挑战:

“事情发生了"(道斯)

在这首歌中，歌手非常坦率地说:“事情发生了，这就是他们所做的一切."对我来说，这条线很重要，因为它将生活的起起落落变成了一个简单的事实陈述.通过说“事情发生了"，你就是在接受当下的现状.你允许将你带到这里的一连串事件照原样存在，并在这样做时消除残留的责备、羞耻、内疚和/或愤怒.通过接受生活中发生的“事情"，你就能向前迈进，而不是被困在想要改变你不能改变的事情上.

这首歌中的另一句歌词是，“你可以忽略它，把它放在心上/但是过去的事情永远不会让谎言撒谎，这不是很有趣吗?"这首歌提醒我们，我们无法阻止我们的想法发生.通过试图忽视它们，我们拒绝相信我们自己的真相和感受.相反，确定您的想法是有益的还是有害的，接受“事情发生了"，并有目的地前进.

“只有时间"(Cat Power)

Cat Power 的 Chan Marshall 告诉记者，她为她朋友被欺负的十几岁的女儿写了这首歌.其中有一句话是，“你的世界才刚刚开始……成为超级英雄取决于你/你可以像任何人一样."这首歌反映了 It Gets Better 项目，它不仅提醒年轻人，而且提醒我们所有人，现在感觉沉重和不可逾越的东西可以随着时间和个人成长而改变.您听说过“一次一天"这句话本身就是一个很好的应对声明.Cat Power 提醒您那些日子很多，当您经历每一天时，“除了时间/而且它对你没有任何影响."这首歌的力量在于，它迫使你摆脱直接的时刻，为你的个人进化奠定基础.它提醒你你的选择:留在伤痛中或前进，一步一步一次，一天一次.

“摇一摇"(泰勒·斯威夫特)

当人们取笑你，说你不好，或者你没有未来时，你会告诉自己什么?怎么样“宝贝，我只是要摇晃，摇晃，摇晃/摇掉它，摇掉它."这首歌是一首强有力的国歌，献给那些曾经受到周围人虐待的人.

斯威夫特喜欢别人的意见，但从不重视这些意见.她不会对自己说，“也许他们是对的"或“我不能因为他们对我的评价而变得那么伟大."相反，她相信自己知道自己内心深处是谁，并相信这是真的. “憎恨者会憎恨"确实如此.你无法改变他人的行为方式或想法.你可以试着做个好人，但最终这不是你能控制的.

安东尼霍普金斯爵士曾经说过:“我的哲学是:人们对我的看法和看法与我无关."不要让别人挑战你相信自己是真实的人.斯威夫特唱道，“就像我得到了这首音乐/在我心中，说它会没事的."她唱的那首音乐是她改变了那些自动的消极思维模式，并在这样做的过程中改变了她的自我价值感.

还有无数其他歌曲可以帮助您，帮助您清晰思考，并向您展示有一种更好的方式来对待自己.克里斯蒂娜·阿奎莱拉相信“你很漂亮"，卡特里娜和卡特里娜Waves 鼓励您继续“走在阳光下"，而 Journey 则提醒您，“不要停止相信."利用音乐的力量来改变您对自己说的话.是的，有心碎，是的，有刻薄的人，还有当然，时间可能会很艰难.但为了帮助您对自己说的话，“让音乐来说话"(Aerosmith).