增强挫折承受能力的重要性

以下任何陈述对您来说是正确的吗?

“我无法忍受 iPhone 不在身边."

“我必须不断检查我的社交媒体帐户，才能感觉到相关."

“当我没有手机时，我会感到焦虑和害怕."

耐挫力——我们承受挫折带来的不适的能力——是一项必要的技能，可以帮助我们在忙碌的生活中找到平衡.例如，当然，登录社交媒体或坐在沙发上观看 Netflix 视频更容易，而不是面对一天一长串的责任，例如照顾年幼的孩子、照顾年迈的父母、打扫房子、做饭晚餐、完成工作项目或撰写学期论文.很明显，长时间以这种方式放纵我们的愿望会给我们带来弊大于利.然而，知道这是真的和做一些事情来改变我们的行为之间有很大的不同.

对于许多人来说，即使是很短的时间，也只是因为没有 iPhone 的想法而产生的重大痛苦，是基于他们无法忍受任何程度的剥夺的信念.简而言之，诸如“没有 iPhone 我会死"或“我必须立即回复我朋友的短信"或“我真的不能忍受离线"等非理性信念加上低挫折容忍度导致我们的虚拟现实之间的不平衡.和现实生活.

但这并不全是坏消息.培养健康的挫折容忍度可以极大地帮助控制一个人的数字不良习惯.挫折容忍不仅是在数字时代找到平衡所必需的，也是成功治疗和最佳情绪健康的重要组成部分.

花时间加强对挫折的容忍度可以让我们抵制负面的社交媒体和技术习惯，并开始或坚持其他会给我们带来成就感和快乐感的活动.大多数目标要求我们容忍挫折.以下是一些提示，可帮助您在数字时代建立对挫折的容忍度并获得平衡.

如何建立对挫折的容忍度

1. 接受你的挫败感.挫败感是人类的一种正常情绪，也是对生活不可预测性的反应.这听起来可能违反直觉，但我们越是与挫折感抗争，它们就会持续越久.
2. 骑出去. 努力克服挫折感和其他负面情绪.接受问题是生活的一部分.接受意味着知道我们的感觉是周期性的，有时唯一的方法就是摆脱不舒服的情绪.能够“忍受"负面情绪而不是冲动地做出反应，也有助于为我们的问题找到有效的解决方案.
3. 重温过去挫折的教训. 许多人低估了他们容忍令人沮丧的情况的能力.回忆过去你能忍受的困难经历，并探索你是如何忍受它们的.问问自己，“我告诉自己什么帮助我完成了这些任务?"想办法质疑您的挫折感的有效性并重新构建您的消极思维.例如，“我过去能够忍受这一点；我会再次受得了."
4. 练习正念.焦虑使培养对挫折的承受能力变得更加困难，因为当我们紧张时，我们的身心都会受到伤害.正念帮助我们放慢我们的身心，这是学会忍受挫折的关键.练习正念的一些方法是做深呼吸练习，活在当下，或使用意象.例如，想象躺在宁静的草地或海滩上.您还可以下载图像应用来帮助您.