隔离后的社交焦虑该如何应对?

为了缓解这种焦虑，我将一些我最喜欢的指针打包成一个易于记忆的 S.U.N.帮助您应对.

S — 扫描. 当您进入一个人满为患的房间时，您可能会突然感到有些紧张，这很正常，因为您可能已经很长时间没有浏览过集体社交环境了.为了帮助防止焦虑的独白占据你的思想，请扫描五个社会接受的迹象.这些标志可以是任何形式，从友好的微笑到开放的肢体语言，再到简单的“你好"，甚至只是眼神交流.扫描社会接受迹象的简单挑战将训练您的大脑专注于与他人的联系，而不是焦虑的独白.

U — 更新. 我们中的许多人对 COVID 的旧印象是从一年多前所有这一切开始的时候开始的.我们经历过诸如杂货店里的杂货不够、呼吸机不够用的担忧以及许多其他恐惧.

好消息是，如果您正在阅读这篇文章，那么您现在很可能可以接触到疫苗、拥有更多治疗知识的医学世界以及已基本正常化的供应链.我们处于一种新情况，我们需要在精神上更新我们对 COVID 的形象，因为我们中的许多人仍然在精神上和情感上对它做出反应，就像一年前我们把自己锁在房子里一样.我们需要有意识地更新自己，这是新的一天.

N — 标准化有些焦虑是可以的.焦虑的健康功能是刺激准备行为，而一定程度的焦虑只是意味着我们关心周围发生的事情.因此，尽量不要将焦虑视为自然是一件坏事，而是认为它可以帮助您做好准备和保护您，如果您知道如何正确使用它.例如，一个零焦虑的人可能不会提前考虑为长期孤立后可能出现的(几乎不可避免的)社交焦虑做好准备.

因此，不要让轻度焦虑滚雪球，变成“对焦虑的焦虑".认识到一定程度的焦虑是可以预料的，随着您开始恢复正常生活，焦虑可能会随着时间的推移而减少.

结论

希望SUN系统对你有帮助！其他提示包括尝试深呼吸，邀请好友陪伴您第一次(或第三次)外出，当然，如果您觉得需要更多个人支持，请始终知道有治疗师或教练可用.有时，当创伤性情况开始接近尾声时，我们突然需要回去重新审视从所述创伤性事件开始时的感受.发现自己需要额外的休息或停机时间来处理任何重大生活事件的结束是很常见的，而一年多的锁定绝对很重要.