如何平衡线上和线下时间？

这是连续九周出版的九部分系列的第五部分.

要使在线入口点 (OEP) 策略发挥作用，请在您的个人时间尽可能不上网.

在不失去生活乐趣的情况下保持正轨

实现此目标的一种方法是制作一个名为“晚上/周末屏幕列表"的列表，并将您需要在非工作时间在线完成的任何事情都放在列表中.

例如，假设现在是晚上 8:30.你正在吃晚饭，不确定第二天是否有人会和你一起吃午饭.你开始对此感到焦虑.上网检查很可能会导致数字漂移，然后你在网上从事其他活动，很快你就放弃了你的夜晚.

相反，在您的计划表中写下第二天早上检查电子邮件是否已收到并且午餐是否已确认.

写下您想在明天完成的任务是缓解压力和对任务的专注的好方法，因为压力和担忧的健康功能之一是确保您注意可能对您造成损害的事情你忘记.

等待检查午餐确认是一个例子，但还有许多其他我们认为紧迫的任务，通过放慢速度，我们意识到其实根本没有那么紧迫.您可以决定将它们放在日程表中的离散时间段(在线时间段)中，您会在其中处理所有此类问题.

给在线时间贴上标签

将线上和线下时间分开可能会导致更多的线下时间，这将降低您的压力水平，并产生更多的战略思维和时间来反思您生活中最重要的事情.

“只是想想就会产生焦虑，"你可能会对自己说. “我想知道我第二天要做什么."

事实是，即使您查看下一条消息，您也可能会继续沿着您一直在行驶的道路上行驶，这称为“对下一条大道有什么感到焦虑".实际上，它更像是一条无法逃脱的死胡同.不管它是什么，对于一条街道来说，这个名字太长了.

努力放慢上网时间并安排好上网时间，您会发现看似紧急的事情实际上并不紧急.您还会发现，如果管理得当，接收他人信息的速度较慢，可以实现使您的生活保持正轨并一路享受生活的决斗目标.

不要让你的渴望影响你的生活

与任何成瘾者一样，成瘾者必须限制他们使用吸引他们注意力的对象，以便将他们的行为从强迫性转变为有意性.

虽然长期目标是不再那么渴望某物(例如，香烟、性、毒品、电视、巧克力)，但在短期内渴望会肆虐.因此，与其他行为限制策略一样，OEP 策略的重点是不要让渴望支配您的行为.

早期阶段的战胜成瘾策略以调节行为或您的行为方式为中心，而后期策略则强调调节认知或您的思维方式.我们遵循此顺序是因为更容易改变您的行为方式(例如，“我今晚 9 点后不会查看电子邮件")比您的想法(例如，“我了解查看电子邮件有害的原因，因此不想晚上 9 点后查看电子邮件").

如果打破对手机或​​笔记本电脑介导的活动上瘾如此具有挑战性的主要原因之一是它需要您重新设计您的思维方式，这违背了人类的自然倾向可能的?

认知吝啬鬼遇到互联网

事实证明，情况正是如此.

心理学研究发现，我们倾向于扮演“认知吝啬鬼"的角色，会自动和无意地处理社会信息.事实上，这是社会心理学中最一致的、最核心的发现之一.例如，人们以 10 比 1 的优势确信他们支持的候选人赢得了总统辩论.

为什么?否则将需要更多的认知资源支出，包括诸如“我的候选人本可以更好地回应对手说了什么?"之类的想法.和“我的候选人犯了什么错误?"