游戏玩家需要知道如何保证他们的睡眠

您家有游戏玩家吗?不管你有没有孩子，答案都是肯定的.电子游戏在儿童和成人中都非常受欢迎.而在疫情期间，游戏的流行度和游戏时长都有了很大的飞跃.

对电子游戏影响的很多关注都集中在儿童和青少年身上——当然，这是有充分理由的.游戏对成人的影响——包括对成人睡眠的影响——往往被忽视.成年人也容易出现与游戏相关的睡眠问题.

根据最近的数据，估计有 2.21 亿美国人玩电子游戏.我们知道电子游戏在儿童和青少年中广受欢迎.但也有大量成年人在玩.据近期统计，80% 的游戏玩家年龄在 18 岁以上，而美国电子游戏玩家的平均年龄范围为 35-44 岁.

有一种挥之不去的看法，即电子游戏玩家大多是年轻人.虽然游戏中存在性别差距，但并没有你想象的那么大.一些大流行前的研究发现，十分之四的成年女性玩电子游戏，今年的数据表明，45% 的电子游戏玩家认为自己是女性.

根据为娱乐软件协会收集的调查数据，在大流行期间玩电子游戏的人数增加了 6%.该调查还显示，在大流行期间，超过一半的游戏玩家增加了玩电子游戏的时间，并且 90% 的大流行电子游戏玩家打算在生活重新开始时继续玩游戏.

考虑到我们在过去一年半中所经历的一切，视频游戏已成为如此多成年人的更大出口和消遣也就不足为奇了.为成年人玩游戏提供了一种通过数月的在家时间来保持社交联系的方式，它是逃避现实和缓解压力的源泉.

我不是来告诉你不应该玩电子游戏的.首先，鉴于游戏的流行，这是一个不切实际的信息.此外，有研究表明，适量的游戏可以为成人和儿童带来心理、认知和身体方面的好处.例如:

• 具有社交和合作元素的游戏可能有益于心理健康、社交和合作技能以及同理心.
• 游戏可能有助于改善情绪调节.
• 玩游戏与处理问题解决、记忆和其他心理处理任务的大脑区域的灰质增加有关，研究表明，年轻人玩游戏可能具有认知益处，包括注意力、任务转换、空间技能和记忆力.
• 包含身体运动的游戏(有时称为“运动游戏")可能有助于改善身体健康和心理健康，包括老年人.

重要的是要认识到，如果我们过度玩电子游戏，以及当游戏排挤生活的其他方面(包括游戏之外的社交、工作和家庭责任以及睡眠)时，游戏的潜在好处就会减少或消失.

电子游戏如何影响睡眠

很多关于睡眠和游戏的研究都集中在儿童和青少年身上，而很少关注对成年人的影响.研究表明，游戏与儿童和青少年睡眠的若干负面变化有关，包括:

• 总睡眠时间减少
• 延迟就寝
• 入睡时间更长
• 减少深度慢波睡眠时间

许多显示儿童和青少年睡眠不良影响的研究都集中在晚上玩游戏的影响上，也就是睡前一两个小时内.接近就寝时间玩游戏会干扰儿童的睡眠，但关于夜间游戏造成的睡眠中断程度的研究存在一些差异.我们需要在这方面进行更多研究，并对一天中其他时间玩游戏对睡眠的影响进行更多研究.

请务必注意:研究表明，游戏的持续时间和游戏内容(包括暴力、动感十足和激烈的游戏)可能是影响游戏影响的重要因素孩子的睡眠——成年人的研究中也出现了这种情况.孩子玩电子游戏的次数以及游戏本身的内容对睡眠的影响可能与他们玩游戏的时间一样重要.

好梦，

Michael J. Breus，博士，DABSM