如何摆脱糟糕的一天

对于努力改善生活的人们来说，最令人沮丧的经历之一就是在糟糕的一天之后倒退.事实上，这种经历经常发生，以至于它获得了一个非官方名称:糟糕的一天陷阱.

例如，考虑到有多少人在一次饮食不当导致他们放弃营养计划后停止了减肥努力.或者仅仅错过一次锻炼就会破坏锻炼习惯的频率. Bad Day Trap 的突然性和不可预测性会让个人进步感觉像是在穿越雷区；一次失误或计算失误，数周的辛勤工作就会白费.

即使在最敬业的人中，“糟糕的一天"陷阱也让许多人依靠运气获得成功，希望命运能够让他们度过一段没有意外挫折的时期.因此，他们经常反复尝试等待星星以正确的组合排列.大多数时候，这种策略会让人们回到他们开始的地方.糟糕的一天陷阱最终会得到他们.

带走“糟糕的一天"的力量

然而，有一种方法可以打破这种西西弗式循环.具体来说，你可以通过摆脱糟糕的日子本身而不是通过剥夺他们对你的情绪和行为的影响来摆脱糟糕的日子陷阱.要做到这一点，您只需开始根据您的进度模式而不是您的每时每刻的表现和结果来定义成功.

糟糕的日子最令人沮丧的事情是它们不断出现.似乎没有多少先前的经验、知识或成功能让我们免于豁免.例如，沃伦·巴菲特 (Warren Buffet) 尽管拥有 75 年的投资经验，但财务状况仍然不佳.勒布朗·詹姆斯和汤姆·布雷迪在各自的运动中仍然过得很糟糕，即使他们之间已经有几十年的冠军级表现.尽管我们存在许多个体差异，但糟糕的日子经历是将我们跨越时间、地点和社会阶层联系起来的常数之一.

不过，糟糕的日子并不存在，因为它们无处不在.相反，糟糕的日子通常只会在我们期望自己的表现或一致性水平不切实际时才会成为问题.四分卫进行拦截或棒球投手放弃本垒打需要放手并专注于下一场比赛或击球手，这似乎很直观.例如，棒球救援者马里亚诺·里维拉曾被引述说，“记忆力短"是他进入名人堂生涯的关键之一.然而，我们往往未能将同样的逻辑应用到自己身上，而让短期事件助长长期挫折.

当我们陷入高期望和严格的成功标准的网中时，即使是一时的判断失误也会产生严重的后果.我们可能会对普通错误做出反应，例如，以强烈的情绪和行为崩溃.当我们对成功的定义没有考虑到我们人性的不完美时，失误就有可能成为复发，而孤立的挫折可能会成为持续的倒退.

摆脱糟糕的一天陷阱需要替换我们的模式才能成功.我们不希望避免糟糕的日子，而是将它们视为改进过程的常规部分.当糟糕的日子发生时，我们不会谴责自己或我们的不幸，而是专注于尽快恢复我们的习惯.而不是期望线性成功，我们采用下图的模型，并意识到成功的道路是由错误和弯路铺成的.

来源:Flickr 上的 Bernard Goldbach

在实践中，摆脱“糟糕的一天"陷阱涉及对我们如何评估自己做出微小但重要的改变.目的是从更大的角度看待你的目标和行为，让你看到可行的趋势，而不会迷失在细节中.我们可能会重新定义我们在健康饮食方面的进展，例如，根据我们所消费食物质量的趋势，而不是批评个人膳食；我们可能会开始根据每周和每月的变化来绘制我们的减肥进度图，而不是根据每日体重有时令人抓狂的波动；我们可能会开始原谅自己，因为我们几乎都会不时经历不可避免的错过锻炼和睡眠不足的夜晚，并专注于我们是否在这些方面逐渐变得更好的更大视角.很容易让生命的杂草吞噬整个花园.停止让一时的事件支配你的日子，你的成功之路将会扩展.

结论

成功对不同的人意味着不同的东西.健康和快乐.家庭和健身.社区和贡献.然而，无论您以何种形式定义个人成功，您的成功策略都必须适应糟糕的日子.不要陷入通过个人膳食、体重、锻炼和工作日来衡量您的努力的陷阱，学会根据模式和轨迹来定义成功.改善衡量进展的方式也将提高您感知进展的能力.以同样的方式，在年度周期的背景下，股票市场上的糟糕日子的重要性会降低，当我们专注于森林层面的目标而不是在健身房、家庭或办公室的糟糕日子树木.