如何让我们的生活更有意义？

欢迎来到我们的博客！我们是三位精神健康专家，致力于帮助人们在生活中做出微小但有意义的改变.我们的想法大致基于接受和承诺疗法 (ACT)，但您可以在整个行为科学传统中找到它们.

我们将尝试将经过充分研究的原则归结为我们称为“微技能"的小块.在我们的第一篇文章中，我们将向您介绍一个简单的框架来理解您的行为. (顺便说一下，我们经常会讲述我们个人生活中的故事，当我们这样做时，会在括号中用我们的名字之一来表示认可——Lisa、Jen 或 Matt.)

你做到了，你得到

有没有对人们为什么要做他们所做的事情感到困惑?我们也是.为什么人们会回避生活中的重要事情，例如寻找新工作、解决与亲人未解决的冲突或照顾好自己的健康?事实证明，有一种非常简单的方法可以理解这一点，它与行为的运作方式有关.考虑一下，狗是如何与人交流的.

训练你的狗什么时候吠

我(丽莎)最近拜访了一些朋友，他们有一只大而活泼、摇摆不定的拉布拉多犬.他的名字是哈米什.他是飞盘的粉丝，从腿上偷餐巾纸，打翻留在低桌子上的眼镜，以及屁股划伤.他也是，容我们说，表达他的需求的粉丝.大声.而且他声音很大.

但他只对他的人类妈妈这样做.不是他爸

出于对这个谜团的好奇，我决定关注 Hamish 对他的人类父母吠叫时发生的事情.

首先，他妈妈的吠叫只发生在厨房里.当哈米什吠叫时，他妈妈骂了他一会儿.他继续吠叫.

然后，她很沮丧，让他到院子里去.他继续他的工作，快乐地嗅着，在草地上打滚.我注意到同样的顺序一次又一次地发生.

接下来，Hamish 和他的父亲平静地躺在凉爽的厨房瓷砖地板上.如果他真的吠叫(这种情况很少见)，他的父亲要么不理会，要么走开.然后哈米什停了下来，看起来很懊恼.

Hamish 了解生物体(狗和人类一样)如何学习的一个非常重要的原则:你做，你得到.

当 Hamish 对他妈妈咆哮时，她让他出去了.可靠.如果她反抗，他就会吠得更长更响.我相信这个技术术语实际上是“borking".但我离题了.

他了解到，当他吠叫时，妈妈会让他出去.狗的必杀技随之而来.

他的人类妈妈也应用了“你做，你得到"的原则.当她对哈米什“用他在外面的声音"感到恼火时，她让他到外面来缓解这种恼怒.问题解决了.

“你做，你得到"只是意味着我们根据该行为对我们的作用来参与行为.如果它让我们得到了我们想要的，我们更有可能再次这样做.然后再次.如果它暂时停止工作，我们将更加努力.哈米什喜欢在外面；他妈妈喜欢安静.这是双赢！

但这就是问题所在.你知道有摩擦，对吧?我的意思是，除了屁股划伤?

意外后果

Hamish 的妈妈，虽然她在短期内得到了一些平静，但还是加剧了他的吠叫.这意味着她可以期待他在厨房里对她吠叫(bork).很多.许久.虽然这不是她的本意，但这是一回事.会发生.因为 Hamish 知道吠叫有效.

然而，Hamish 的父亲已经破解了这个问题.当哈米什吠叫时，他走开了.每次.所以既然这不是 Hamish 想要的，他就停止了吠叫.他可能花了一点时间，但他知道吠叫并没有得到他想要的.

我们为什么要谈论狗、吠叫和生气?因为对于我们人类来说，我们并不总是注意到我们的行为之间的联系——我们做了什么——接下来会发生什么——它得到了什么.为了改变，必须了解我们如何学习.正如我们从 Hamish 身上看到的那样，狗是非常好的老师.

有时我们会采取一些行为来缓解不愉快的情绪、想法或感觉.就像 Hamish 的妈妈所做的那样.有时这是一件很有帮助的事情——当我饿了的时候，我吃东西.当我无聊时，我会做一些事情来娱乐自己.很简单:我愿意，我得到了解脱.

但有时，这可能会成为一个问题——而且很快.

生活如何变小以及如何应对

大多数人都倾向于避免或逃避他们不想思考或感受的​​东西.短期?应该可以吧！但如果这是应对困难的主要策略，它可能会导致生活小而受限制，根本没有多少生活.此外，正如我们从哈米什那里了解到的，它可能会使本已充满挑战的情况恶化.长期借款.

有时表现得像 Hamish 的父亲会更有帮助:在短期内，他可能会因吠叫而非常恼火.但愿意在短期内允许这种体验会带来长期的和平与平静.

想象一下，如果不愉快的想法或感觉我们可能会试图远离，那会是什么感觉.这里的“做"是增加一个人在短期内经历困难事物的意愿. “得到"是免于被那些想法和感觉推来推去的自由，这些想法和感觉可能仍然存在，但可能具有在厨房地板上轻轻打鼾的大而吵闹的狗的所有影响和紧迫性.

如果您认为自己的所作所为使您的生活变得渺小，那么您就是人，就像我们其他人一样.这就是这个博客的全部内容.我们将向您介绍一百万种愿意接受困难事物的方法.首先，您需要了解这种情况发生的时间和地点.

微小的练习

现在，开始与您生活中的某个人互动，无论是面对面还是通过短信或电子邮件.伸出手说点什么.它可以是积极的或互补的，也可以是请求或投诉.只是有意地互动.然后看看会发生什么.

注意对方的反应(或不反应)，注意你内心发生的事情.是否有新的感受出现?其他感觉会消退吗?只要注意你得到了什么.

这是以有意义的方式改变您的行为的第一步.未来，我们将更深入地探讨这个问题，看看控制和避免如何造成“你做，你得到"的恶性循环，这是我们遇到的许多问题的核心.