解开减肥失败之谜

当我们尝试减肥和多运动时，往往会陷入僵局.有什么妨碍了.即使不知道发生了什么，也有可能失败.我们遵循建议，制定计划，找到我们的动力，并决心这次真正做到这一点.

尽管如此，我们仍然缺少一些东西阻止我们前进.我们可能会得出结论，我们有问题.我们可能会认为我们实际上没有改变的能力，我们可能会放弃.

来源:Shivendu Jauhari/iStock

支持解决方案的研究

最近的研究明确显示了缺失的内容.澳大利亚的一个研究小组(2014 年、2018 年)开展了一项随机对照研究，以区分常用的行为减肥疗法 (BWLT) 和通过他们所谓的认知矫正疗法 (CRT) 增强的相同疗法.

认知矫正疗法的重点是利用参与者的执行功能，特别是认知灵活性.他们使用认知矫正疗法来教个人如何以不同的方式思考以影响决策过程.洞察患者的思维过程之后，使用修正的思维来寻找以前没有提出过的新解决方案.

该小组提议，使用认知矫正疗法可以提高参与者利用他们通过行为减肥治疗学到的知识的能力.结果是显着的.即使经过三个月的随访，CRT 组的认知灵活性也有显着改善.此外，CRT 组中有 68% 的人体重减轻了 5% 或更多，相比之下，在没有 CRT 的情况下接受 BWLT 的人只有 15%.

认知灵活性的要素是什么?

这项研究得到了许多发现的支持，这些发现表明认知灵活性是改变行为能力的重要组成部分.然后可以通过持续练习将新行为融入日常生活.

简而言之，认知灵活性允许一个人调用复杂的心理过程来解决问题.它涉及工作记忆(学习)、冲动抑制、组织任务、管理时间以及获得技能以实现行为目标.

另一方面，认知不灵活(也称为执行功能缺陷)往往会导致一个人将问题视为由某个原因引起，然后寻求简单化的解决方案.诸如“我只需要更多动力"或“我知道该做什么，我只需要去做"之类的想法很常见.此外，认知不灵活可能导致无法计划、调节冲动或做出深思熟虑的创造性决定.这些限制通常会干扰一个人判断失败可能性的能力.

肥胖的认知原因和影响

不幸的是，肥胖一再与认知不灵活有关.这些缺陷使得控制体重增加、保持体重减轻或组织定期锻炼变得非常困难.

虽然这些缺陷的原因尚不完全清楚，但有人认为炎症标志物增加和血糖控制问题起到了一定的作用.肥胖会导致高血压、心血管疾病和糖尿病，所有这些都已被证明会对执行功能产生不利影响.认知不灵活和身体活动之间也存在线性关系.低水平的身体活动对认知功能尤其有害.

肥胖与认知不灵活之间存在相互关系.认知不灵活会导致肥胖，肥胖会导致认知不灵活.

培养认知灵活性

为了支持认知灵活性的重要性，我们可以看看在产生和维持体重减轻方面取得一些成功的其他治疗领域.它们在某种程度上都与教授认知灵活性有关.这里列出了一些:

1. 固定心态与成长心态:在心态一书中，Carol S. Dweck 概述了固定心态和成长心态之间的区别.固定型思维模式使个人相信他们拥有的任何才能或能力都是固定的.当失败发生时，它被视为该人固定身份的一部分.另一方面，成长型思维模式使人能够将每次失败视为挑战，以及重新思考解决方案的机会.
2. 正念冥想: 正念冥想已被证明可以通过培养注意力和注意力来提高认知灵活性.这使个人能够退后一步，而不是冲动行事，并有时间和精神空间来考虑创造性的解决方案.
3. 行为矫正:这种类型的计划针对健康素养和减肥策略.此外，鼓励体重监测，提供饮食指南，帮助制定运动计划，并解决感知障碍.这种类型的程序已经被成功使用，也许是因为它考虑到了问题的复杂性，以及通过选择要处理的行为来授权个人建立自己的道路.
4. CDC 的问题解决指南: 该机构解决健康问题的五个步骤如下:(1) 描述问题，(2) 提出选项，(3) 选择最佳选择，(4) 制定行动计划，以及 (5) 试一试！这里的含义是解决一个小的、可解决的问题(涉及注意力和注意力)，然后使用决策而不是冲动来应用解决方案.

最后一句话

让我们回到开头提到的研究.这组作者说，认知灵活性是可以教授的.为此，教学必须包括以下三个重要概念:

• 必须有一个学习过程，即获取可应用于个人经验的新信息.
• 寻找符合问题复杂性质的解决方案.
• 当一个人一次又一次地实践新的解决方案，直到适应发生时，成功就来了.