你会被自己的想法所困吗？

无法摆脱不愉快的想法对许多人的生活质量产生重大影响.很多精力都花在试图控制或压制它们上.事实证明，它们是作为一种反射从无意识的大脑中产生的，它们比你的有意识的大脑强大得多.理性干预不能也行不通.

问题的产生是因为这些破坏性的想法随着时间和重复变得更强大，被记住，并演变成强迫性的模式.他们的研究术语是“URTs"(令人不快的重复想法).¹我对它们的术语是“幻影脑痛".

还有一个更大的问题，因为它们的处理方式与物理威胁类似，并刺激您的身体做出逃跑或战斗反应(威胁生理学).拥有这种生存反应很重要，但如果持续时间过长，则是致命的.您的身体处于高速运转状态，您的炎症细胞正在攻击您自己身体的组织.然而，思想压制只是这个故事的一部分.

讽刺效应

健康和幸福的一个重大障碍是“讽刺效应".我们都知道，当你压抑想法和情绪时，它们会变得更加强大和具有破坏性.²但一个鲜为人知、甚至更致命的问题是，当你试图思考某事时，你会少想一想.³你的有意识的意图被你的无意识大脑淹没了，专注于你可能无法实现这个目标的方式.既然无意识的大脑如此强大，那就是巨大的不匹配.

问题是，你的意图越好，这个普遍过程就越有可能开始.如果你的意图是摆脱痛苦，不经意间，你会更多地考虑痛苦并强化它.研究表明，如果你寻求幸福，你最终会悲伤.如果你试图悲伤，你最终会非常快乐.如果你尽量不要刻板印象，你最终会变得更加偏见.这是一个主要的人类生存问题，因为许多想要为世界的福祉做出贡献的人最终被压倒性的不愉快想法和严重的焦虑所累.很少有顾虑的人不会被这种讽刺效果所困扰，这或许也是为什么许多当权者会碾压那些更尽责的人的原因.

这个具有讽刺意味的过程的“种子"是需要精神控制——任何控制.³效果因人而异，但始终存在.听起来很糟糕，也有问题，但解决方案非常简单.只需在一张纸上写下您的想法并销毁它.该行为是放弃精神控制，并且没有风险.这就是 The DOC Journey 让您在进入课程实质之前开始此练习的原因.每个人都应该像刷牙一样每天这样做.将其视为清理干衣机的棉绒陷阱.即使每天几分钟也会中断这个反应过程.这也是为什么表达写作是一个“必须"的步骤，别无选择.

摆脱这些强迫性思维模式

了解这些内心批评声音的强大非理性本质将在多个方面改变您的生活.首先，它们是一种旨在保护您的神经机制.你不能把它们当成个人.这种认识使您能够学会将您的身份与这种反射区分开来，并了解您是谁和想成为谁.你的“恶魔"实际上是被压抑的想法和你不是.同样，你越是一个善意的人，想法就越强烈.这真的不公平.

另一种尝试思考高尚和积极想法的机制会产生相反的效果，因为您较少考虑它们.它创造了破坏性的思维模式，例如“不够好"、“努力工作"、“我是一个失败者"和“为什么这总是发生在我身上?"也有问题，因为他们推动你变得“成功"，但你可能感觉不到.一种常见的情况是“冒名顶替综合症".尽管有大量相反的证据，但似乎许多非常成功的人都觉得自己像骗子.

你的注意力在哪里?

不管是什么原因，最终结果都是一样的.你花费了大量的生命精力试图压制这些声音，他们不会回应，因为他们做不到.事实上，它们会变得更强大，因为您正在关注它们并刺激大脑中的神经可塑性变化.这类似于在您的指尖上旋转篮球.当你投入更多能量时，它会继续旋转.此外，将这些想法视为“尘暴"，即发生在草原上的小型龙卷风.它们旋转得非常快，无法阻止甚至无法穿透.

因此，您的生活将受到影响的第二种方式是，一旦您了解问题并意识到您正在浪费精力试图缓解这种噪音，您就可以摆脱它们.能量现在可以转向未来并构建你想要的生活.回到篮球比较，当你不再关注这些电路时，它们会变慢，并且可能几乎完全停止旋转.你无法“修复"这些思维模式.关键是首先要与它们分开(表达性写作)，然后在你的大脑中创建更有趣的回路.你也可以转移到已经知道如何玩的大脑部分.所有这些都可以通过练习很快发生.现在可以朝这个方向前进的能量会让你感到惊讶.您将不再尝试解决无法解决的问题.

从你的怀疑开始

您在治愈方面的成功与建立对 David Hanscom、The DOC Journey 或任何其他资源的信念无关.那将是一种思想压制.积极思考通过讽刺效果产生相同的思维模式.您的旅程必须通过与当前发生的事情联系起来开始并继续.当你开始这门课程时，那将是承认你的怀疑和彻头彻尾的愤世嫉俗.您至少尝试过本课程中介绍的几乎所有内容.为什么这种体验会有所不同?就像试图快乐最终会悲伤一样，想要摆脱痛苦会让你更加痛苦.如果您似乎无法摆脱积极思考，请继续尝试.我们都想相信和体验幸福，但生活在慢性痛苦中是艰难的.

治疗之旅提供了经过深入研究的工具，可让您平静下来并重新调整神经系统的路线，以及调节身体化学状态的方法.它从您所在的位置开始，然后依次教您完成这一步的工具.摆脱痛苦的方法确实是自相矛盾的，为什么愈合需要一个顺序.它是从许多成功患者的经验中发展而来的.

回顾

不愉快的重复想法是“意识的诅咒".它们是人类独有的，因为我们拥有语言，可以创造抽象的思想和概念.它们成为我们的现实和身份版本.⁴我们可能会花很多时间试图修复或摆脱它们，但这是不可能的.他们是无情和非理性的.

了解它们如何发生的神经机制可以让您识别它们的本质，连接到您自己的价值体系，并通过它们进入更愉快的生活体验.