新冠病毒(COVID-19)后的返校焦虑

在最好的情况下，回到学校可能会是一段压力很大的时间. Motherly 2019 年的一篇文章报道称，60% 的父母因孩子重返学校的压力而失眠.连续第三个学年受到全球大流行的影响，感觉就像是另一个层次.理所当然.

作为父母，我们不只是希望我们想要的老师和我们的孩子与朋友一起上课.我们不只是在准备关于家庭作业和管理 IEP 会议的争论.我们希望避免新冠病毒(COVID-19)阳性病例和隔离可能带来的不断停止和开始，我们希望本学年能够在一段相当难以想象的时间之后在一定程度上恢复“正常"，最重要的是，我们希望我们的孩子保持健康和安全.

这次改变了我们对返校的看法

对我们中的许多人来说，重新开始上学既应该是一个新的开始，也应该是一个结束——19 个月的在家带孩子、限制丰富的社交活动、平衡工作和收入与儿童保育的结束并支持教育发展.现在我们到了，这个国家的一些人正在返回学校，而另一些人正处于开学前夕，终点线似乎比以往任何时候都更加遥远.事实上，现在的感觉是可能没有.我们将不得不以不同的方式浏览课程.

将焦虑、期待甚至兴奋视为近亲可能会有所帮助.当我们有这些感觉时，看看我们的大脑和身体发生了什么，它真的非常相似.事实上，这些情绪的生理机能都基于唤醒.当我们焦虑时，我们的交感神经系统会启动，我们的身体准备采取行动，然后我们的大脑开始创造一个叙事来填充上下文.例如，如果您正在坐过山车，并且正在给自己讲述一个关于它有多有趣的内部故事，您可能会将这种体验描述为令人兴奋.但是，如果您害怕并告诉自己潜在的风险，您可能会将自己的经历定义为焦虑.尽管在生理上，在这两种情况下，您的神经系统都在做同样的事情.

对于许多家长和学生来说，当我们的神经系统在生理上处于兴奋状态时，今年可能比过去更具挑战性，试图专注于积极的内部故事.但这并非不可能.以下是有关如何在您和您的孩子返回学校后管理交感神经系统唤醒的三项建议.

1.改变叙述

当您感到焦虑时，您倾向于极端思考，并且更有可能假设最有可能发生的负面后果.但这很少是真的.既然你知道你将继续创造内部叙事，那就有意识地创造一些积极的叙事.例如，如果您告诉自己您的孩子在学校期间肯定会感染 COVID-19，那只会增加您的焦虑.如果您认识到存在固有风险，请尊重它让您感到焦虑，然后专注于现有的安全措施或某些学校取得的成功.你可能会感到更自在.这里的想法是平衡.你不想自欺欺人地相信一些不真实的东西，但你确实想在你的内部叙述中创造平衡.

2.通过它呼吸

当我们的神经系统启动时，它会激活战斗、逃跑或冻结反应.某种“警报"响起，警告我们有危险.这会导致我们的心率加快，呼吸变得更浅.发生这种情况是为了让我们在面对一只巨大的熊时可以逃脱.也就是说，在现代，我们害怕的威胁实际上是一只熊.

育儿心理学播客的 Lisa Damour 解释说，当我们在飞行、飞行、冻结时，从肺部到大脑的通路可以向大脑发出信号，表明不需要警报. Damour 谈到了我们肺部的神经网络，称为拉伸感受器，可以监测我们的呼吸.这些受体的目的是在我们吸入的空气不足时提醒我们的大脑.因此，在高度焦虑的时候，我们的大脑会认为自己处于困境，并可能向我们的肺部发出信号，表明我们需要更多空气.这可能会导致我们在恐慌时呼吸困难.但是有意识地，我们可以深呼吸并且平稳地呼吸，然后这些拉伸感受器会让大脑知道关闭警报.简而言之，控制呼吸可以提醒交感神经系统恐慌反应无济于事，从而使交感神经系统平静下来.

我喜欢推荐的一种呼吸方法是 3 x 3.首先深呼吸 3 次，然后保持三秒钟，然后呼气三秒钟.对于孩子，我喜欢建议他们“闻花香"然后“吹灭蜡烛".

3.评估证据

现在很容易被我们在虚拟饮水机周围听到的令人震惊的新闻标题或故事所吸引.当事情发生在离家很近的地方时，我们经常将它们过度规范化.在这种情况下，从少数可信且中立的资源中寻找事实数据可能比不断深入了解社交媒体或有偏见的媒体渠道上的信息更有益.

想象父母和孩子现在都对重返学校感到完全没有焦虑是不现实的.事实上，在这一点上，我们有必要提高意识.也就是说，这些建议可能会帮助您更好地应对焦虑感，而这种焦虑感有时可能会让您觉得他们在充分利用您.