为什么人类无法改变时钟

我在这里写了好几篇关于昼夜节律和一年两次前后更改时钟的缺点的文章——包括夏令时对你不利的致命原因，为什么许多人讨厌从夏令时切换回标准时间，以及如何修复夏令时中断.

为什么?因为人脑中的生物钟是我们拥有的最重要的生物学部分之一.它也是影响我们的最容易被误解的力量之一，这很可惜，因为它确实主宰着一切.

所有生命形式——从 38 亿年前出现的细菌到仅仅 300,000 年前的人类——都与生物钟同步跳动，生物钟随着地球的自转而产生 24 小时的节律.所有的生理机能都是有节奏的.位于下丘脑视交叉上核 (SCN) 的中央计时员就像管弦乐队的指挥，让所有演奏者保持同步.

早点睡觉

随着改回标准时间，我建议您抵制住迟到的诱惑.相反，使用通过将时钟倒转获得的“额外一小时"早点睡觉.时钟可能会说一件事，但是当您上床时，您的身体仍处于夏令时，并且会保持这种状态一段时间.身体需要时间来适应.时间变化不像拨动电气开关.有些人需要一周或更长时间才能与地球自转决定的天文时间同步.

一个小时有多大的不同！我们对此感到烦恼是许多人抗议不得不一年两次来回切换并希望政客们选择一个标准并坚持下去的原因之一.医学专家认为，永久标准时间有很多优势.

让自己暴露在早晨的阳光下.

早起不可避免地会让你早起.您可以利用新的早晨时间来散步或进行户外运动.优先考虑日光，因为太阳会自然调节人体的生物钟.早上暴露在自然阳光下会帮助您醒来时精神焕发，晚上更容易入睡.如果你不能出门，至少每天早上拉开窗帘.抬头看看天空，抛弃太阳镜，甚至是普通眼镜.

关于什么构成正常睡眠模式的现代概念与人类历史上大部分时间里日常生活主要发生在户外的概念不同.住在小屋、城堡、公寓、郊区的错层、办公楼和摩天大楼都是最近的发展.在人类生存的大部分时间里，我们与光明与黑暗的自然节奏和谐相处.

燃气和电灯在 120 年前才开始流行，而大脑和身体仍然从太阳的升起和落下中获取时间线索.考虑到内在的生物钟会调节警觉性、情绪、行为，甚至思维模式，我们别无选择.这些时钟大部分位于大脑中，而心脏和消化系统则有自己强大的计时器.

从黄昏开始放松

SCN 以及从视网膜到下丘脑的束对短波光特别敏感，短波光从外观上看是蓝绿色，称为“青色".由于阳光在进入地球大气层时散射的方式，青色光在日出之前和日落之后占主导地位. SCN 记录了这些峰值的时间，而整体光照是每天重置生物钟的主要力量.没有任何药物可以像睡觉那样将昼夜节律转变到新的时区.

就在三代人之前，人们每天平均有十个小时的日光.今天，办公室内部的光线强度约为 300 勒克斯，而普通家庭的光线强度甚至更低，而室外光线强度可以测量为 50,000 勒克斯.如果我们不允许自己在白天强烈地暴露在阳光下，SCN 就会对黄昏时占主导地位的短波过于敏感，当我们暴露在由我们的设备发出的明亮的短波光中时，它会错误地告诉我们“醒来".目前在晚上使用.

iPhone 和平板电脑前夕

在靠近脸部的 iPhone 和平板电脑出现之前，最大的短波光源是太阳.除了在日落后关闭设备之外，从这个光谱范围有意义地减少光能照射到我们的唯一方法是调低蓝色通道(图左侧的高峰值)的亮度并使用蓝色/黄色(tritanopia) 过滤器.

接下来:如何在黄昏后拨回来自电视和各种屏幕的短波光.