5个办法让你跟情绪失控的自己说再见
作为父母的我们都知道情绪化育儿对己对娃都不好，怎么去有效控制自己，不让坏情绪左右呢？实际上，情绪的控制大概可以分为两类。
第一类，见到孩子之前的情绪疏导，用于把已有的坏情绪「倾倒出去」。
1. 冥想：通过「身体放松、调节呼吸、注意聚焦」三个阶段的冥想，能减少焦虑、缓解抑郁，从而疏导负面情绪 。
2. 倾诉：通过将令自己感到不快的遭遇说出来，在这一过程中重新梳理事件，调负面情绪，对大多数妈妈而言尤其有效。
第二类，孩子面前的情绪疏导，用于面对孩子的「不听话」，临近情绪快爆发时的控制和疏导。
1. 短暂离开：告诉孩子妈妈很生气，需要冷静，暂时到别的房间或屋外冷静一下，等怒火下去了，再回到屋里继续和孩子沟通，能有效地避免自己生气。
2. 换人照看：如果家里有别的成人，可以暂时换人和孩子沟通，等自己冷静下来之后再继续和孩子沟通。在离开和换人的时候，可以采取深呼吸数数、做一些重复性劳动、复述事件经过、做一些重复性劳动（如家务）解压运动（如跑步）等办法先冷静下来，再和孩子相处。
3. 提前设置「关键词」：可以提前和家人或孩子商量好一个「关键词」，当说出这个「关键词」时，必须强制停下来。比如跟孩子说：每当妈妈要发火的时候，你就问妈妈你爱我么。这个「你爱我么」就是「关键词」，往往能在情绪要失控或正在失控的时候，拉你回到理智区域。
不被坏情绪左右，做起来并不容易，但重要的是：不要让情绪影响我们的管教方式，更不要让情绪去伤害孩子和我们自己。如果我们失控了，也请放下身段，承认自己的失误。对不起宝宝，妈妈要跟你道歉，妈妈也不再乱发脾气，妈妈永远爱你。
不要以为孩子是你唯一敢得罪，但却不会记恨你的人；也不要以为他是爱你，比你爱他更多的人；这只是当下他还依附于你时候不得已的选择——经年累月的伤害，会将孩子一步步推离你的怀抱，他们会记得你对他们的好，当然也会记得你的不好。
庆幸的是，在他们还小的时候，无论你如何对孩子吼叫和责怪，当你敞开怀抱：来宝宝，给妈妈一个抱抱，他都很容易破涕而笑，一路小跑着投入你怀中。
随着宝宝越来越大，尤其是2岁以后，他们的行为（易怒、急躁、发脾气）其实有时候映射了我们对待他们的方式；更进一步来说，在他们3岁进入幼儿园以后，还会影响到他们与同伴相处的方式。
是的，我也会有时候忍不住发脾气——毕竟人都是有情绪的，而且更容易面对最亲密的人不加掩饰自己的情绪。但是，发过脾气以后一定要蹲下来，好好地解释事情的前因后果，和孩子一起探讨如何避免类似情况的发生。
