你一时冲动吗?刹车的4个技巧
当杰西(Jess)想要的东西(新的耳塞，在目录中看到的那件毛衣)在脑海中时，她会沉迷于:必须拥有它，现在就拥有它.她努力忍住，知道自己真的负担不起，但随后进行了合理化调整-她将在下个月获得工作奖金，可以穿很多不同的衣服穿毛衣-并陷入困境. /p>
但是，一旦她知道了，买主的mor悔就开始了.她意识到自己确实只是在信用卡上增加了更多债务，并因为如此冲动而踢自己.
对杰西来说，她的冲动主要集中在购物和理财上，但对其他人来说，可能与性行为有关，或者与食物或酒精有关.通常情况下，周期是相同的:痴迷，专注于他们想要的东西，合理化，屈服，然后产生后悔或负面后果.
通常，这些行为有一些潜在的驱动因素.这是常见的:
您有资格. 就像威利旺卡(Willy Wonka)和巧克力工厂的维鲁卡盐(Veruca Salt)一样，他们总是大喊大叫:“而且我现在想要！"有些人长大后就迎合了自己.他们从未学习过自我约束，因为没有约束.结果，他们开始相信世界围绕着他们的需求而旋转.他们变得以自我为中心.
您有潜在的愤怒或沮丧情绪. 愤怒也很容易助长表演行为.您可能不会爆发和怒吼，但可能会发现自己在欺骗男朋友，在冰箱里吃掉剩下的蛋糕或买10双鞋.而且，如果您情绪低落，您会开始认为后果不重要-信用卡还要多收取一笔费用-或做您想做的事都会在某种程度上帮助您感觉更好.
您的关系不平衡.这通常与以上联系在一起.如果您在亲密关系中感到沮丧和/或像受害者一样，或者倾向于过分负责任而像烈士一样，则很容易定期感到不满，反过来会加剧您``应得''的感觉做/得到你想要的一切.
您的情感驱动力. 出于情感驱动，意味着您倾向于根据自己的感受去做自己想做的事情.在美好的一天中，这种生活方式可以使您的生活变得不那么僵硬，更自发，这也意味着您的理性大脑会在一段时间内处于离线状态，而在糟糕的一天中，您可能会做出错误的决定
您可能未对ADHD进行治疗/未诊断. 注意力缺陷多动障碍的症状之一是冲动.执行功能是前额叶和理性大脑的重要组成部分，使计划变得困难.
如何打破这种格局?入门方法如下:
1.意识到你的冲动是问题所在. 疯狂消费后，杰西对自己说，她只需要预算.或者，在大量购买食物或酒精后，您将重点放在管理食物或酒精上.
所有好的想法和意图，但是您要承认和解决的真正核心问题是冲动本身.通常，虽然您可能有某些因素最能激发您的冲动，但这种行为会散布在您生活的其他方面.
2.采取小小的步骤来建立自己的意志力；练习克制. 虽然购物可能是Jess难以突破的强大触发因素，但她可以从行为上尝试其他可以帮助她刹车的情况开始.
这很简单(很难)，因为当她知道自己负担不起的时候拒绝与同事共进午餐的邀请.或者可能是因为她整个晚上都没有进行自动驾驶和吃零食，或者制止了性冲动.
只要她变得更加主动，更加专心并且减少情绪驱动，从哪里开始都没关系.当她收到午餐邀请时，她说，让我考虑一下，深吸一口气，然后说不.她在晚餐后一整夜不吃零食，或者即使心情不好也拒绝做爱.
这与午餐，吃零食或做爱无关，而是关于她通过采取小小的步骤来增强意志力.当她这样做的时候，她会为做好而轻拍自己.
3.解决潜在的问题. 如果您有资格，那么您可能甚至都没有读过这篇文章.但是，如果您意识到自己正在使自己的生活和人际关系变得更加困难，那么也许该是认真思考一下并开始摆脱自己的时候了.
如果您确实未对多动症，沮丧或愤怒进行过治疗，请寻求有关问题的帮助，例如药物治疗，咨询等.如果您的关系不平衡，请着手改变这些模式，以便在桌面上解决这些较大的问题，并进行夫妻治疗.
4.得到支持. 减少冲动就是重新连接大脑，改变行为方式，学习技能.简单地继续责骂自己搞乱不是答案，也没有别人不断地看着你的肩膀并像小孩子一样对待你.相反，获得支持，获得指导并找到可以帮助您踩刹车的人.
