如何在当今生存环境中生存

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我们在威胁下战斗或逃离是硬道理的，因此，当我们体验或观察当今世界的不公正待遇时，要表现出防御意识是很正常的.但是，当我们以原始的，能生存的思想回应时，它就会引发冲动和不合理的反应，在某些情况下还会引发暴力.如果我们继续允许的话，我们的大脑可以殖民我们的心灵，并使我们的人类相形见—.大规模的不公正现象证明了这一点，例如出于种族动机的谋杀，大规模枪击，对LGBTQ公民的仇恨犯罪，暴力抗议，警察的残暴行为，对COVID的致命反应-19封锁与全球恐怖主义.

生存大脑与生存大脑

我们可以选择通过生存思想的剧烈反应来驱动，或者从蓬勃发展的思想中沉着冷静，富有同情心和明确思想的行为中吸引.我们的生活是由内而外塑造的.如果我们在小范围和大范围上失去内在联系，我们的个人生活和世界就会崩溃.首先，我们每个人都在每个人层面上保持自己的头脑冷静，自我控制和内心平静.

我们所有人都想控制自己，以阻止自己对新闻报道中出现的不公正行为大发脾气，吃另一片比萨饼或与同事交谈的人脱口而出，以控制自己的想法我们在虚拟会议中.但是您说过或做过几次您希望可以收回的事情吗?您可以责怪您冲动的，自我沉浸的，没有思想的生存大脑.一旦头脑清醒并为自己的言论或所作所为感到后悔，您就会转移到反射性，自我疏远，思维活跃的大脑中.

但是，如果您首先可以从活跃的大脑中进行更多的动作，而从存活的大脑中进行较少的响应，该怎么办呢?科学家发现，与内心独白的自我疏远是调节情绪并获得冲动控制的宝贵工具，尤其是在威胁，不确定性和动荡之类的紧张时期，例如我们今天生活和工作的气候.

自我区分和自我控制的神经科学

自言自语以及我们有意识地使用它是生活中许多不同领域的一种相对轻松的自我控制形式:饮食，运动表现，学业成就，情绪调节和冲动行为.我们内心的声音在白天和黑夜中为我们的生活提供了连续不断的独白.这种内在的声音将有意识的思想与无意识的信念和偏见相结合，是大脑解释和处理日常经验的有效途径.幸存者思想上的负面自我交谈缩小了我们的视野，破坏了我们的目标；壮成长的自我交谈会拓宽我们的视野，并为实现目标提供更大的适应力(有关此主题的更多信息，请参阅我在今日心理学中最近发表的文章).

根据研究，当我们使用来自大脑繁盛的自我疏离的自我交谈时，我们会具有更大的自我控制能力，这需要使用我们的名字和非第一人称代词(而不是“我"来自我们赖以生存的大脑.自我疏离为我们提供了与存活的大脑以自我为中心的偏见的心理距离，从而增强了自我控制能力，降低了焦虑感，增强了自信心，减少了冲动，改善了情绪调节并随着时间的推移培养了智慧.造成这种差异的原因是，第三人称自我交谈使我们思考自己的方式与思考他人的方式类似，并且使我们能够通过内部对话的方式简单地调节自己的沮丧，愤怒或恐惧. >

密歇根大学的一项研究发现，在观看令人不安的图像时，使用第三人称自我对话(相对于第一人称自我对话)对人进行大脑扫描能更好地调节他们的情绪困扰.该机构的另一项研究发现，与不节食的人相比，节食者通过远程交谈可以最大程度地受益，并且不节食的人使用相同的自我控制策略可以选择更健康的食物.一项2019年的荷兰研究报告说，对自己的能力持消极信念的9至13岁儿童进行自我对话是有好处的.与不使用自言自语的孩子相比，使用自言自语的孩子提高了数学成绩.

马萨诸塞州斯普林菲尔德学院对潜水员的一项研究报告说，与指导性自我交谈者相比，那些进行指导性自我交谈的人在认证过程中要更加专注和自信.多伦多大学的科学家发现，我们的“内心声音"可以使我们能够自我控制，以阻止我们做出冲动性的决定.这也表明，如果无法向自己传达信息，就很难采用与我们在整个过程中进行自我交谈时相同的自制力.其他研究证实，当我们在执行任务时无法使用内在的声音或自言自语时，我们会更加冲动.包含非第一人称代词(例如集体“我们")的自言自语可以增强运动表现以及调节思想，感觉和行为的能力，并帮助我们避免反省，并以更大的视野，沉着和自信来改善表现.

分离的语言

分离语言允许您像处理其他事件一样处理内部事件.因此，您的生存思想不是唯一的故事.蓬勃发展的头脑有机会对这种情况有不同的认识.

科学家和心理健康专家发现，应对生存之心的最佳方法是像对待另一个人一样做出回应.首先，您必须记住声音不是您.它是您的一部分，而不是全部—小写的“自我".每天可能会成百上千次地测试未经测试的故事.以下清单使您能够使用分离的语言来解决自己，练习自我疏离，并以自己独立生活的观察者的眼光充实地生活在自己的生活中:

1. 在与其他人谈论此部分时，使用非第一人称代词，例如他或她. “我的愤怒今天很活跃.他要我对世界上的不公正行为大加抨击."
2. 给自己起个名字，以减少原始大脑的以自我为中心的想法，并消除它们的困扰. “我知道您很生气，布莱恩，但是您想对谁负责?您还是您的愤怒?"
3. 使用无声的第二人称自我交谈，并在与之交谈时将其称为“您". “怎么了，昂热.我看到您在看新闻后感到非常激动."
4. 与幸存者说话时，请使用好奇而富有同情心的内心声音来激活您的壮头脑. “我看到您对杀戮和示威感到愤怒.很难看.你有生气的权利.因此，请考虑考虑如何为您代言，而不是由您代言."
5. 使用自己的名字给予肯定的肯定，以增强您的信心.与其思考，“我今天真的说了我关于种族不公正的真相，"而是想，“布莱恩，你真的摇摇了你对世界上关于不公正的真实感.
6. 在一个令人不安的场景中，将自己的想法和感受想象为叙述者，而不是演员.科学家报告说，叙事表达性写作创造了一种自我距离相对于自我沉浸的视角，并可以帮助您克服以自我为中心的冲动，减少压力性心血管效应并运用明智的推理.通过这种自我疏离的形式，您可以从鸟瞰图而不是从个人的角度来处理和表达意义，从而促进向前运动而不是反省，并一遍又一遍地重新体验同样的负面情绪.

最后一句话

下次您听到脑海中原始的愤怒声音想要不加思索地做出反应，不要辩论，不理会它，或者与之交战.聆听它是作为您自己的一部分而不是您自己的部分，可以让您与它保持距离，并帮助您理解它实际上是在尝试以自己的方式提供帮助.幸存的大脑以自我为中心的自我对话通常无法反映现实，它会使您陷入无所作为和自我吸收的境地.但这在您的生存中也起着重要作用.生存的自我对话通常是由以下愿望驱使的:使我们免于危险或保护我们免受失败和屈辱的耻辱.您甚至可以以相同的声音来推动自己发展自我约束，并在他人之前认识到自己的缺点，因此您可以在别人有机会对他们进行评判之前，将自己的行为正面对决.

                                               

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