大流行期间的睡眠和心理健康
半年多来的冠状病毒大流行，你睡得怎样?您晚上是否在担心工作，财务，家庭日程安排等所有这些?您是否熬夜来照顾由于孩子的上课时间变更而导致您白天无法完成的所有事情?您是否感到与朋友，同事，大家庭隔离?
急性失眠是失眠症状的突然发作，通常是由于破坏性，压力大的生活事件引起的.短期失眠发生在我们整个人的一生中.失业，人际关系紧张，家庭疾病—出乎意料的事情发生了，您突然无法入睡.有科学证据表明，地震和野火之类的大规模事件会在受影响的人群中引起急性或短期失眠高峰.这是有生以来的第一次，世界各地正在发生的大规模危机正在发生.
许多研究发现大流行初期和几周对失眠的反应率很高，其中包括一项在中国进行的大规模研究，该研究发现至少有20％的参与者符合失眠的临床标准.当科学家将大流行性失眠率与大流行前的发生率进行比较时，他们发现临床失眠的患病率增加了37％.
在任何情况下，急性失眠通常会演变成慢性失眠.急性失眠通常会在几天或几周内消退.慢性失眠持续三个月或更长时间，失眠症状每周几夜出现，一周又一周.估计数字表明，大约50％的失眠症患者出现症状的时间为一年或更长时间.
慢性失眠会增加长期健康和机能的风险，包括心脏病和糖尿病等代谢性疾病以及抑郁和认知能力下降.我最近写了关于睡眠中断与阿尔茨海默氏病之间关系的文章.
鉴于大多数人在大流行中要面临几个月的持续压力和动荡，我预计现在许多急性失眠病例都是慢性的.
要做的事情:是时候该认真，诚实地看一下您的睡眠了.在大流行初期，我们大多数人经历了一系列睡眠不足的夜晚.如果您的睡眠仍然受到干扰，如果您通常无法入睡和保持入睡，如果您早起而感到睡眠不舒服，那么您将经历慢性失眠的症状.
认识到您的睡眠问题是改善您长期健康的第一步.慢性失眠的治疗方法很多，包括专为失眠而设计的认知行为疗法，以及天然补品，身心意识训练以及对睡眠常规和睡眠卫生习惯的修改.找出可能影响您睡眠的任何潜在医学状况，以及正在服用的可能干扰睡眠的药物，也是重要的一步.
与医生讨论您的症状，以针对您的个别睡眠问题确定正确的治疗方案.我总是鼓励人们寻求睡眠专家的专业知识.
临床医生，教育工作者，社区领袖:我们需要开展更多的公共卫生工作，专门应对大流行中出现的睡眠中断问题.不要等别人去做，而要组织起来对社区进行教育，并向他们提供有关趋于睡眠的重要性的支持.
靠近“热点"会影响睡眠问题和心理压力的严重程度.
研究发现，大流行期间失眠和心理困扰的严重程度与个人接近冠状病毒爆发密切相关.这里的接近意味着几件不同的事情:
位置.靠近严重爆发的地理位置会加剧睡眠问题，并引发更多的焦虑，压力和沮丧情绪.
暴露程度和威胁程度. 重要的工作人员和在容易发生疾病爆发的地方工作的人，也有更大的睡眠中断和心理困扰的风险.从医疗保健工作者到在疗养院，制造厂甚至学校和大学等地方工作的人们，所有人都是如此.而且，对于在集体聚集的地方工作的人们来说，威胁的感知可能对睡眠和压力的影响与对风险的实际，统计学上的衡量同样重要.
随着大流行热点在美国和世界各地转移，不同地区的人口在不同时间将经历不同程度的接触，从而改变了睡眠问题的风险.
要做的事情:准备好应对不断变化的情况.我们从疏散计划，行李袋，用品存储，在指定空间与家人见面，在紧急情况下照顾和运输宠物的计划等方面谈论紧急情况的准备.这些天，我们都需要一个紧急的睡眠准备计划.其中包括:
您用于睡眠和心理健康的任何补品或药物的补给品.我已经广泛撰写了有关睡眠补充剂和自然疗法的文章，从褪黑激素到镁再到大麻.重要提示:在开始新的补充程序之前，请务必咨询医生.
一种专注于睡眠的游戏计划，用于应对生活颠倒的情况.许多读者已经在当地经历了严重的冠状病毒爆发，而其他一些人则正在经历.还有一些人在其当地可能存在相对较低的冠状病毒，但在未来几个月中可能会有所改变.我们所有人都需要制定计划，以防万一日常习惯突然发生变化时，我们如何保护自己的睡眠.我们无法确切预测会出现什么样的情况，但是我们有一个很好的主意:学校转移到偏僻的地方或减少亲人的时间，接触生病的人意味着您的家人必须隔离，更严格的身体疏散措施意味着您可以不要参加您的正常运动方案.
现在花点时间来计划一个经过更改的例程，其中应包括充足的睡眠时间.留出时间上班，上学和睡觉时的家庭用品，而不是本该睡觉的时间.这是一项艰巨的任务，但您的其余部分将为您的健康，通过不断挑战带来的功能和维持心理健康提供动力.
我在春季写了一篇文章，讲述了在这些充满挑战的时刻，每个表型如何利用他们的个人喜好来创建支持睡眠，生产力和情绪平衡的例程.这个建议现在和当时一样重要！
在我的下一篇文章中，我将介绍有关大流行期间睡眠的更多信息.
美梦，
DABSM博士Michael J. Breus
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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