大流行期间的睡眠和应对
这是史无前例的时代，面临着前所未有的挑战，这些挑战正在带来前所未有的压力和广泛的睡眠问题.我们一直都在了解有关大流行对睡眠和情绪健康的影响的更多信息.感觉就像是在正确的时机，检查有关睡眠如何受到影响的最新科学知识，以及在这些压力大的白天和黑夜中如何做才能获得最佳的休息.
今天，我谈论的是关于大流行期间睡眠的其他几件事.
社会隔离是睡眠和精神健康方面的一大挑战
我们还没有充分讨论社交孤立及其可能造成的孤独对睡眠的影响.目前，我们中的许多人都与人际交往网络相距遥远，后者为我们提供了支持，舒适，乐趣以及充满活力和平静的连接感.
科学研究表明，孤独感会影响睡眠质量和睡眠量.研究还表明，友谊的质量(而非数量)可以预测我们的睡眠状况.加州大学伯克利分校的最新研究表明，缺乏睡眠反过来会加剧孤独感和孤独感.
要做的事情:在睡眠和社交隔离之间使用一条两条路可以发挥自己的优势.优先考虑睡眠将有助于减轻与您生活在一起的社会疏远和孤独感带来的心理负担.寻找与能给您带来联系感的人们互动的方法，将有助于您睡得更好.
这可能意味着各种各样的事情:与您的伴侣共进安静的晚餐，与朋友散步很长一段时间，几乎可以接触到“得到您"的人，这些人会让您感觉良好并让您发笑.加入支持小组-虚拟支持小组现在到处都是，对于父母，年长者，医护人员，以及感觉到这种长期社会疏远的情感压力的人们.参与帮助他人.远程安全的现场志愿者工作可以为您提供强大的联系感.
当您加强社交关系时，您的睡眠 将得到改善.
我们的时间型可能会长期不同步
昼夜节律调节睡眠-觉醒周期以及人体大多数重要过程，包括激素产生，免疫系统活性，食欲和新陈代谢，认知功能.我们的内部时钟可以非常精确地计时所有这些生物活动，以保持我们的正常运转.即使对生物钟节律的时间造成很小的干扰，也会给睡眠，情绪，健康和生产力带来严重的问题.生物钟受它们调节的相同过程的影响，包括睡眠和进食.
这种流行病使日常工作日趋混乱，并为生物钟提出了许多新的挑战.对于我们大多数人来说，我们在家里的时间仍然比平常更多，而且工作和上课时间的固定性和可预测性也较差.对于我们许多人来说，睡眠和唤醒时间已经改变，而且不一致.我们中的很多人日光照射减少，晚上更多地暴露在人造光下.饮食习惯可能已经改变，许多人可能会在当天晚些时候进食.我们可能会减少锻炼.
理想地，我们的日常工作与我们的表型保持一致，并增强了我们的表型-当我们工作时，休息时，饮食和运动时，玩耍和娱乐时.
正在进行的研究表明，在大流行期间，就寝时间和苏醒时间已经转移到了更晚的时间，人们在睡前的晚上使用更多的数字媒体，增加了破坏睡眠的夜间光照，这将进一步改变我们的时间安排生物钟.
不同步的时间型会对睡眠习惯，情绪，能量水平以及我们的生产能力产生负面影响.而且存在长期的健康风险，包括心血管和代谢疾病，癌症，肥胖和神经退行性疾病的风险增加.
要做的事情:收回与您的时标相符的时间表.它可能看起来不像您在大流行前所患的那种.但是，如果您正在按照自己的个体时间型进行工作，并且始终坚持遵守常规的睡眠和活动习惯，那么您在代表您的心理健康，睡眠和整体健康方面都将做得非常重要.
在大流行期间心理困扰加剧，并且正在伤害睡眠
在大流行期间进行的许多研究也得出了类似的消息，这并不令人惊讶:压力，焦虑，抑郁和其他形式的心理困扰已经激增.中国大流行初期的研究表明，超过18％的人口患有临床焦虑症，而近25％的人患有抑郁症.来自中国和世界其他地方的其他研究也返回了类似的结果，在某些情况下，显示出广泛的焦虑水平明显升高，并且焦虑水平与花在冠状病毒爆发上的时间之间有着密切的联系.
一项对大流行中的抑郁症，焦虑症和压力进行调查的研究分析发现，每一种可能都存在于普通人群的三分之一左右.在医护人员中，焦虑，压力和抑郁的发生率甚至更高，其中约45％的人患有焦虑症，约50％的人患有抑郁症症状.
这里对睡眠和健康的影响是深远的.压力与情绪障碍和睡眠问题之间存在密切的双向关系.心理困扰还削弱了免疫系统，破坏了昼夜节律，并增加了其他心理疾病的风险，包括创伤后应激障碍，多动症，惊恐发作和自杀.
要做的事情:不要默默忍受.并且不要试图通过长期的压力，焦虑或沮丧，压倒性或绝望的感觉来解决这个问题.认识到您的睡眠和心理健康是紧密相连的，并且解决您目前遇到的任何睡眠问题都是改善和保护您的心理健康的一种方法，无论短期还是长期.
还要认识到，仅仅改善睡眠不足以恢复情绪和心理平衡以及幸福感.焦虑，抑郁和/或慢性压力的存在可能使您难以显着改善睡眠.认知行为疗法和其他形式的心理疗法(所有这些都可以通过远程医疗和其他虚拟平台来获得)是明智而重要的一步.等待寻求治疗帮助只会使睡眠和心理问题恶化.
如果您有自杀的念头，请知道您并不孤单.如果您或您认识的某人需要帮助，请致电1-800-273-8255或741-741，联系全国预防自杀生命线，以获取危机文本热线.如果您有自杀倾向，请致电911.
我们正经历这种大流行的漫长旅程，实时一起了解其对睡眠和心理健康的影响.我们将通过相互支持，学习我们所能掌握的有关睡眠和心理健康方面的各种挑战以及将基于研究的知识用于建设性行动来改善我们的日常工作并寻求医疗和健康方面的知识，来度过难关.治疗上的支持，我们需要保持休息，身体和情感上的健康.
美梦，
DABSM博士Michael J. Breus
睡眠医生™
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