通过冥想可以帮助多动症患者吗？
在《纽约时报》最近的一篇文章中，谢丽尔·马奎尔(Cheryl Maguire)问道，是否有可能使注意力缺陷多动症(ADHD)不再流行?她报告说，目前尚无共识，但许多青少年和成年人发展了应对技巧，从事有益的活动，有效地使用药物，并选择了能动脑筋的职业和兴趣.许多以前被诊断患有多动症的青少年和成年人，在成熟时可能会变得无症状.或者他们可能继续出现某些症状，但没有表现出任何重大的生命损害.这些观察结果表明，ADHD可能已经长大，但不一定提供有关如何做到这一点的科学依据.动机，药物和冥想这三种干预措施可能特别有用.
许多患有多动症的儿童和青少年被描述为“没有动力".但是，找到那些使他们感兴趣的活动，他们可能会变得过于专注，积极主动.成年后，以前被诊断患有多动症的人从事与他们息息相关的职业会更有动力，并且通常会成为非常成功的企业家.希望帮助孩子成长为多动症的父母的角色很简单:将他们推向自己的兴趣，他们成长的动力以及他们学习如何保持专注和努力的地方.
药物通常是治疗多动症的第一道防线.通常会规定使用它，因为它可以工作.药物可增加注意力并减少冲动，约占诊断为ADHD的患者的75％.但是对于想要发展执行功能技能并建立日常习惯(例如运动和冥想)的青少年和成年人来说，这可能最有用.
有很多日常的，终生的活动可以帮助个人摆脱多动症的困扰.锻炼，暴露于自然环境和进行调解都是日常活动，可以最大程度地减少ADHD的症状.正念冥想是多动症儿童和成人最有前途的干预措施之一.但是，许多这样的孩子和成年人描述了他们如何不能坐着不动或几分钟不做任何事.对他们来说，多动症的定义是他们需要某种东西来占据他们的身心.冥想被视为一种沉默，一动不动，虚无的心智-对于多动症患者而言，这是不可能的.
但是，如果我们使用一种能够使许多儿童和成年人与ADHD可靠互动的工具-屏幕呢?引导性冥想应用程序和视频吸引了多动症患者的大脑，比起传统方法，它更适合用于进行冥想练习的工具.家长和专家们早就认识到，多动症的孩子和成年人在被屏幕挡住时，会变得不固定，全神贯注，动弹不得.这种观察通常导致将屏幕用作孩子的保姆或成人的压力管理工具.但是，基于屏幕的引人入胜的技术也已成功用于对多动症患者的教育.
在正念冥想中，人们全神贯注，学习如何关注转瞬即逝的体验.该过程是仅关注他们要关注的内容的练习.许多人通过专注于呼吸并试图屏蔽所有其他干扰来练习正念冥想.对于新手来说这可能很困难，而对于因其天性而分心的成年人和青少年则尤其成问题.学习冥想可能具有挑战性，需要不断的练习和耐心.的确，大多数人将正念冥想称为“练习"，之所以如此，是因为定期进行冥想最有帮助.
坐禅和瑜伽等涉及冥想和集中练习的其他技术也可能对多动症患者有所帮助.许多患有ADHD的成年人报告说，由于需要一次静坐10至20分钟，传统的冥想练习可能会很困难，但它也非常有帮助.一些患有ADHD的成年人发现，在他们指导下冥想的过程中，他们观看视频或听录音带可以使他们通过特定的焦点区域，这更适合他们的需求.其他人则报告说，使用多种呼吸技术并允许他们移动的瑜伽，对于改善注意力更加有帮助.
冥想之所以起作用，是因为它改变了大脑. MRI扫描显示，经过八周的冥想练习，杏仁核(大脑的搏斗或逃跑中心)缩小了.大脑结构的这种变化表明，冥想导致对压力的反应性降低.此外，与执行功能相关的前额叶皮层经过反复冥想练习后变厚，表明自我控制和调节注意力的能力得到了改善.
一项针对正念训练的研究发现，为期八周的训练计划可以使多动症的青少年和成年人得到许多改善.参与者报告了注意力不集中和多动症的多动症核心症状显着下降，自我管理能力得到改善.他们还指出焦虑和抑郁症状有所减轻.他们发现他们愿意花时间参加冥想培训，并计划在正式培训结束后继续使用它.
冥想有许多不同的形式，理解冥想，正念和正念冥想之间的差异可能会造成混淆.但是，所有这些不同的形式都可以帮助患有ADHD的青少年缓解成年人的注意力不集中症状.关键是要找到适合个人的系统.使用基于屏幕的技术可以克服多动症患者所面临的一些注意力困难，这是合理且有效的.同样重要的是要认识到，与许多其他活动一样，正念冥想在某些日子似乎真的很有效，而在另一些日子则不太好.当与日常用药，运动和组织策略相结合时，它也可能被证明是最有效的.
应用程序和媒体，包括顶空；冷静的;乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)的视频；甚至佩洛顿(Peloton)指导的冥想都可以帮助青少年发展成年人的正念冥想练习.
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