从感恩节(或任何暴饮暴食的情节)中快速恢复

好的，今天是感恩节后的第二天，好吧，你昨天带着食物进城了.无论是奶奶的山核桃派、额外的一盘火鸡和馅料，还是棉花糖红薯，以下是快速恢复的方法(根据我对数百名暴食者的直接经验):

• 首先，摄取一些健康食物. 我知道这有悖常理，因为大多数人都想在盛宴后的第二天尽可能少吃东西以弥补卡路里，但这实际上似乎在向大脑发出信号，表明你正生活在盛宴中或饥荒环境，使您以后更有可能吃得过饱.弥补一天不正常饮食的方法是几天的正常饮食，而不是另一个不正常的饮食！
• 第二，如果没有医学禁忌症，请尝试在您的系统中加入一些嫩绿叶蔬菜和水. 暴饮暴食通常是因为你已经教会了你的求生动力去犯错误.你不经意地训练它，认为人为密集的卡路里来源是“好东西"所在，因此它会渴望更多.你可以开始用嫩绿叶蔬菜来解决这个错误，因为叶绿素和纤维是健康营养的天然来源，你的系统将开始指向那个方向.暴饮暴食激发的不自然的渴望将开始消退.
• 第三，回顾一下你在暴饮暴食期间成功所做的一切.我们的自然倾向是在暴饮暴食后通过对自己重复消极的​​事情来收集失败的证据:“为什么我不能停止暴饮暴食！?" “天哪，我能学会吗！?" “我怎么了！?"这种想法的问题在于，尽管我们都倾向于相信它会作为对这一事件的惩罚，并让我们不太可能重复它，但它实际上所做的是引导我们的大脑收集证据，证明我们不能停止，我们有什么可怕的错误.结果，我们形成了失败的身份，并且更有可能发生更多暴饮暴食！所以不要问，“为什么我不能停下来?"相反，问“我做对了什么?我有五个纸杯蛋糕而不是 15 个吗?只有一杯热巧克力?我是如何阻止自己的，下次我如何做得更好?"这些类型的问题使您收集成功的证据并建立成功的身份.
• 第四，在接下来的 24 小时内准确地写下您计划吃的东西，从而消除决策.意志力是做出正确决定的能力，在暴饮暴食后的第二天，你就会做空.因此，您可以通过事先决定所有事情来最大限度地减少对意志力的需求，尤其是如果您在当天早些时候这样做.
• 第五，设置闹钟每隔几个小时响一次，当它响起时，记下你的感受并将其写下来.不那么臃肿吗?把它放在你的恢复日志中.刚吃完酒后，感觉脑雾比你少?写下来.与孩子、家人、朋友和宠物在一起有更多的精力和存在感吗?你明白了.这项技术的作用是一次让您完成几个小时的恢复过程.你会开始期待下一次闹钟响起，因为你会知道你会感觉好多了，在你意识到之前，你会在暴饮暴食后的第一个 24 小时内度过关键时刻，重新开始与食物建立更正常的关系！