决定何时屈服于诱惑

当我的课堂助手也拥有一家甜甜圈店时，我开始对一种最不健康的食物上瘾.一天，她给我带来了一个肉桂卷:充满了碳水化合物、糖和脂肪的邪恶三位一体，一克水果或蔬菜，除非你称肉桂为蔬菜.

那是几十年前的事了，直到几个月前不幸的一天，我才忘记了肉桂卷.在我每天和我的狗远足之后，我不得不在一英里外的 CVS 拿东西.我把车停在一个街区外，当我走向 CVS 时，除了约翰尼甜甜圈，我经过什么，门外排着一条线.我加入了队伍，然后带着肉桂卷走了出去，你猜对了.很棒的肉桂卷.

现在，当我结束徒步旅行时，我通常会拿一个肉桂卷和咖啡，坐在外面，看着人们排队等待那个油炸的动脉堵塞物.

当我反思我对肉桂卷的依赖时，它可能给我们所有人上了一课，这在我们正处于假期时可能特别及时.每次起床时，我们都会冒险.我已经无意识地计算过，当我吃肉桂卷时，我从观看人潮中获得的乐趣值得冒险.医生会在我的大部分饮食中点头表示同意，所以即使我平均每周吃两个肉桂卷，相对于我获得的快乐，我的健康风险很小.

对于那些更喜欢更彻底的模型来决定何时屈服于诱惑的人，请考虑以下问题.每次面对诱惑时都进行如此分析是不现实的，但至少将其中一些问题牢记在心，可能会帮助您更多地基于理性思考而不是我们固有的认知偏见做出决定.

• 这种乐趣有多大?
• 快乐会持续多久?
• 它会引起多少罪恶感?
• 屈服于造成持续伤害的诱惑的可能性有多大?
• 屈服于这一点的可能性有多大使您更有可能屈服于其他罪恶的快乐?
• 你想考虑一个低风险版本的诱惑吗?

其他常见的诱惑

考虑以下常见诱惑的这些想法可能会有所帮助.我们已经讨论过吃，所以我不会在这里列出:

拖延

喜欢快乐而不是痛苦是很自然的，即使短期的痛苦会产生更大的长期收益.但在那一刻你决定忍受一些痛苦，为长期奖励服务，避免改变主意的一种方法是从任务的前一秒开始，即使只是打开一台电脑文件或查找电话号码.

那么，您是否至少希望减少拖延一件事?或者，你需要多玩、多拖延吗?

不运动

在这里，痛苦可以是字面意义上的 — 重量训练.好消息是，可以进行适度的运动，从而减少令人讨厌的运动.什么样的适度运动对你来说是可持续的:例如，半场篮球、双打网球，或者我的可持续运动，除了前面提到的徒步旅行之外，还有我的狗和我的狗步行一英里到 Trader Joe's 和，现在加载带着杂货回家.

那么，你想多运动吗?较少的?不一样?您想将您的锻炼与您知道会做的事情联系起来，例如在晚餐前锻炼吗?

支出

我也屈服于这种诱惑.该死的亚马逊:当一些通常不必要的购买想法突然出现在我的脑海中时，停止写作真是太容易了.一分钟后，我扫描了各种可能性，点击了，一天后它就到了我家.

我只能建议您尝试识别过度购物的本质:也许仅仅是因为它很有趣，或者是一种拖延的方式，或者是徒劳地试图填补您内心的情感空洞.也许更可怕，因此更有效，过度购物可能需要更大的剂量才能让您兴奋.

那么，你愿意少花钱吗?如果是这样，是否有危险的物品、一天中的某个时间或活动可以让购物成为一个诱人的休息时间?或者，也许你太节俭了，以至于变得过于严格.如果是这样，你应该花更多的钱吗?

改变思维的物质

有些人从酒精或大麻等方面获得了极大的快感，而其他人则认为这没什么大不了的.确实，对于某些人来说，预期的愉悦感超过了实际体验到的愉悦感.

另一个需要考虑的因素:有些人似乎很少因物质使用而产生短期的负面影响，而另一些人，例如，在喝醉时变得顽皮甚至暴力，或者在吸食大麻时吃了大量的食物.

因此，请考虑一下您从物质使用中获得的全部乐趣与其短期和长期的负面后果.您是否应该继续使用，适度，冷火鸡，甚至增加使用量?您可能想尝试替代一些风险较低的活动吗?

性

也许您更喜欢无保护的性行为，但是，拥有清澈的眼睛，是否值得冒疾病和怀孕的风险?你可能会招致情绪风险吗?例如，当你还没有准备好与那个人发生性关系时，与那个人发生性关系是否可能会在情感上纠缠你?如果是这样，是否值得让自己克制一段时间，直到您更加自信?还是你太自我否定，所以应该多做爱?

职业生涯

除非您知道自己是明星，否则您很可能患有冒名顶替综合症.这可能会诱使一个人不去寻找一份工作，或者不去寻找一份比一个公正的人认为应得的职位低的工作.那么，您的目标应该是高、中还是低?

赌博

在内心深处，包括股票日内交易者在内的大多数赌徒都知道，从长远来看，他们会输.但是对短期肾上腺素激增的瘾或他们自我毁灭的愿望胜过这一点.我十几岁时去过那里，然后，不知何故，没有明显的解释，我只是停下来，冷火鸡.如果您是赌博成瘾者，我当然希望您如此.

视频游戏

我认为这是一种相对无害的瘾.是的，一些评论家声称它会抑制社交，但并不是每个人都需要社交，无论是喜欢读书、写作、演奏乐器、园艺还是玩电子游戏的人.其他批评者声称视频游戏暴力鼓励玩家在现实生活中使用暴力，但 2020 年的元评估驳斥了这一说法.

从好的方面来说，视频游戏与电视不同，具有互动性，并且充满了解决问题的能力.优秀的视频游戏还具有引人入胜的故事情节、视觉效果和/或音乐.几个高评价游戏的例子:Stardew Valley 和塞尔达传说:旷野之息. 那么，你想玩更多的电子游戏吗?少?不一样的?

看电视/电影

这似乎是“一切适度"的一个很好的例子.屏幕观看很好，现在有很多选择，因此您可以随时随地选择想要观看的内容，但它是久坐不动的，并且与视频游戏不同，它是被动的.你想要更少的屏幕时间吗?更多的?看不一样的东西?

脾气

如果您经常想发脾气，您是否想更加努力地控制它——例如，让自己在发脾气时立即离开房间?或者，您可能太自控了，想要更频繁地表达至少适度的烦恼?

如果你从马车上掉下来

许多人已经“好"了一段时间，然后比他们知道的更聪明地屈服于诱惑.以下任何一项可能有帮助吗?

你需要新的生活理由吗?比如爱情，如果只是一只狗，其他关系，一个你渴望做的工作项目，例如，写你的回忆录或给年轻人提供建议?

或者你想从行为上对待它:为实现小目标给自己奖励?或者，从消极方面来说，你的恐惧会激励你吗?如果您暴饮暴食、喝醉并导致体重不健康，如果您没有达到并保持健康体重，请想象自己坐在轮床上.

或者，如果您是在团体中得到帮助的那种人，请考虑一个 12 步计划，或者，如果您的精神导向性较低，则考虑一个认知行为团体，例如体重观察者，或者，对于药物滥用, 智能恢复.

外卖

很少屈服于诱惑的生活可能太平淡了.另一方面，过于频繁地屈服会让你和其他关心你的人失望.在这篇文章的众多例子中，是否至少有一个你想屈服于更少的诱惑?更多?