完美主义的3种类型

“你最大的弱点是什么?"您可能听说过，在回答这个常见的面试问题时说“嗯，我有点完美主义者"不再被认为是明智之举.

有条理和自律——曾经被认为是一种理想的品质——已经成为一种侮辱，甚至是对雇主的警告信号.

虽然最近的研究确实将适应不良的完美主义形式与更高的抑郁和焦虑率联系起来，但这些研究只展示了当意识和控制达到极端时会发生的阴暗面.故事还有另一面.事实证明，研究表明存在不同类型的完美主义，其中一些实际上可以支持成功并推动您的职业发展.

完美主义的三种类型

重要的是要消除围绕完美主义的非黑即白的误解，然后才能压制强大、有远见的领导所需的雄心壮志.我已经更频繁地听到有成就的领导者(尤其是面临双重束缚困境的女性)说，她们越来越害怕让自己和他人达到高标准，因为她们害怕被贴上难以共事的僵化 A 型完美主义者的标签.

过分依赖任何人格特质都可能太过分了.完美主义也不例外.找到一个愉快的中间立场是利用高标准的好处的最佳方式，同时减轻它对您的心理健康、幸福和人际关系的负面影响.

要将您的努力付诸积极，首先需要了解您在完美主义范围内的位置，然后以更健康、更灵活的方式将其作为优势加以应用.

加拿大临床心理学家 Paul Hewitt 博士和 Gordon Flett 博士一直在研究完美主义中的灰色阴影超过二十年.他们的研究表明，与大多数特征一样，存在一个范围.

以下是由多维完美主义量表解释的三种完美主义类型:

1.社会规定的完美主义者

社会规定的完美主义者非常自我批评.他们感到要成为最好的人的巨大压力，并担心别人会拒绝他们.感知到的外部标准(可能来自家庭、工作场所文化、社会等)会导致焦虑和低信心.

2.其他导向的完美主义者

以他人为导向的完美主义者——例如，他们以高标准要求他人，并且可能具有批判性和判断力——可能会在他们身后留下破坏.在这种情况下很难建立工作关系，这也是这种多样性如此有害的原因之一.

3. 自我导向的完美主义者

以自我为导向的完美主义者是有条理和尽责的.他们为自己的生活和职业设定了高标准，但能够追求自己的目标.高度自我导向的完美主义通常与与更高的生产力和成功相关的最“适应性"的特征有关，包括足智多谋和自信.他们表现出更高的积极情绪和动机.

健康奋斗的转变

许多完美主义者都充分意识到自己的倾向，这是评估他们属于哪个方面的重要第一步.有些人可能会发现它们严格来说是一种亚型，而另一些人可能会发现它们中每种类型都有一点点.

无论是哪种亚型，大多数完美主义者都会有一段时间意识到对自己(或他人)的世界不再适合他们.也许他们在工作中感到非常疲惫，以至于他们每天离开办公室都想辞职，或者在会议期间提出新想法的想法使他们陷入焦虑.

进入一种新方法:健康的奋斗，在高绩效和破坏性的超额成就之间新兴的中间地带.与完美主义者相比，健康的奋斗者倾向于:

• 直面不舒服的感觉，如不确定性和害怕摆脱拖延和负面反馈
• 无论结果如何，都要享受成长的过程，而不是只关注结果.
• 为自己设定切合实际但较高的职业目标，但在必要时进行调整.
• 承认他们不能“做所有事情"并在必要时委派.
• 体验稳定的自我价值感，更容易从轻微的挫折和错误中恢复过来.

找到完美的平衡

实现健康的奋斗是一个过程，但如果您想在推动自己完成更多工作的同时保持清醒，这一点至关重要.这些步骤可以帮助您开始消除适应不良的完美主义，并随着时间的推移帮助您接受更平衡、更可持续的成功版本:

1.找出完美主义的隐藏回报.

人们通常不会不断重复一种行为，除非他们从中获得一些积极的好处(即避免承担新的责任、获得关注、避免失败).

2.对成本完全诚实.

维持不切实际的标准的回报值得你牺牲吗?虽然不可能为保护您的心理健康和福祉标上价格标签，但您可以轻松量化完美主义在损失时间、生产力和新机会方面给您带来的损失.

3.放弃全有或全无的心态.

你不是因为项目被搁置或收到负面反馈而失败.当你转向最坏情况的思考时，要抓住自己.如果您发现自己沉迷于挫折或错误，请换位思考.尝试与可以帮助您集思广益的其他方式看待情况的导师或支持者交谈.

4.将您的大目标分解为更小、更现实的步骤.

创建多个里程碑和检查点让您有机会进行评估和调整.

5.庆祝您的成功.

在继续下一个大目标之前，花点时间庆祝您的胜利并品尝它们.

健康的奋斗是关于学会更多地欣赏自己和周围的人.请求帮忙.授权并授权您周围的人承担责任，而不是认为成功完全取决于您的肩膀.

虽然完美主义可能是一种障碍，但健康的努力可以使您的习惯变得更好.随着时间的推移，您可能会很乐意放弃完美主义的荣誉勋章，换取最终为您提供更好服务的勋章.