等待棉花糖和其他我们想要的东西

客座博主 Dan J. Graham

等待是艰难的.这对成年人来说可能很难，对于尚未制定有效策略来帮助他们等待的孩子来说尤其困难.然而，等待是必不可少的.研究告诉我们，作为一个孩子，延迟满足的能力(推迟现在获得的收益，以获得更理想的未来收益)可以在以后的生活中转化为更大的幸福和成功.

为了研究延迟满足，从 Walter Mischel 及其同事开始的研究人员进行了所谓的棉花糖测试.一个孩子会收到一份美味的零食，比如棉花糖，他们可以立即吃掉，或者等到研究人员回到房间(通常是 10-15 分钟后)，如果第一个没有吃完，再接受第二个. YouTube 上一些有趣的棉花糖测试视频).那些可以不吃棉花糖的孩子表现出各种各样的未来成功标志(例如，更高的考试成绩、更好的社交和认知功能以及更低的体重指数等).

原始棉花糖测试的参与者主要是 4-6 岁的儿童.与年幼的孩子相比，年龄较大的孩子在等待第二次治疗的成功率更高，这表明延迟满足在这个发展时期有所改善.有多种方法可以提高这种能力，米舍尔的研究表明，年龄较大的儿童会使用更多种类的技术来实现需要持续努力才能实现的更大目标.

等待第二个棉花糖对长期结果的预测程度是一个持续争论的话题.尽管如此，预测能力是 Mischel 的次要问题，他更感兴趣的是了解成功的延迟者使用的策略.重要的是，米歇尔在 棉花糖测试 中指出，在没有此类策略的情况下连一分钟都不能等着吃零食的孩子在使用有效技术时可能会突然等待 20 分钟(2014 年，第 19 页). 42).

棉花糖测试研究的一个关键要点是可以学习自我控制.人们(儿童和成人)可以学会使用有效的策略来延迟满足.正如在棉花糖测试中成功的孩子可以分散自己的注意力或重新调整情况(例如，假装棉花糖是不可食用的东西，如云)一样，获得多种自我控制策略的成年人报告说可以更好地应对压力和更好的健康.我的图画书，我如何等待(当我的盘子上有零食时)? 使用一个押韵故事教孩子们基于证据的策略来延迟满足感，这本书讲述了一个关于双胞胎兄弟面临着童年时期常见等待情况(排队等候)的押韵故事，等着轮到你用玩具，等着款待).

如何帮助孩子培养自控力

下面简要介绍了几种可以帮助儿童增强自控力的策略；请参阅我该如何等待和棉花糖测试了解更多信息.

冷却现在；后期加热

定义: Mischel 博士描述了现在很酷；热后为根本原则——自我控制的核心策略.为了冷却现在，我们将诱惑在时间和/或空间上移得更远.为了加热后者，我们可以专注于遥远的后果将如何感受.当我们减少或消除当前情况的情绪，并在对未来的想法中增加情绪时，儿童(和成年人！)在延迟满足方面会更成功.

除了在空间和时间上的距离之外，我们还可以在社交上增加距离(例如，通过考虑其他人在当前测试我们意志力的情况下的行为)或基于可能性的距离(例如，在心理上改变一个事件——例如，如果人们认为对某种食物的预期享受被认为不太可能，我们就不太可能消费它).

示例:

将诱人的零食从视线中移开，不要考虑零食的味道如何，而要考虑吃甜食会让您稍后感觉如何(例如，您可能会在吃完甜食后感到恶心或饱腹感——还记得万圣节吗?感恩节? )

如果电视节目或电影让您远离您认为应该做的其他事情(例如工作、锻炼)，请首先尝试让自己远离诱惑并专注于感受(例如，成就感、解脱)当您完成目前不那么诱人但更重要的任务时，您将拥有.

询问孩子在目前的测试情况下，最喜欢的超级英雄或具有高度自制力的书中角色会如何表现.

模型自我控制

定义:孩子们经常采取他们看到的父母和其他成年人在具有挑战性的情况下使用的行为.通过展示延迟满足的积极策略，成为自我控制的榜样.

示例:

您可以模拟自己延迟满足的有效策略(例如，分心、如果-那么实施计划、认知重构)，也可以模拟以成长为中心的方法来学习此类技能.

例如，说明您学会了自我控制技能，并且仍在努力改进这些技能并学习他人(有关更多信息 - 请参阅 Carol Dweck 对成长心态的研究).

告诉孩子们您从本文中学到的新策略，并描述在测试您的自制力的情况下，使用这些工具如何帮助您.表明您可以在任何年龄获得新技能表明，即使现在延迟满足很困难，孩子也不必自控能力差.

促进自治

定义:自主促进是指支持儿童的选择和他们的意志感.

示例:

脚手架(为孩子们提供适合其年龄的解决问题的策略):这可以采取的形式是引导孩子半途而废，但留下足够的挑战让他们克服以赢得感觉成就.例如，当与幼儿一起玩拼图时，您可以帮助旋转拼图块以使其正确定向，但允许幼儿将拼图块放置在适当的位置.

尊重孩子的步伐:当孩子可以决定某些活动的速度时(例如，在玩游戏、散步时)，他们的自主性就会增强.

承担责任:您可以通过确保儿童在成功完成任务中发挥积极作用来促进自主.例如，您可以鼓励孩子自己穿袜子和鞋子，即使自己穿衣服可能会更快.

自我分心

定义:想一想你想要的东西以外的东西会降低追求那个东西的可能性.拥有各种分散注意力的技巧对于在不同情况下延迟满足非常有益.

示例:

当面对诱人的食物时，Marshmallow Test 研究中的儿童设计了许多有效的分散注意力的技巧——唱歌、用手指或脚趾玩耍、讲故事等.

如果孩子在等待朋友或家人来访时遇到困难，阅读故事、玩游戏、一起烘焙、组装拼图以及其他任何可以让孩子充分参与的事情都可以有效地分散注意力.

如果-那么实施计划

定义:这些计划涉及指定可能导致不良行为的刺激，并将该刺激与期望的反应联系起来.

示例:

如果我觉得甜的东西饿了，那么我会吃一块水果.

如果我感到生气，那么我会从 100 开始倒数.

认知重新评估

定义:认知重新评估的过程涉及改变刺激在心理上的表现方式.在延迟满足的背景下，这通常表现为以抽象而非具体的方式思考诱惑.

示例:

如果你想象它是一只羊、一个棉球、一张棉花糖的图片，或者你想象最近有虫子爬在上面，那么诱人的棉花糖就会变得不那么诱人了.

如果孩子们想象兄弟姐妹的皮肤上覆盖着细小的尖刺或如果他们触摸它会遍布全身，那么他们就会发现打兄弟姐妹的吸引力不大.

另外，请注意，重新评估可以纳入 If-Then 实施计划.

例如，如果我想打我妹妹，我会假装她身上长满了尖刺.

结论

等待是艰难但重要的.有了正确的技能，我们都可以做到.不管作为幼儿园儿童的成功等待第二个棉花糖是否预示着我们以后的生活会变得多么快乐和有成就，等待无疑是我们所有人都必须定期做的事情，因此让我们自己和我们的孩子掌握减少等待痛苦的技巧可以是确实是一种享受.

Dan J. Graham 是科罗拉多州立大学和科罗拉多公共卫生学院应用社会与健康心理学副教授，也是我的盘子上有零食时我该如何等待?