季节性变化对幸福感的影响

我们知道睡眠、饮食和锻炼都会影响我们的心理健康.我们也知道这种关系是复杂的:这些可改变的因素交织在一起，因此一个的变化可能会导致另一个的变化，从而导致不同的结果.例如，晚上睡不好可能意味着你醒着的时间更长，吃东西的机会更多.您可能还会寻找与快速能量冲击相关的含糖或舒适食物，以在短期内使您振作起来.问题是通常会出现反弹，这意味着尽管您在短期内感觉更好，但在较长一段时间内可能感觉不那么好.

昼夜节律是情绪变化的基础吗?

但您也可以将这些可修改因素视为与光引起的昼夜节律变化相关的季节性变化的叠加.我们知道，影响天长的季节性变化会通过改变我们的大脑化学物质来改变我们的情绪.但是，饮食、睡眠、锻炼和季节性变化之间关系的复杂多维性质以及它们如何与心理健康和幸福感的变化相关联，是多维的，并且尚未完全理解.

宾汉普顿大学进行的一项日记研究似乎是最早揭示这些动态的研究之一，该研究在 4 周内对 52 名成年人进行了研究，收集了每日饮食摄入量、睡眠质量的记录、锻炼频率和精神压力，从 6 月到 12 月.

该研究发现，精神困扰确实是一个复杂的相互作用，涉及所有测量到的因素，但改善一个因素(饮食、运动或睡眠)往往与其他对精神困扰的投入的改善相关.这有一些有趣的含义:例如，如果感觉很难改变饮食或运动频率，最简单的开始可能是获得更好的睡眠质量.增加能量和高质量休息和睡眠的体验可能会更容易增加运动种类和频率，从而推动更好的睡眠和更健康的饮食选择.研究结果表明它可以开始一个良性循环，任何程序干预都从最容易改变的因素开始.

特别是，他们发现夏季收集的报告与秋季收集的报告相比，与更好的整体情绪和饮食质量有关.

血清素/褪黑激素循环

一天中的长度变化可能会通过多种方式影响我们的情绪，包括通过改变血清素水平.血清素是稳定我们的情绪、幸福感和幸福感的关键激素.该研究的作者认为，较短的日光时间会导致褪黑激素的产生增加，但会消耗血清素.有趣的是，褪黑激素的产量在白天较短的一年中激增，而在白天较长的夏季则下降.

血清素水平的变化也会影响喂养行为，对饮食质量和情绪都有连锁反应.而且由于饮食不平衡也会影响血清素/褪黑激素循环，这会导致白天较短时情绪低落和饮食质量差的另一种下降和潜在的恶性循环.

饮食、睡眠和锻炼都有助于我们的心理健康.但我们需要注意这种关系如何发挥季节性变化.夏季可能会改善我们的情绪并引导我们在可改变的生活方式因素中做出选择以改善我们的幸福感，而秋季和冬季较短的日子可能会导致情绪低落并影响我们的饮食习惯，使我们可能容易陷入多种习惯降低我们的幸福感.

享受夏季，为秋季做好准备.当它到达时，尽可能多地在光线下影响血清素/褪黑激素循环.