如何保护你的身体形象免受社交媒体影响

积极的身体形象是指对自己身体的总体爱戴和尊重，无论它是否符合关于身体“应该"外观或功能的社会标准.

在其他科学方法中，研究人员采访了自认为拥有积极身体形象的人，以进一步了解拥有积极身体形象意味着什么.这项研究揭示了一个特别迷人的特性，称为保护性过滤.也就是说，拥有积极身体形象的人描述了“过滤"对他们的身体感觉产生积极影响的信息，并“过滤掉"可能产生负面影响的信息.

在最近的一项研究中，我和我在马斯特里赫特大学的同事开始详细了解身体形象积极的人在进行“保护性过滤"时使用的策略.如果我们能够更具体地了解使用保护性过滤器意味着什么，我们或许可以将这些策略传授给其他不一定拥有积极身体形象的人.

Instagram 曝光和对身体形象积极的女性的采访

在我们的研究中，我们招募了 20 名自认为拥有积极身体形象的女性.

首先，这些女性坐在电脑前，被要求滚动浏览我们创建的 Instagram 帐户. Instagram 帐户关注顶级健身和模特“影响者"，他们通常分享描绘理想化身体美的图像.鉴于媒体对人们的身体形象有主要影响，我们将这项研究的重点放在与媒体形象相关的保护性过滤上.

我们要求女性写下她们在浏览 Instagram 帐户时想到的所有想法. 10分钟后，他们与实验者进行了一对一的访谈.采访问题侧重于女性在 Instagram 曝光期间的经历以及她们在日常生活中通常如何处理与外表相关的图像.

揭示女性用来保护积极身体形象的策略

我们使用一种称为自反主题分析的方法分析了从访谈中获得的定性数据，以识别研究中不同女性经历的共同模式或“主题".

通过这些分析，我们确定了女性描述的以下保护性过滤策略:

1.批判美的理想和美的理想图像

这些女性批评了理想美图的潜在动机(例如，销售产品)以及女性身体图像可能被修改的方式(例如滤镜、整容手术).他们批评追求美丽理想的成本——例如遵循严格的饮食习惯或过度锻炼——以及这会如何将宝贵的时间和精力从他们真正重视的生活领域(例如，与家人共度的时间)带走.他们提醒自己，美丽理想形象中的女性并不能反映女性身体的多样性，他们在各种身材、体型、年龄、种族等的女性身上都发现了美.

2.专注于欣赏自己身体和其他女性身体的各个方面

这些女性描述了欣赏她们喜欢的东西并发现自己身体的独特之处.此外，他们欣赏他们的身体可以做的所有有价值的事情，并强调这些事情比他们的外表更重要.例如，Lina 说:“每当我看到那些完美模特的照片，然后看着自己，对大腿上的橘皮组织感到难过时，我就会有目的地开始想，如果没有双腿，我将无法行走，或者由于我的大腿的支持，我现在坐着.然后我心里想，‘谁在乎这个橘皮组织！'"

参与者还将欣赏美丽理想图像中的女性作为灵感.重要的是，他们专注于可以改善他们的幸福感和他们会喜欢的事情——而不是他们的外表——比如练习瑜伽或冥想.当他们确实提到在外貌方面受到启发时，他们会关注发型、服装或配饰等方面.

有趣的是，一些女性描述了欣赏理想美图中女性的身体美.他们关注的不是特定的身体部位，而是整体的“光芒".他们能够为图像中的女性感到高兴，而不会进行比较或自我感觉不佳.

3.聚焦理想美图中女性的个性和价值观

参与者描述了他们将注意力从女性的外貌转移到欣赏她们的个性和价值观. Nelly 说:“我认为 Cara Delevingne 有一个非常有趣的 Instagram.她是一个非常美丽的人[. . .] 她以此作为影响力.她接受了这一点，并带走了她通过美丽和欣赏而获得的所有粉丝，并将其转化为获得社会意识(个人赋权和生态战士)并用它做点什么.这是我欣赏的东西."

4.将美丽的理想图像与其过去的负面后果联系起来

一些参与者描述了这些理想美的图像如何提醒他们过去这些图像对他们造成的负面影响.这提醒他们现在处于更好的位置，不想陷入旧模式.玛戈特说:“我一直在想，我以前看到这些照片时的感觉，非常不安全，想要成为那样.而现在，我知道我不想要那样."

带回家的消息

我们的研究结果揭示了一些有价值的策略，其他人可以使用这些策略来帮助自己免受理想美图的影响，以及其他潜在的对其身体形象的负面影响.这是我们打算在未来研究中测试的内容.

需要注意的是，女性强调她们并不总是对自己的身体感到乐观，有时美丽的形象确实影响了她们.例如，当他们“无意识地"浏览社交媒体或心情不好时.然而，他们最终能够转变回积极的心态.劳拉说:

“但如果你不喜欢自己或感到不自信，你就不要躺在床上看 Instagram 上的人.你只是出去和/或照照镜子，问自己正确的问题:‘我想在我的生活中做什么?我想走哪条路?是什么激励了我?你不必羡慕其他人.您需要受到启发并发挥出最好的自己 [. . .] 专注于自己，问问自己想要什么，即使答案来之不易，也只需体验事物，走出去，遇到能激励你的人，或者不知道你想做什么，不做什么想做的事，因为会引导你成为你想成为的人的人，就是你在现实生活中遇到的人."

最后，我们认为培养积极的身体形象和幸福感的责任应该在结构层面——例如，在政府和政策、媒体制作和广告公司内部——不是针对个人本身.然而，结构性变革可能需要更长的时间才能实施，并且可能会遇到更多阻力.因此，本研究中确定的策略可能有助于人们同时培养积极的身体形象.