为什么对我们的缺点感到难过是可以的

大多数时候，我写的是自我批评的弊端——以至于任何熟悉我工作的人都可能对这篇文章的标题感到困惑.多年来，我一直将我的研究和实践集中在理解和挑战我们都拥有的“批判性内心声音"上，这种声音对我们来说太难了.虽然根据这种“声音"行事是我们应该始终努力避免的事情，但有时也可以对我们的行为感到难过.

我们都是人，我们都有缺陷，但我们在情感上和作为一个人成长的方式部分是通过认识到我们什么时候做错了，并感受到伴随而来的痛苦、悲伤、伤害和甚至对我们自己的愤怒.感觉，所有的感觉，都为我们提供信息.我们需要为自己不太理想的行为感到难过，这样我们才能做出改变并发展自己.

例如，当我们采取伤害他人或自己的行为时，感到难过很重要.然而，我们生活在一个经常避免个人责任和不惜一切代价避免“负面情绪"的社会.我清楚地记得我吃过的一次晚餐，一个最近离婚的男人分享了他的治疗师对他要求药物治疗以减轻他所经历的痛苦的回应.治疗师的回答是，“有些事情你应该感到难过，这就是其中之一."

患者经常向我询问如何克服、远离或绕过他们在虐待他人或自己时所感受到的痛苦.我开始喜欢说处理情绪的方法是通过它们，而不是围绕它们.压抑和逃避感觉也无济于事.通过感受不良行为后的负面情绪，我们可以识别出与我们自己的价值观和信仰不一致的行为方式.这是成为一个正直的人的第一步，一个我们可以钦佩的人.

明确地说，我并不是建议我们反思自己有多糟糕或自责，而是建议我们感受自己的感受并利用它们来发展自己.我们中的许多人发现，要诚实地审视自己而不成为内心批评者观点的受害者，这是一项挑战.然而，如果不反思我们的行为和适当的情绪反应，我们怎么能从我们的不当行为中学习或在我们自己的内心发展?当我们伤害了别人时，我们必须承担责任以发展新的存在方式.这里有一些方法可以让我们克服自己的缺点，而不会走上自我憎恨的道路.

1.保持开放和非防御性.

当我们对自己的行为方式感到后悔时，采取一种好奇、反思的态度是有帮助的，我们正在寻求这种态度，而不是回避感觉及其所体现的信息.我们可以问问自己，我们反对我们的行为的哪些方面，以及它如何影响我们和他人.我们应该尝试以自我同情来对待自己，就像我们的朋友探索他们正在寻求改变自己的问题一样.

请记住，我们中的大多数人都是诚实的.我们的许多最糟糕的特征源于我们在生命早期学会保护或捍卫自己的方式.这些东西在我们的能力范围内可以改变，但我们必须首先认识并承认它们的存在.反思我们最具破坏性的行为可以让我们更深入地了解我们如何成为现在的样子.它还可以为导致这些原始改编的环境带来很多感受.

2.感受感受.

当我们以令我们失望的方式行事时，我们应该提醒自己，无论出现什么感觉都可以.我们不能通过假装它没有发生或试图麻木我们正在经历的感觉来克服它.如果我们给自己空间感到悲伤或抱歉，我们就会知道我们可以处理这些情绪并从中成长，而不是走极端，要么否认它们，要么让它们把我们拖入毁灭的状态.

感受到虐待我们关心的人或破坏我们想要的东西的痛苦是一种诚实的反应，它会引起其他重要的感觉，例如同理心或改变的动力.它还允许其他情绪随之而来，这可能会为我们提供线索，以了解我们为什么会这样做.我们可能会意识到，恐惧、愤怒或羞耻感是在我们内心触发的，导致我们猛烈抨击或以某种对我们不利的方式做出反应.接受这些感受并让它们通过我们是成长的重要组成部分.

3.控制好你内心的批评者.

愿意面对我们的缺点并体验我们的感受以更好地了解自己是一回事.让一个具有破坏性的内部敌人欺负和斥责我们进入自我憎恨的状态是完全不同的事情.自我憎恨不会导致改变或任何建设性的事情.我们每个人都有缺陷.我们是否能够对自己的行为对自己和他人的影响承担个人责任，并发展成为我们想成为的人，这是对我们诚信的真正考验.

一旦我们发现自己对自己有残酷的评价性想法，我们就走上了错误的道路.那些只会让我们失望或让我们感到失败的想法肯定表明我们正在倾听我们内心批判的声音.相反，我们应该继续像对待朋友一样自言自语，接受真实的反馈，同时对自己保持深切的同情心.

4.练习自我同情.

对自己诚实绝不是拖泥带水.与自尊不同，自我同情与自我评价无关.相反，它是关于采用一种善待自己的方式，一种与我们的思想和感受相关的谨慎方式，以及一种对我们共同人性的接受.当我们内省时，我们需要自我同情，因为它可以帮助我们不被愤世嫉俗的、破坏性的想法冲昏头脑，同时保持开放的态度来注意到我们需要改进的方法.当我们站在自己的一边并提醒自己我们的缺陷是使我们成为人类的一部分时，我们就能保持开放和好奇我们寻求改变自己的哪些方面.

5.避免沉思.

无论如何，反复思考问题只会让问题变得更糟.如果我们发现自己陷入对自己的坏想法或重复犯错，是时候继续前进了.我们的目标不是建立一个针对我们自己有多糟糕的案例.而是邀请诚实的反思，让任何感觉出现，并为未来的不同行动设定路线.

6.提出问题并听取答案.

当我们伤害他人时，重要的是邀请他们分享他们的观点并尝试了解他们的经历.我们应该努力提出问题并听取答案，而不是为了转移或捍卫自己而中断.当他们分享他们的故事时，我们应该专注于了解他们并反映他们的经历.然后，我们可以尝试传达我们最初想要表达的内容，承认我们的处理方式造成了伤害.

学会对自己的伤害行为诚实的过程需要很大的耐心和大量的自我同情.感受出现的痛苦感受是这个过程的重要组成部分.我们越能接受自己是一​​个学习、不断发展和受到伤害的人，就像其他人一样，我们就越有能力让自己有意识地发展和改变.我们可以更多地了解我们为什么以某些方式保护自己，以及我们如何以限制自己生活的方式行事.然后，我们可以采取更多有意识的行动来帮助我们表达我们的真实身份和我们真正想要的东西.