压力与焦虑的区别

经常有人问我，“压力和焦虑之间有什么区别?"两者之间的症状看起来非常相似，但是有一些区别.压力是一种普遍的经验，发生在当手头的任务超出我们所能处理的任务时.当压力得不到承认或适当控制时，焦虑会加剧.

压力

压力通常是由外部刺激触发的.例如，如果您被分配了一个庞大的项目，需要在明天之前完成，或者您最近被解雇并且要支付账单，或者您必须在全球大流行中导航.当需求似乎太高时，我们往往会感到压力和不知所措.当我们的待办事项清单在我们眼前拉长时，我们大多数人整天都在扮演着各种角色，并为此感到感叹.我们倾向于执行多项任务，并相信我们会在实际上只会造成更大压力的情况下为自己提供帮助.

压力症状

• 增加烦躁情绪
• 破坏睡眠模式
• 降低能量水平
• 改变呼吸和心率
• 头痛
• 改变食欲或引发渴望
• 不知所措或紧迫感

通常不会将压力视为愉悦的体验，但实际上应该发生在体内的变化.压力症状基本上是您体内的内置激活系统，旨在警告或保护您.

在当今这个时代，我们不总是面对掠食者，需要为自己的生命而奔波.就像呼吸，温度或心率的变化一样，我们所感受到的感觉与祖先在面临危险时所感受到的感觉是相同的.如今，我们创造或制造了大部分压力.思想和疑惑产生了我们通常归类为负面或不愉快的情绪.

焦虑

焦虑是一种内部反应，在无法识别和解决压力时会发生.与压力不同，即使在担忧消除之后，焦虑仍会持续存在.简而言之，压力就像感冒，而焦虑就像过敏.两者都有相似的症状，但是在您预防感冒后，您就不会出现任何症状.另一方面，过敏是需要持续监控的事情.有时，它们很容易管理，但可能突然被触发并使您虚弱.

焦虑症状

• 感到紧张，不安或紧张
• 针对未来或过去的重复性或竞速思想
• 避免或容易不知所措
• 烦躁或不耐烦
• 无法专心和存在
• 睡眠障碍
• 腹部疼痛或食欲改变
• 过度担心或需要控制
• 出汗，呼吸迅速，心律加快

如果人们没有优先考虑和管理他们的基本需求(睡眠，饮食和运动)，他们将承受更高的压力水平，更容易发展为焦虑症.例如，如果您不维修汽车并给其加汽油，则期望您的汽车正常运转是没有道理的.同样适合您.如果您不照顾自己的基本需求，那么您将无法发挥较高的作用.

基本需求101

• 饮用水
• 入睡(创建就寝时间例程)
• 每天移动
• 吃早餐
• 限制咖啡因，糖和酒精
• 花一些时间与他人和您自己建立有机联系(限制屏幕时间)

为您的腹部想象一个膨胀和收缩的气球.气球中的空气象征着您的压力源，任务和其他任何需要能量的刺激.同样，当您恢复活力，承认自己的感情或照顾好自己时，空气就会释放.如果您始终拥有一个完整的气球，那么您将没有空间或精力去执行持久的更改.因此，可能是时候通过密切注意精力的去向来重新安排您的一天了.不能真正使您受益和鼓励进步的行为或思想应受到挑战或消除.

应付压力的方法

• 有意识地深呼吸
• 运动或锻炼
• 出去
• 收听并转为乐观积极的音乐
• 与朋友和家人联系
• 从头到尾组织或完成任务
• 说出来或找治疗师来帮助您进行处理

诀窍是要主动而不是被动.要进行调整并控制压力，您必须首先提高自我意识.首先确定您的模式以及您通常对事物的反应方式.请记住，您只是在收集信息，而不是对自己进行判断.在进行任何更改之前，请先验证您的位置，感觉和工作方式.

• 了解您的限制和触发条件
• 实践存在和正念技巧
• 每天自己办理登机手续
• 表示感谢
• 确定您的目标是什么，什么驱动您
• 验证您的情绪和精力水平
• 挑战负面的自我对话

控制与焦虑并存.典型的人类喜欢控制，但实际上控制并不多.大脑难以处理无法预测的情况或可能导致“消极"的情况.情绪.焦虑是基于未来或过去的，因此阻止了我们进入现在并保持联系.开始更好地了解自己的极限和目标:您是为什么生活的?当世界给我们带来混乱时，请停顿一下，重新专注于您可以控制的事物，然后练习将其余的交出.

这是很难的东西，但是你有能力改变.对自己要有耐心和友善，不要害怕寻求支持.我们为连接而连线，并设计为不时相互倾斜.找到一个起点并坚持下去.这是你应得的！