什么是健康的依恋关系

附件模式对于形成和保持关系(无论是亲密关系还是柏拉图式的联系)至关重要.依恋模式是在儿童时期形成的，但经常与亲密伴侣和亲密关系中扮演.例如，由父母抚养的某人经常被分离或拒绝，从而形成一种回避的依恋风格(认为:“我不需要任何人，我是独立的")可能会将伴侣推开，在争执中退缩，坚持回到彼此的感情中，在一段时间的亲密关系后突然停止发短信，或者不愿承诺.虽然我们永远无法从约会对象的一小撮人中确定一个人的依恋方式-这是一个非常复杂的领域，需要进行适当的临床评估-我们也许可以说某人表现出安全，焦虑或回避的倾向.

可以随时间和一致的关系更改附件模式，但这需要一些注意事项.

• 了解自己的依恋模式及其在约会中的表现
• 改变这一愿望(即，您需要改变自己的模式，没有其他人可以为您做到这一点)
• 与您的依恋模式带来的冲动相反的意愿，并且
• 与之练习的稳定关系(朋友/浪漫/家人)

约会中依恋风格的关键

安全(“我很好，你也可以)

安全的成年人是那些由看护人抚养的人，他们通常可以得到抚慰，抚养，而不是过度惩罚.安全稳固的成年人对亲密感很自在，能够独立自主，可以致力于人际关系，保持联系和公开，不会很快意识到拒绝，能够安抚自己，并能安抚他人.

拥有牢固依恋关系的人很可能能够评估和评估伴侣，从而确定双方的感情是否合适，是否相称融洽，可以保持单身，并且在时间和关系合适的时候乐于合作.他们将能够控制自己的情绪，并能够开放并在人际关系和友谊中分享.他们可能会做出回应，会保持一致的沟通，不会试图过快地建立关系，也不会过于嫉妒或要求过高.

回避(“我不需要你")

回避的成年人在依靠自己的情况下挣扎，可能过分独立，与亲近的人挣扎，在苦恼时退缩或拒绝伴侣.伙伴可能不会感到被听到或看到，或者会感到很随意.回避的成年人可能会偏爱自由和独立，并且可能难以与单身人士交往，而这个人是出于维持这种自由的愿望而生.具有回避特质的人在约会领域可能会感到困惑.他们可能会在一段时间的亲密关系后退出，将卡紧贴胸口，无法或不愿让恋爱关系变得更深，可能更倾向于保持非人格或随意的关系，可能从未结成亲密的关系，可能形容自己为"ldquo孤独者"，可能会在联系开始变得更加牢固时就退出，或者可能不想谈论生活中的关键领域.

焦虑(“我真的非常需要你.请不要离开")

焦虑的人经常会迅速产生强烈的感情，难以保持独立，并且可能表现出强烈的依恋感(例如，需要经常联系).他们可能永远不会感觉自己已经获得足够的亲密感，并可能违反界限，使人们摆脱了对他们的支持和放心的需求.他们可能经常会感到被拒绝，并且需要很亲密.那些具有焦虑特质的人很可能会形成强烈而过早的联系(想想:您确定自己在一个约会之后就已经满足了对生活的热爱)，试图保持经常性的接触，变得烦躁或要求不频繁地接触(例如，"；您对我感到不高兴，为什么没有回应?)，在社交媒体上查找约会对象，尝试加快约会的速度(例如，每周晚上见某人一周)，透露得太快，表现出嫉妒或以其他方式尝试使人际关系发展得比理想情况下更快.

避免焦虑症(“我不需要你，走开.不，回来")

经典的推挽动态.当某人对亲密关系感到不舒服并可能因此而退出或拒绝伴侣，但也可能担心伴侣的承诺或亲密关系，然后试图寻求联系时，就会发生这种情况.除非合作伙伴能够看到跷跷板后面活动时的附件动态，否则这种动态可能会使合作伙伴特别困惑.一些约会行为可能包括:试图靠近，然后试图远离.幻想一场婚礼，然后决定您不喜欢您的约会.连续三天见一个人，然后三周不见.感到窒息而没有向他们发送消息，然后将它们重新卷入，因为您注意到他们已停止向您发送消息，并且感到恐慌.这些感觉可以从似乎无处冒出来-—并不一定在有附着困难的人的自觉控制中.

我怀疑我们谈论的困难约会行为中有很大一部分—鬼影，板凳，面包屑，僵尸和轰炸爱—可以通过查看附件模式来解释.

补救措施-放慢速度

任何关系，无论是柏拉图式的还是亲密的，都需要时间来建立.我们需要慢慢认识另一个人，在各种情况下与他们见面，让他们对我们感到安全，并对自己感到安全.这是数年而不是数天或数周的工作.依恋动态通常会发挥作用，因为人们的依恋风格相互冲突，过于努力地建立关系而变得恐惧和奔跑，或者由于过于强烈的感受而变得恐惧，从而将某人推开.

处理这些困难的关键是仔细观察自己在所有关系中的行为，确定自己是否具有焦虑，回避或焦虑回避特质，并了解它们在每种情况下如何发挥作用.分解吧.在一个日期之后，您昨天是否向某人发送了40条消息?您是否经常开始嫉妒新伙伴的朋友?您对朋友的占有欲很高吗?您是否从未与朋友或伴侣分享个人困难?您是否注意到自己突然与上周有交往的人疏远了?

停止.注意.想想.

以与依恋冲动相反的方式行动.对于焦虑的人，这意味着放慢脚步并注意生活中的其他部分，例如您的爱好和朋友，并最大程度地减少幻想.提醒自己，您确实还不认识与您约会的人，并且人们有自己的生活，因此永远无法提供持续的联系.这也意味着管理您与某人的联系—允许他们有时成为第一个与您联系的人，并使用“一对一"消息规则(每发送一条消息返回一条消息).请记住，如果这确实是真爱，那它就不会消失.

对于可避免的依恋，这可能意味着给您看到的人发短信而不是消失，并指出保留和距离可能是依恋模式的一部分，只是坐在那里直到它过去.有时寻求与您约会的人或朋友的联系可能会有助于您摆脱依恋的障碍.计划一个约会，告诉某人您感觉有些储备，但想尝试过去.与密友，家庭成员或治疗师分享自己的东西.这些关系是依恋困难改变的大锅.

对于逃避焦虑的人，关键可能是为自己设置一致的行为规则并坚持下去(例如，一旦我决定因为关系不通而不想再向某人发短信时，我就不会尝试并重新建立关系).同样重要的是要抵制焦虑和过于亲密，然后拒绝的冲动.保持龙骨平稳是关键且缓慢的节奏(例如，一周一到两次约会，每天几条消息)可以帮助缓解附件焦虑.

随着时间的流逝，当我们深入了解自己的行为方式，为自己制定一些现实的准则并突破依恋风格的界限以找到更大的稳定性和连贯性时，我们很可能会发现约会更容易，更愉快，更受人尊敬，并减少混乱.