帮助有效减肥的9种方法

超重和肥胖的人知道他们超重，并且他们知道他们因此被污名化.正如当有人不喜欢我们或对我们的存在不满意时，我们都会感受到一种氛围，有体重问题的人也对其他人如何看待他们以及他们如何被边缘化很敏感.对超重的人有很多微妙和公然的歧视.他们感觉到了，消极情绪可能是他们的垮台.

如果您所爱或关心的人正在为自己的体重和对自己的看法而苦苦挣扎，您可以通过各种方式提供帮助，以鼓励他们努力保持健康，保持积极性，并帮助他们认识到身体脂肪不是失败的迹象.方法如下:

• 等待提示.您的朋友或亲人可能还没有准备好改变生活方式，以健康的方式减肥.他们也可能与您对如何去做有不同的想法.倾听并回应他们要说的话，而不是强加自己的感受和不请自来的建议.
• 强调身体健康(如果有的话).您可能会认为，如果某人减轻了体重并增加了更多肌肉，他们会对自己感觉更好，也许他们会.但控制体重最重要的理由是一个人的健康和长寿，这些也是达到和保持健康体重的良好动力.在预防性医疗保健的一般背景下提及体重控制是公平的，但以让人觉得他们没有为自己负责的方式提出这个主题是残酷的.
• 鼓励健康饮食.教超重的朋友和家人如何准备更健康的食物，或与他们一起学习.与大人一起交换食谱并一起做饭.为孩子们提供色彩缤纷的食谱，教他们健康饮食，让他们挑选一些家庭聚餐的食谱.总是以积极的方式谈论食物.评论如“我找到了用新鲜生姜烹制豌豆的美味方法！"或“哇！这张在热皮塔饼上捣碎的鳄梨和西红柿的照片真的让我想把它当早餐吃！"更有可能鼓励人们准备和享用更健康的食物，而不是简单地告诉他们应该吃什么或不应该吃什么.
• 成为锻炼伙伴.根据他们的年龄和能力，提供步行、跑步、远足、游泳、去健身房、在家锻炼或以其他方式帮助他们增加身体活动.支持孩子们的运动追求.每个人都会受益.
• 分享有用的信息.如果您的朋友或家人表示有兴趣选择健康的生活方式，请分享您找到的任何相关书籍、文章或网站.请确保您分享的是安全可靠、基于科学的运动和营养信息.并注意不要让他们不知所措或向他们提供相互矛盾或令人困惑的信息.
• 让他们保持动力.让您的亲人与您进行有关健康和体重控制的对话，并询问您是否可以做些什么来帮助他们保持正常状态.不时与他们联系，成为他们的啦啦队长，并帮助他们庆祝即使是很小的成功.
• 帮助减轻他们的压力.压力和焦虑是暴饮暴食的常见诱因.许多压力源，例如失业、不愉快的工作、家庭问题以及社会对体重的反应，至少在这一刻是无法控制的.即使是快乐的事情，比如找工作、升职或参加婚礼，对某些人来说也可能是非常有压力的，因为它们涉及变化，甚至积极的变化也会令人不安.您或许可以帮助亲人识别他们的压力源，并将他们的反应从暴饮暴食转变为更健康的食物.冥想和正念可以为控制压力和焦虑提供有用的建议.
• 不推.改变对每个人来说都是困难的，当你超重时，要变得更好需要时间.通常，很长一段时间，如果有人要做出持久的改变.从长远来看，有足够耐心缓慢自然地减肥的人很可能是最成功的.
• 没有判断力.即使是你认为可以接受的俏皮戏弄和评论或昵称，以突出某人的体重，也会让他们对自己感觉不好.他们可能不会表现出来，但这些话会在他们的脑海中回响，造成比他们已经感觉到的更多的痛苦.
• 没有压力.没有人会觉得他们必须符合社会对苗条身材或严格饮食方式的理想.也不应该有人必须在别人的时间范围内工作.同时，它可以帮助鼓励根据某人对自己的需求以及他们如何看待自己分阶段实现目标的合理目标设定.