你倦怠了吗?

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今天我想谈谈 倦怠.在家、学校、工作和生活的各个方面都感到倦怠.我喜欢将倦怠视为一种疲劳，是一种已经达到耐力和应对情况能力极限的感觉.这是对你的要求太多的结果，对你来自四面八方的力量、资源、时间和精力.

倦怠是照顾者和父母之间相当普遍的经历.那些经历过 COVID 大流行的人也普遍经历过这种情况，当时我们中的许多人都在努力为每个人在家、学校、工作和人际关系中做一切事情.例如，您可能会发现自己处于以下几种情况:在家工作、成为基本工人或在求职中失业；照顾孩子或年迈的父母；管理整个家庭；监督您孩子的教育、社交、娱乐活动以及发育和医疗保健需求，包括在家上学；还有更多.如果你处于这个位置，很容易忽视自己的需求、维持人际关系并感觉自己有能力.

倦怠被认为是一种相对的体验，可能会因您生活的不同时间和阶段而异，具体取决于周围环境、竞争需求和压力以及您个人的应对技巧.这意味着您在生活的不同阶段处理某些需求可能更容易或更困难.

职业倦怠也是一种非常个人的体验，会因人而异，所以不要错误地将自己与他人进行比较以及他们可能会做什么！

在经历倦怠时，您可能会感到身体和情绪因素的结合，包括:

• 沮丧、烦躁或愤怒；悲伤，抑郁；感到怨恨、悲观或冷漠，发现更难对他人保持耐心和同情
• 头痛；肌肉疼痛;肚子不舒服;疲倦、筋疲力尽或不知所措；睡眠困难(失眠)；对自我保健习惯(饮食、运动、睡眠等)缺乏关注；使用酒精或街头毒品

保护自己免于倦怠的方法

那么，您如何防止倦怠并避免迷失自己?最好的方法是调整自己的节奏并花时间照顾自己.

关注您自己的需求并不意味着您忽略了您在家庭或工作中的责任或您所爱的人的需求.相反，它使您能够成为更有效和更有效的合作伙伴、父母、孩子或年长父母的照顾者以及同事.这样做时，尽量不要感到自私或内疚.请记住，如果您不首先关注自己，就无法很好地发挥作用.

如果您觉得自己处于精神倦怠状态，可以尝试以下一些方法:

调整自己的节奏，在不寻求帮助或委派的情况下观察和调整您承担的工作量.尝试在生活中的小日常压力源爆发成无法控制的问题之前对其进行管理.例如，您可能会将大型任务分解为较小的项目，优先考虑对您提出的要求，并学会偶尔说不.

尽最大努力照顾好自己的身体、精神和情感.这意味着您的目标是充足和有规律的睡眠、体育锻炼和放松的时间，以及均衡和营养的饮食.试着跟上你自己的朋友，支持那些支持你的人，并经常见到他们——不要因为你的其他职责而把他们放在一边.关注你自己的需要和愿望，做那些能增加你自尊和快乐的事情(爱好、兴趣、技能或志愿工作).这些都是让你的生活变得有意义、丰富和维持你的东西.每隔一段时间就给自己一些特别的东西——外出就餐、一束鲜花、一本要读的新书——不要为此感到内疚.许多人发现花时间参加能给他们带来快乐的活动是一件令人耳目一新的事情.

Harvard Business Review(罗斯巴德，2020 年)中的 2020 年文章提供了一些有用的建议:

• 尽最大努力在生活中保持规律和结构.
• 将工作与家庭分开，并与您的时间划清界限，明确指定工作和家庭/家庭/人际关系时间.在“在家"的时间里关掉脑子里的工作.您的工作时间、晚上和周末都应该和感觉上各不相同.
• 在白天建立定期休息时间.
• 在工作时以及与家人和亲人在一起时，尽量保持全神贯注并意识到这一点.专注于当下.在工作日结束时尝试理清头绪会有所帮助，这样您就可以完成此任务.
• 定期在需要时断开与技术的连接.我们大多数人不需要在下班时间查看或回复电子邮件、短信或电话.
• 与您在工作中的主管以及与您的配偶或家庭成员在目标、任务和责任方面的任何可疑问题都解决.准备好并愿意委派和分担这些责任.

最后，我敦促您把照顾好自己和保持健康放在首位！