如何在认知行为疗法中培养自我同情心？

我最喜欢的认知行为疗法应用之一是培养自我同情心.我真的很努力地尝试不拥有最喜欢的技术或应用程序，因为它可能会使我对客户实际需要的东西产生偏见.但自我同情通常对大多数人都有帮助.每个人都会犯错，没有人是完美的，之后学会对自己温柔对解决抑郁和焦虑大有帮助.

认知行为疗法的认知部分通常是我们从自我同情开始的地方.但在我们进入如何做之前，让我们先看看慈悲是什么. Merriam-Webster 将同情定义为“对他人痛苦的同情意识以及减轻痛苦的愿望".自我同情是承认自己的痛苦并努力减少它.它涉及承认我们自己的痛苦，并且努力减轻这种痛苦是有效的，即使我们为此自责.

在认知疗法中，自我同情意味着检查自我批评的消极、自动想法并挑战这些想法.例如，客户可能会因为在公共场合而感到焦虑，而客户会因为焦虑以及这会如何影响他人而感到内疚.一种富有同情心的方法会承认客户现在正在与焦虑作斗争是可以理解的.来访者不自觉的消极想法可能是:“我应该克服这种焦虑." “因为如此焦虑，我是一个糟糕的配偶."通过识别认知扭曲(例如放大焦虑的影响和最小化客户所做的好事)来挑战自动思维.一个更现实的想法可能是:“我正在努力解决我的焦虑，我现在需要慢慢来，这样我才能变得更好；这段时间我可以接受."挑战自我批评的消极想法，使它们更现实，可以成为培养自我同情心的第一步.

认知行为疗法的行为部分也可以是自我同情的关键部分.许多行为技巧涉及改善情绪的活动或减少活动以让自己痊愈.这可以追溯到我们对同情心的定义，承认痛苦并努力减轻它.对于抑郁症，这可能意味着为心爱的爱好腾出时间，为自己腾出时间，而不是完全专注于他人的需求.对于我们在公共场合感到焦虑的客户，这可能意味着慢慢尝试不同的方式离开家，但不要走得太快.客户可能会尝试先从商店步行，然后进入商店两分钟，然后再进入商店十分钟.将自我同情的思维与自我同情的行为相结合，是认知行为疗法可以帮助来访者承认他们的痛苦并努力减轻痛苦的一种方式.