如果每个人真的都在打架怎么办?
1973年夏天，进入龙争霸战首演，并迅速飙升至票房，并在其明星“小龙"本人不幸丧命一个月后取得了圆满成功.李小龙(1940-1973)仍然是历史上最受认可的武术家之一.他是一个受欢迎的文化现象，是一个罕见的偶像，既具有演员和创新者的风格，又具有作为真正的武术家和哲学家的不可思议的实质.李小龙(Bruce Lee)对所有事物都进行了深思熟虑，尤其是对武术的全身和大脑训练方面的创新.他的移动方式转化为优雅，这源于强大而有力的神经系统.
布鲁斯·李(Bruce Lee)是诺贝尔奖获得者查尔斯·谢灵顿爵士(1857-1952)写道的综合神经系统的生动体现: Sherrington为神经元理论，突触和反射弧功能的机制奠定了基础.他的工作建立了神经系统的联系，使大脑和身体协调工作，并在适当参与的情况下，信息的整合是同步进行的.
由于它们对身体，大脑和心灵的无所不包的益处，这些年来，整体健康模式一直在增长.在上一篇文章中，讨论了武术的生理益处，但是如果没有运动命令和大脑的接力，这些益处将是不可能的.每个人都可能会从常规武术实践中受益，特别是在考虑对身体和生理的影响时，但是对大脑的益处又如何呢?
人类具有丰富的情感，推理和记忆能力，但必须养育我们的身体和大脑，以确保在整个生命周期中保持最佳健康状态.遗传，环境和易感性可能导致导致慢性健康和神经疾病的疾病，并且近年来这些疾病的发病率变得越来越普遍.健康的社会要求在所有社区中促进健康.
据说，运动是最好的药物，可以自由获取.加拿大运动生理学协会建议每周至少进行150分钟有规律的剧烈运动，以将疾病发展的风险降低30％.虽然运动有助于康复的生理学方面，但它的好处也远不止这些.脑部健康需要适当调节睡眠，营养和运动，从而最终增强功能.诸如身心锻炼之类的体育活动会释放改善健康的因素，例如神经递质和激素.经常运动会导致神经递质和神经调节剂的调节以及情绪稳定，从而使能量更好地保持平衡.
神经递质的一些例子是5-羟色胺(睡眠唤醒分子)，多巴胺(动机)和脑源性神经营养因子.脑源性神经营养因子是一种蛋白质，通过神经系统中突触的形成，生长和神经发生，对神经可塑性至关重要.其他元素包括血管内皮生长因子和胰岛素样生长因子，它们对于正常的神经系统发育和预防神经系统疾病至关重要.运动的好处可用于帮助改善心理健康状况以及预防慢性病的机制. “康复前"的心态是最大程度地减少疾病对长寿的影响的关键.
武术如何影响大脑?错综复杂的运动围绕着有节奏的，重复性的运动，这些运动激发了学习和记忆.空手道之类的“硬"武术具有快速的反应时间和流畅的动作序列，可实现全身整合并在大脑中形成强化的回路.由于与控制相比，初级运动皮层功能得到了改善，因此专业从业者可以更好地执行运动.经过10年以上训练的优秀空手道运动员的大脑显示出白色和灰色物质的体积增加.这种模式对应于有髓的(白色)轴突的神经元分支的增加以及细胞体的增加(灰色)，这可以归因于武术训练中的运动学习和适应性可塑性.随着年龄的增长，认知能力可能会下降，对空手道的评估显示出常规练习的好处.与拉伸相比，有氧空手道训练在五个月和十个月内可使白质和灰质显着增加. “硬"武术可以有效促进大脑的认知健康.
除了长期的武术训练对脑部健康有文献记载的影响外，新兴的传统做法正在被用作老年人和慢性病患者的康复工具.全身和大脑的整体运动允许身体的综合利用，这些运动转化为大脑活动的变化.慢性疾病，例如情绪障碍(例如焦虑症，抑郁症或创伤后应激障碍)和神经系统疾病(尤其是阿尔茨海默氏症和帕金森氏病)，与大脑中多巴胺和乙酰胆碱等化学物质的失衡有关，从而导致行为和日常功能.常规的武术锻炼方法是通过激活皮质区域和释放能够培养“良好感觉"的神经递质来重塑大脑的最佳方法之一.没有神经退行性疾病的治疗方法，因此对于患有这些疾病的个体，必须减缓其下降速度.运动是一种很好的运动方式，可以通过空手道和其他武术练习中看到的节奏模式来改善身体记忆力.
许多武术都采用编舞动作形式的训练方法，这些方法具有特定的用途，可让从业人员记忆和完善姿势.重复运动会导致这些序列整合到人们的大脑中，不可避免地在中枢神经系统(大脑和脊髓)中产生新的连接.运动后可引起神经系统活动依赖的可塑性，它是学习和形成新记忆的基础.记忆及其基础的突触结构在神经系统疾病中会退化.鼓励体育锻炼，通过学习和社交互动促进精神的丰富环境可以抵消这种下降并促进神经递质释放的增加.
同步呼吸和运动之间的协调是许多身心锻炼的重点，在这种锻炼中，呼吸可以使身体恢复活力.鼻呼吸利用嗅觉系统，并且与情绪和记忆有关的大脑网络(如杏仁核和海马体)具有协调性.调节呼吸有益于身体和大脑的连接，同时允许从业者更清晰，更冷静地思考.呼吸可以让您更深入地探究姿势，让您运动后感到精力充沛，而不是抽筋.
学习武术时，很明显神经系统的所有部分都(或希望会)协同工作.运动从眼睛开始，朝着您希望身体移动的方向看，然后是四肢和核心的协调.一位作者(HM)在自己的培训中遇到的一个问题是，当她的老师(和主管)提到学习时，您想以较慢的速度练习，但仍要保持职位的对齐和时机.就像慢动作中的舞蹈一样，这种关于学习的观点改变了以前关于武术真正是什么的假设.
从外部看，经常以电影中所见的坚硬，弹道形式描绘武术，例如李小龙出演和制作的那些形式.但是，武术世界更多地与通过身体，大脑和呼吸的协调而优雅地掌握技术和功能动作有关.通过实践，反应时间和跨界协调得到改善，而内部工作可以找到更多的和平与信心.身体和大脑协同工作，以增强神经系统中存在的复杂连接-从大脑和脊髓的中央根部到军事活动的四肢.尽管与我们在一起的时间如此短暂，但李小龙(Bruce Lee)留下了一笔宝贵的经验，那就是经过奉献和训练的人如何建立坚强的体魄，敏捷的大脑并可以影响全世界如此众多的人.奉献和承诺是关键.
下一步是进入头脑，一个布鲁斯·李(Bruce Lee)也在其中找到家的舞台.正念可以嵌入到全面的武术实践中，在那里经验丰富的从业者可以与身体，大脑和心灵建立深层的联系.当李小龙在《进入龙》中告诫门徒时:不要想！感觉.就像手指指向月球的方式一样.不要专心于手指，否则您会错过所有天堂般的荣耀."
第3部分“从少林寺到现代思维"探讨武术训练的心理影响.您还可以查看第1部分:武术与身体！
©E.Paul Zehr(2020).
注意:这篇文章是维多利亚大学(University of Victoria)康复神经科学实验室的实习生Hajer Mustafa与E. Paul Zehr的合作.
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