戒酒的5个关键

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

4月是“戒酒月"，因此现在是时候讨论如何安全戒酒以及如果您要戒酒了该怎么办.众所周知，随着新冠病毒大流行，酒精使用量增加，这引起了一些人开始质疑酒精在他们的生活中的作用.

“一月干"和“十月清醒"的社会趋势已使人们不得不停止饮酒一个月，以降低他们的耐受力，改善健康状况，并对饮酒有不同的看法.但是除此之外，“无酒精"运动正在不断发展，不仅仅是人们认为自己是“酒鬼"，他们正在戒酒，而且许多人正在拥抱无酒精生活和/或酗酒对健康的影响-由于社会政治原因而免费.

但是，关于如何安全戒酒的指南并不多，特别是对于那些由于认为自己的饮酒不够严重而无法实施“排毒"或“康复"计划的人而没有接受治疗的人.作为专门研究成瘾治疗的临床心理学家，当人们谈论戒酒时，我会非常紧张，因为突然戒酒的风险很大且有些不可预测.戒酒也有一些社会方面的事情，您可能没有想到.因此，无论您是第一次还是第50次戒酒，都需要牢记以下五个重要事项.

1.即使您不认为自己是酗酒者，也要注意戒断症状.

您可能会惊讶地发现酒精是仅有的可能危及生命的戒断物质之一.而且很多人也没有意识到，即使您一天喝酒，甚至不是每天喝几杯酒，您都可能会遇到戒断症状.

戒酒的症状可能在您上次喝酒后几小时就开始出现，但可能要过几天才会出现.尽管没有确切的公式可以知道谁将经历严重的戒断，但您饮酒的次数越多，饮酒的次数越多，以及您是否患有其他健康并发症或有癫痫病史，则您处于较高的危险中.因此，请注意以下戒酒症状:

• 不安，烦躁或躁动
• 焦虑或紧张
• 难以入睡
• 出汗，血压升高，心律加快
• 发抖和肌肉紧张
• 头痛
• 恶心和/或呕吐
• 发痒，发麻，发麻或麻木的感觉
• 精神错乱
• 癫痫发作
• 幻觉或知觉障碍

有一个有用的在线筛查工具可以帮助您评估戒断症状并随着时间的推移对其进行跟踪，但是它不能代替专业评估.如果您认为自己正在退学，请迅速寻求医疗帮助.严重戒酒会导致致命的巨大癫痫发作，中风和心脏骤停.

即使您的症状较轻，也可以考虑寻求帮助以使您更加舒适.痛苦无可奉告，如果您忽略戒断症状，​​您可能更有可能重新开始饮酒.尽管某些排毒协议需要住院或进入专门的“排毒"机构，但有些人还是可以在家中接受药物治疗而获得门诊治疗.

2.不要为渴望或挫折而惊慌.

无论您出于何种原因戒酒，有时都可能会有敦促或渴望.您甚至可能会遇到挫折或滑倒，发现自己再次喝酒.重要的是要了解渴望和挫折是过程的一部分，但这并不意味着您无法戒酒.它们只是意味着酒精在您的生活中起着比您可能注意到的更大的作用.

我告诉我的客户，将渴望和失误视为重要数据，您可以从中学到什么?哪些因素(人/地方/感觉/活动)与您的饮酒或想喝酒有关?您将来如何处理这些事情?如果您发现自己在渴望和滑倒时挣扎，那么可以使用一些药物来帮助您.借助自助书籍，社会支持和/或疗法，您还可以学习使用各种应对技巧来管理冲动的不同方法.

3.起初，您的人际关系可能会受到影响.

与您的想法相反，无酒精饮料起初可能会给您的人际关系带来压力.根据您喝酒的次数和频率，一开始您可能会有点吃力，而保险丝可能会更短.因此，请尝试增加自我保健活动，以便您准备好应对日益增加的困扰，并与亲近的人谈谈您的经历，以便他们了解您为何感觉和行为不同.

您可能还开始意识到，酒精在您的某些人际关系中比您想象的要大.而且某些人可能不支持您决定不喝酒.如果您是因为酗酒导致您的人际关系问题而辞职，那么您可能希望在辞职后看到人际关系的改善.但这可能需要时间，这可能令人沮丧.因此，要对自己和所爱的人保持耐心，并尝试找到与无酒精目标相辅相成的方式来改善人际关系.您还可以考虑夫妇或家庭疗法，支持小组或自助书籍.

4.您会敏锐地意识到社交方面的饮酒压力.

我们大多数人都意识到酒精是现代文化的重要组成部分，但是戒酒将提高您对直接和间接社会饮酒压力的认识.您会开始注意到一整天看到多少酒精参考，有时可能会很烦人.您还会注意到与其他改变精神的药物相比，酒精的处理方式有何不同，例如，它是唯一一种必须解释为什么不使用酒精的药物.您是否曾经被问过为什么不抽烟?还是使用可卡因?可能不会.如果您是育龄妇女，请期待人们问(或想知道)怀孕是否是您不喝酒的原因.

因此，请人们做好准备，以寻求一些理由来做出无酒精饮料的决定，并决定在被问到时您将如何回应.我个人不喜欢说您“戒酒"，因为这听起来像是您剥夺了自己必不可少的东西或令人垂涎的东西.相反，我认为，简单地说自己无酒精，不喝酒，不想喝酒，甚至根本不去注意它，是更有力量的.您真的需要解释一个健康的选择吗?

5.支持.

无论您是暂时戒酒还是成瘾的一部分，社会支持都是坚持戒酒的关键方面.匿名互助组织(AA)等互助小组可能会有所帮助，但有些人认为12步方法与他们的信念和需求不符.因此，请花一些时间来熟悉其他类型的支持；这种大流行导致虚拟选项的兴起，从而使可访问性超出了您可以亲自访问的范围.

如果您不属于支持小组，则可以利用Instagram上迅速发展的无酒精支持社区的优势.您可以搜索#alcoholfree，#soberlife或#addictionrecovery之类的字词，以找到提供激励性帖子，无酒精生活方式的想法和情感支持的帐户.您还可以从专业治疗师那里获得支持.

                       

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/1070.html