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当互联网成为实现个人成就的唯一途径时，互联网便成为我们的生命.它的即时满足感会变得如此诱人，以至于我们忘记了其他实现和参与的方式.

您上瘾了吗?

自2014年以来，世界卫生组织(WHO)审议了过度使用互联网对健康的影响.最近在2018年，WHO的国际疾病分类(ICD-10)将“视频游戏成瘾"标记为行为成瘾.

身体和行为上瘾都激活大脑中相同的电化学回路.与身体上的种类(例如，酒精，尼古丁，毒品)一样，行为成瘾集中于您获得的感受，但在这种情况下，重复进行动作会给您带来感觉，例如病理性赌博，强迫性行为，在线游戏，暴饮暴食，厌食症或不断进行屏幕检查.

奖励不足

精神病学的诊断手册DSM-5，可能更适合使用“奖励缺乏综合症"一词来描述根本问题:没有得到足够的肯定或不属于您的感觉.

在决定是否使某人的屏幕媒体使用令人上瘾时，美国心理学会权衡了用户的情绪与屏幕时间的紧密程度，以及在线花费的时间是否会干扰家庭关系或社交活动[1].

研究反复表明社交媒体和游戏成瘾与抑郁和焦虑有关.一个极端的例子就是日本的"hikikomori"现象，这种现象试图应对社会的恐惧和个人的焦虑，使他们撤回房屋长达数月甚至数年.在日本，有超过700,000个hikikomori记录下来，其中大多数人花时间玩电子游戏和上网[2].

羞耻与孤立

这些人很难从学校过渡到劳动力.他们因社交和职业生涯失败而感到羞耻而变得孤立无援.然后，Internet成为现实的替代品，他们在现实上花费的时间越长，他们的社交技能就越容易侵蚀到无法逃离家园的地步.

该怎么办?从医学的角度来看，当试图使某人改变行为时，拒绝永远不会起作用.这就是为什么去火鸡不明智的原因.替代方法效果更好(与其每天晚上吃冰淇淋，不如糖尿病人对新鲜水果或一碗冷冻葡萄感到满意?).因此，除了拿起手机或隐藏手机之外，您还可以通过增加社交机会来减轻屏幕上瘾的可能性-进行更多的面对面互动，体育活动，阅读书籍，尤其是给孩子们简单的老式游戏. [3]

Arthur C. Brooks在《华盛顿邮报》上写道，我们必须学会成为数字媒体的“主人"，而不是它的仆人[4].他提醒我们我们曾经担心电话会上瘾(尤其是对青少年！)并破坏社会.然后，我们学会了通过使技术“补充"我们的生活来“有益地使用技术". [5]

与他人面对面

那么，也许减轻数字成瘾的关键在于尝试使用屏幕和社交媒体来强调我们生活的核心要素，而不是让它们成为人际互动的唯一来源.在接受NPR采访时，安雅·卡门尼茨(Anya Kamenetz)表示，“技术可能更像是一种食物，而不是酒精"，这是因为智能屏幕已经成为我们生活中不可或缺的组成部分，无法将自己与屏幕完全区分开. [6]

这种观点表明，我们将技术作为一种工具来与他人建立新的联系，加深我们现有的友谊，并创造途径进行总体上更多的面对面互动.

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