大流行相关的倦怠
世界卫生组织对倦怠的定义表明，倦怠是无法控制慢性压力的.但是在大流行期间，将责任归咎于个人的这一定义是否有意义?
在过去的一年中，全球数十亿人在工作，家庭和社区中经历了长期的压力.他们努力改变工作方式和工作地点.许多人在为孩子上学和照顾老人时做到了这一点.有些人在为失去亲人而感到悲伤的同时这样做.
考虑到所有这些挑战，当前的倦怠激增并不是应对慢性压力的个人失败.这是一种独特的倦怠形式，有其自身的原因和影响.这就是为什么大流行相关的倦怠(PRB)需要采取不同的预防和缓解方法.
为什么PRB与其他形式的倦怠不同
PRB与其他形式的倦怠有很多共同之处，因为它与抑郁，孤立和焦虑感增强有关.一个显着的差异是PRB更加难以识别，因为在大流行期间PRB的症状已正常化.实际上，大多数人已经开始接受沮丧，孤立或焦虑的感觉只是他们必须忍受的事情.
PRB症状的正常化可能解释了为什么它变得广泛.疾病控制与预防中心2020年6月的一项研究发现，有40.9％的受访者报告至少有一种与大流行有关的心理健康状况.自CDC于2020年6月进行调查以来，情况变得越来越严峻.春季健康组织(Spring Health)于2020年12月进行的一项调查显示，经历倦怠的美国人人数可能高达76％.
在大流行之前，倦怠已经是一个问题.据估计，跨部门的组织每年要为此付出125至1900亿美元的代价.一些职业特别容易倦怠.仅医生的职业倦怠估计每年就花费46亿美元.从2020年到2021年，整个行业的职业倦怠成本预计将高得多.幸运的是，领导者可以采取措施在其生活和团队中应对PRB，以免影响底线.
如何减轻PRB的堆放成本
PRB不仅仅是管理慢性压力的失败，因为使用久经考验的真正的慢性压力管理方法无法轻松缓解PRB.在PRB出现之前解决它需要增强自我意识和计划.这也意味着庆祝我们在整个大流行中获得的知识.
每周平衡您的精力充沛的帐户
每周抽时间进行一次个人审核.把事情简单化.以1到10的比例，您的能量水平是多少?在四个关键级别上执行此操作:个人，情感，身体和精神.如果您在一个或多个区域被耗尽，请思考一下您可能会进行哪些“存款"来补充已耗尽的个人帐户?例如，如果您感到个人精疲力尽，请尝试与您想念的人安排一次安全的社交活动.如果您感到筋疲力尽，请尝试安排定期锻炼.
安排和自动执行存款补充
精疲力竭，耗尽和过度劳累时，很难找到控制自己的健康状况的动机.列出可以在身体，情感，精神和精神上为您补充的事物会有所帮助.有了清单后，请提前安排.例如，我知道我需要定期锻炼以增强体力，因此我要安排定期跑步和瑜伽课.即使是虚拟的，我也希望与朋友保持定期联系，因此我尽力安排定期的社交活动.为自己节省时间可能会感到自私，但事实并非如此.我们都知道，在帮助他人之前戴上自己的氧气面罩至关重要.补充您的个人存款也是如此.
增加结构以减少决策和压力
在选择的悖论中，巴里·施瓦茨(Barry Schwartz)认为，太多的选择会损害我们的福祉.通过建立生活方式的规则(或结构)，我们减少了二阶决策.在此过程中，我们还减轻了压力.随着我们继续探索与大流行相关的不确定性，我们只需要减少每天做出的决策的数量即可.
庆祝小胜利
我们都希望这场大流行结束.在大流行后，我们可能还需要继续做一些事情.花些时间来庆祝大流行病教给您的知识，以及它如何使您，您的家人，团队或组织变得更好.当我们终于摆脱历史上这个充满挑战的时期时，要明确您想发扬的东西.
通过小型，可管理的持续干预措施，可以减轻PRB的影响.这样做不仅仅可以减轻我们未来几个月的生活挑战.通过让我们为创伤后的成长而不是创伤后的压力做准备，它将随着时间的流逝而带来红利.
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